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田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

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田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

一田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一門(mén)復(fù)雜的學(xué)問(wèn)(一)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的規(guī)律

1田徑競(jìng)技運(yùn)動(dòng)是成人運(yùn)動(dòng),也就是說(shuō),田徑運(yùn)動(dòng)員出優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的年齡段,是在身心發(fā)育較為成熟的時(shí)候,即成人階段。因而,少兒田徑訓(xùn)練不能拔苗助長(zhǎng)和早期專(zhuān)項(xiàng)化,只能是因勢(shì)利導(dǎo),順?biāo)浦,系統(tǒng)訓(xùn)練,著眼未來(lái)。

2田徑競(jìng)技運(yùn)動(dòng)是體能、技能、心能高度結(jié)合的項(xiàng)目,三者缺一不可。因而,三者間的全面、協(xié)調(diào)和可持續(xù)發(fā)展,是田徑教練員設(shè)計(jì)和實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃的根本點(diǎn)。

3多年系統(tǒng)訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員攀登田徑競(jìng)技高峰的必由之路,因此,兒童階段、少年階段、青年階段、成年階段如何訓(xùn)練,如何恢復(fù),如何比賽,如何銜接,這將是人們必須要認(rèn)真思考的重要課題。

4從難從嚴(yán)從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),進(jìn)行科學(xué)地大負(fù)荷訓(xùn)練,是田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本準(zhǔn)則。其核心是從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),難點(diǎn)是正確處理數(shù)量與質(zhì)量的關(guān)系,關(guān)鍵是如何把握符合項(xiàng)目特點(diǎn)的“量”,從而才能產(chǎn)生項(xiàng)目需要的“質(zhì)變”。至于訓(xùn)練負(fù)荷“質(zhì)”的外延,主要反映在:強(qiáng)度、密度、技術(shù)的實(shí)戰(zhàn)性、技術(shù)的應(yīng)變性,以及訓(xùn)練課中各環(huán)節(jié)的投入與產(chǎn)出比等。而“對(duì)于質(zhì)的訓(xùn)練要求,不能是看一次,而是要看整體,看長(zhǎng)期”。(二)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的特性

1高水平田徑運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)之道:即科學(xué)的大負(fù)荷訓(xùn)練,結(jié)合有效的恢復(fù)措施,及有計(jì)劃地多參賽。具體體現(xiàn):大負(fù)荷訓(xùn)練不僅僅是“數(shù)量”多,而是數(shù)量、強(qiáng)度、難度、密度等綜合體現(xiàn);有計(jì)劃地多參賽,不僅能使隊(duì)員得到最大強(qiáng)度的身心刺激,而且還能從比賽中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。作為一個(gè)高水平教練員而言,在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題,這不是最主要的,而在比賽中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題這才是最主要、最核心的問(wèn)題。只有發(fā)現(xiàn)問(wèn)題,才有訓(xùn)練的針對(duì)性。

2田徑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高,取決于運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力。因而,訓(xùn)練要突出“高效益的全面訓(xùn)練”,所謂高效益,就是高質(zhì)量,所謂全面訓(xùn)練,就是多因素訓(xùn)練。而多因素訓(xùn)練的體現(xiàn),不僅在訓(xùn)練設(shè)計(jì)的意識(shí)上,而且更應(yīng)在具體的訓(xùn)練方法和手段實(shí)施上。

3訓(xùn)練實(shí)力不等于參賽能力,所以,高水平田徑運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)要兩手抓,即專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練實(shí)力與比賽參賽能力。所謂專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練實(shí)力的培養(yǎng),一定要緊緊圍繞專(zhuān)項(xiàng)比賽特征進(jìn)行訓(xùn)練,而田徑運(yùn)動(dòng)員賽前安排的要求,關(guān)鍵是如何使運(yùn)動(dòng)員的體力與專(zhuān)項(xiàng)能力同步達(dá)到高潮。

4田徑競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的靈魂是速度,基礎(chǔ)是力量。在田徑運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí),一定要根據(jù)田徑項(xiàng)目特征來(lái)確定專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的內(nèi)容與方向,在具體實(shí)施時(shí),應(yīng)該在動(dòng)作結(jié)構(gòu)、肌肉工作性質(zhì),用力時(shí)的動(dòng)力學(xué)特征,以及心理定向上盡可能與田徑專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作和比賽動(dòng)作保持一致性。但是,對(duì)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員或訓(xùn)練初期階段不宜按此要求進(jìn)行訓(xùn)練。

二、田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一種特殊的教育過(guò)程

從田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的本質(zhì)看,它是一種特殊的教育過(guò)程,因此,如何加強(qiáng)教育者教練員和被教育者運(yùn)動(dòng)員的自身修養(yǎng)和能力培養(yǎng),這是訓(xùn)練的重中之重。(一)運(yùn)動(dòng)員的修養(yǎng)

運(yùn)動(dòng)員要有明確的、更高的目標(biāo)和追求,這是事業(yè)成功的基礎(chǔ)和動(dòng)力。運(yùn)動(dòng)員要有職業(yè)意識(shí),要善于自我約束、自我管理、并有犧牲精神。要加強(qiáng)學(xué)習(xí),提高認(rèn)識(shí)和理解能力。要充分意識(shí)到,自己所從事事業(yè)的精神與物質(zhì)價(jià)值。要時(shí)時(shí)刻刻樹(shù)立我要練的思想。(二)教練員的修養(yǎng)

