情緒對(duì)人的影響是很大的，當(dāng)一個(gè)人充滿(mǎn)了負(fù)面能量時(shí)，在別人看來(lái)他整個(gè)人給人的感覺(jué)就是很喪，他的生活事業(yè)還有人際關(guān)系都會(huì)變得一團(tuán)亂麻。接下來(lái)小編將給大家?guī)��?lái)一篇文章，請(qǐng)大家欣賞。

大量的研究都表明了正念的好處，且“正念”一詞應(yīng)用非常廣泛。一些人為了磨練自己的專(zhuān)注力而練習(xí)正念，而另外一些人卻把它看作是一種培養(yǎng)友善的態(tài)度和更有意識(shí)的行為的工具。雖然看起來(lái)很簡(jiǎn)單，其實(shí)正念包含不同的技能。在《情緒》雜志上發(fā)表的一項(xiàng)研究中，來(lái)自德國(guó)的研究人員區(qū)分了正念的不同組成部分如何影響人們?cè)谌粘Ｉ�活中的感受�?/p>

在實(shí)驗(yàn)中，70個(gè)年齡在20-30歲之間的學(xué)生在九天的課程中，每天通過(guò)智能手機(jī)接受6次測(cè)試。 這些問(wèn)題包括了他們最近經(jīng)歷的正面和負(fù)面情緒，發(fā)生的任何不愉快的事情，以及他們?cè)谝韵聝蓚�(gè)具體維度上如何表現(xiàn)正念的：

聚焦當(dāng)下的注意力：專(zhuān)注于當(dāng)下發(fā)生的事情的能力。

不評(píng)判的接納：對(duì)你的經(jīng)驗(yàn)，感覺(jué)，思想，行為和情緒狀態(tài)，持不評(píng)判的態(tài)度。

研究人員發(fā)現(xiàn)，正念的這兩個(gè)層面會(huì)產(chǎn)生不同的益處。首先，聚焦當(dāng)下的注意力是增加積極情緒的最強(qiáng)預(yù)測(cè)因素——人們?cè)绞菍?zhuān)注，總體上會(huì)感覺(jué)越好。其次，不評(píng)判的接納是消極情緒下降的最強(qiáng)預(yù)測(cè)因素——人們?cè)谏�活中的不評(píng)判的接納程度越高，他們的負(fù)面情緒越少。

對(duì)于當(dāng)天遇到麻煩的參與者來(lái)說(shuō)，采取非評(píng)判的立場(chǎng)可以保護(hù)他們的積極情緒（當(dāng)人們較少接納他們的麻煩時(shí)，這種積極情緒就會(huì)受到較大的打擊）。 

怎么解釋正念的這些組成部分不同的效果呢？當(dāng)我們活在當(dāng)下時(shí)（是的，即使是最“平凡的”的生活），我們可以更好地欣賞自己的經(jīng)歷，關(guān)注積極的一面，留意那些小事情。當(dāng)我們的注意力分散時(shí)（例如，由于多任務(wù)，思維反芻，或者只是思維游離），這一切都變得困難。聚焦當(dāng)下的注意力也有助于中止我們關(guān)注不好的事情勝過(guò)關(guān)注好事情的思維傾向。

對(duì)于不評(píng)判的接納而言，長(zhǎng)達(dá)幾十年的情緒管理的研究表明，當(dāng)負(fù)面情緒存在時(shí)，承認(rèn)和接納它們實(shí)際上有助于減弱負(fù)面情緒。試圖排斥消極的想法或情緒（它已經(jīng)存在）卻一點(diǎn)也不起作用。

那么這個(gè)研究對(duì)你來(lái)說(shuō)意味著什么呢？

如果你想感覺(jué)更積極，那么練習(xí)活在當(dāng)下會(huì)對(duì)你有幫助。例如，一天中當(dāng)你發(fā)現(xiàn)注意力游離到對(duì)過(guò)去的想法或者對(duì)未來(lái)的設(shè)想時(shí)，將你的注意力拉回來(lái)，轉(zhuǎn)移到一件事上，比如你的呼吸，身體或者你周?chē)�的事物。最初，你也可以在一�?xiàng)特定的活動(dòng)中練習(xí)，比如睡覺(jué)前刷牙，或者午飯的前三口。

如果你不想感覺(jué)那么消極，那么練習(xí)不評(píng)判會(huì)有所幫助。開(kāi)始關(guān)注你的頭腦什么時(shí)候會(huì)給自己或他人帖標(biāo)簽（例如，“愚蠢”或“無(wú)聊”）或給你的經(jīng)驗(yàn)帖標(biāo)簽（如“好”或“壞”）。試著只是關(guān)注這些判斷出現(xiàn)或消失，或者做一個(gè)星期的“評(píng)判日志”。有了這個(gè)不評(píng)判的意識(shí)，你就可以動(dòng)用你的五個(gè)感官，只是去觀察和描述正在進(jìn)行的事情。例如，與其大喊大叫某人“像瘋子一樣開(kāi)車(chē)”，你可以只是注意到他們?cè)谶^(guò)去的30秒內(nèi)換了4次車(chē)道而沒(méi)有發(fā)出并道信號(hào)，并感到為自己的安全擔(dān)心。（這很難做到，我知道。）

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