2018年快到了，回顧2017年自己確實有了比較大的改變，但是內(nèi)心的焦慮感依舊很強烈，給自己一個小目標，2018年學習如何提高行動力，用實踐來緩解焦慮，影響更多共同成長的小伙伴。

1.

怎么辦，

2018年要到了，

我的年終總結還沒寫，

我的年度計劃和預算還沒做，

我的年初計劃和指標似乎只完成了一半，

。。。。。。

此時的你是否想來個“葛優(yōu)癱”，想靜靜。

我想，這經(jīng)常是大部分人的常態(tài)，我們每天在這些緊急迫切的工作中奔波勞碌，卻從來沒有時間停下來想想，到底發(fā)生了什么，我們好像疲于應付各種緊急事件，永遠在焦慮和恐懼的折磨下，日復一日地過著循環(huán)往復的生活。

正如那個公式，忙=心亡=心累

但是再累，老板還是說，

怎么辦，

我還沒給你漲工資。

2.

最近經(jīng)常聽到這樣一句話，

2018年的新年計劃就是搞定2017年那些原定2016年的安排，不為別的，只為兌現(xiàn)2015年時要完成2014年計劃的承諾。

這句話聽起來挺有意思的，但是每次讀到都隱隱感覺到一絲無奈和沮喪。

朋友A一直是我比較欽佩的人，行動力極強，是那種在別人還在躊躇不前的時候，他就已經(jīng)跑到百米開外的人，但是最近和他吃飯，偶然間才發(fā)現(xiàn)原來他以前是一個嚴重的拖延癥患者，并差點因為拖延癥被公司開除。

之前公司安排了一個比較重要的項目讓他跟進，這其實是看重他做事細心謹慎，認真負責。但是由于從來沒有接觸過這么大的項目，他徹底懵逼了，不知所措。

雖然他知道這是個表現(xiàn)自身能力和價值的機會，也是升職加薪的契機，但是真正動手之后，才發(fā)現(xiàn)并沒有想象中那么輕松，對他自身能力的挑戰(zhàn)性非常大。

當時，據(jù)他自己描述，壓力非常大，晚上經(jīng)常睡不著覺。但是偏偏在這個時候，他的拖延癥發(fā)作了，雖然知道項目任務繁重而且迫在眉睫，但是卻不知從何入手，每天做的只是無關緊要的小事，最終項目被競爭對手搶走，也因此公司損失了上百萬的訂單。

他也差點引咎辭職，從那以后他沉寂了很長一段時間，度過了沮喪抑郁的低谷，直到最近才慢慢走了出來。

可見，拖延不僅對個人的危害很大，對集體的利益危害也是不容忽視的。

3.

那么拖延是怎么產(chǎn)生的呢？

可能會有以下幾點原因

首先，在大多數(shù)時候，拖延癥往往是在對任務感到恐懼時產(chǎn)生的，正如研究拖延癥的專家麗塔·埃所說的那樣：

對一項任務的恐懼會比這項任務本身消耗更多的時間和能量。

而消耗能量的本質(zhì)上就是消耗我們的意志力，意志力對于一個人來說是非常有限的，消耗的越多，我們就越難以獲得能量去做該做的事情。

其次，在這個社會中，我們很難具備抗擾力。現(xiàn)實生活中的誘惑實在太多，你可以用心留意一下，你一天使用手機的次數(shù)和時間，大部分時候，我們經(jīng)常是刷一刷微博、朋友圈，一個晚上就過去了。

最可怕的是這樣的誘惑會讓你上癮，你要明白人類的大腦遵循的是快樂至上原則，怎么舒服怎么來，一旦你上癮了，就會形成一種習慣，也就是說哪天不刷手機，你就會渾身難受。

最后就是在大部分時候，我們對自己的目標根本就沒有重視過。我們列了那么多年度計劃，但是當我們寫下來之后，又拿出來看了幾次？

也許在我們無限期拖延的背后，隱藏著一種自卑：那就是我們壓根兒就不相信我們會達成，所以索性就不如不做。

4.

最后，上點干貨，如何去克服拖延癥呢？

一句話：對癥下藥。

1）如果你對目標感到恐懼，不知道如何完成，不妨花點時間來將目標進行細分，細分成一個又一個的小目標，其實我們經(jīng)常好高騖遠，但是卻忘記了不積跬步無以至千里。

大道至簡，你要做的僅僅只是貫徹“時間+下一步計劃”這個行為。

什么意思？

就是在目標細分之后，你可以馬上找到離你最近的那一步，什么時間做什么事情，關注當下，把能力聚焦在當下，這樣才能良好地保存你的意志力。

2）如果你不具備抗擾力，那么最簡單的做法就是：

離開家，走出去，去最有學習環(huán)境的場所，比如：圖書館、自修室。

3）如果你不夠自信的話，那對不起，我也很難幫到你。因為你的自信不會因為我在這里說了幾個大道理，講了幾句心靈雞湯，就馬上建立起來。

它是一種無條件相信自己的力量，不過幸運的是，至少自信是可以培養(yǎng)：

不妨用第一種方法，先設定一個小目標，比如：每天5分鐘看書，堅持1周，看看能不做到，這樣的小目標完成的多了，你慢慢就能建立起自信心了。

另外還有一個方法，就是將目標具象化。那怎么做呢？

就是把目標和執(zhí)行結合起來，建議用思維導圖，把目標轉化為一步步的行動計劃，這是我之前做的變現(xiàn)管道計劃（當然沒有TIME LIMIT是致命傷，大家一定要設置好每個事件的期限，不然就會無限期拖延）

通過這樣的計劃，我們可以明確要做哪些事情，破除對未知的恐懼，更便于我們找到自信心。

-THE END-

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