教練員要有強(qiáng)烈的事業(yè)心和責(zé)任感,以及犧牲精神。要有較強(qiáng)的承受成功和失敗的壓力的能力。要善于學(xué)習(xí)和研究,學(xué)習(xí)是手段,研究是目的,研究促創(chuàng)新,創(chuàng)新出成績(jī)。要善于管理,善于總結(jié)經(jīng)驗(yàn)和汲取教訓(xùn)。要有掌握田徑項(xiàng)目規(guī)律和特點(diǎn)的能力,以及改革創(chuàng)新、開(kāi)拓進(jìn)取的精神。(三)在訓(xùn)練過(guò)程,教練員要明確需要重點(diǎn)掌握的專(zhuān)項(xiàng)知識(shí)

要明確決定專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的因素、比賽的要求、專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的確定、競(jìng)賽規(guī)則的要求、項(xiàng)目的供能特點(diǎn)、專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的特點(diǎn)和要求,以及肌肉收縮特點(diǎn)和需要的力量類(lèi)型。(四)教練員訓(xùn)練執(zhí)教過(guò)程,需要有很強(qiáng)的訓(xùn)練針對(duì)性其外延主要體現(xiàn)在:每位運(yùn)動(dòng)員的體能、技能、心能需要練什么?具體項(xiàng)目的競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)需要是什么?重大比賽的需要是什么?各訓(xùn)練時(shí)期、訓(xùn)練階段的需要是什么?每個(gè)訓(xùn)練課、每個(gè)訓(xùn)練手段的目的是什么?你所執(zhí)教的運(yùn)動(dòng)員需要抓什么?

三、田徑競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是練賽統(tǒng)一、相得益彰

從邏輯的關(guān)系看,訓(xùn)練的上位概念是競(jìng)賽,因而,正確認(rèn)識(shí)兩者的關(guān)系,是搞好田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的前提。(一)訓(xùn)練與比賽的關(guān)系

首先,訓(xùn)練的目的是為了比賽,比賽的目的是為了體現(xiàn)價(jià)值。其次,比賽也是一種訓(xùn)練,既可以促進(jìn)訓(xùn)練,也可以練到許多訓(xùn)練中練不到的東西。因此,二者一點(diǎn)不矛盾,只練不賽是不行的。(二)比賽的必要性和作用

從某種程度而言,比賽也是一種高強(qiáng)度的訓(xùn)練,它有利于運(yùn)動(dòng)員提高專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)和掌握高質(zhì)量的穩(wěn)定技術(shù),與此同時(shí),它是積累比賽經(jīng)驗(yàn)和提高心理素質(zhì)的有效途徑,并且有助于促進(jìn)訓(xùn)練質(zhì)量和提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)。此外,無(wú)論是高水平和低水平運(yùn)動(dòng)員都需要比賽,這是因?yàn)樵S多東西在訓(xùn)練中是練不到的,如比賽的準(zhǔn)備活動(dòng)、心理體驗(yàn)、處理應(yīng)急問(wèn)題、臨場(chǎng)的隨機(jī)應(yīng)變等。

(三)大賽中取得好成績(jī)=訓(xùn)練實(shí)力+過(guò)硬的心理素質(zhì)+豐富的比賽經(jīng)驗(yàn)+穩(wěn)定的技術(shù)發(fā)揮水平(四)劉翔的成功之道是正確處理好練與賽的關(guān)系

從橫向比較分析,劉翔是我國(guó)優(yōu)秀田徑運(yùn)動(dòng)員群體中無(wú)論是參賽數(shù)量,還是參賽質(zhì)量,均是最突出的一個(gè);從縱向分析,他的專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)提高,與參賽數(shù)量和參賽層次是成正比的。因而,賽練統(tǒng)一,相得益彰。四、田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要注重方法學(xué)的創(chuàng)新

從體能的層面看,田徑競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)是力量,速度是靈魂。而從訓(xùn)練操作的層面看,負(fù)荷是關(guān)鍵。因而,力量、速度訓(xùn)練的方法學(xué)創(chuàng)新,及訓(xùn)練負(fù)荷的控制,則是訓(xùn)練的關(guān)鍵。(一)力量訓(xùn)練分為五個(gè)階段1建設(shè)性力量訓(xùn)練階段。

它是整個(gè)力量訓(xùn)練的“物質(zhì)”準(zhǔn)備階段,旨在全面提高各肌群的能力,為以后難度更大的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。一般時(shí)間可安排2~4周,對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員這階段的時(shí)間應(yīng)該長(zhǎng)一些。2提高最大力量階段。

其目標(biāo)是將最大力量發(fā)展到運(yùn)動(dòng)員所能達(dá)到的最高水平,階段的持續(xù)時(shí)間(1~3個(gè)月)取決于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員的需要。如投擲運(yùn)動(dòng)員可長(zhǎng)一些,而中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員則較短,往往只需一個(gè)月。3轉(zhuǎn)變?yōu)楸l(fā)力或?qū)m?xiàng)力量耐力階段。

旨在通過(guò)專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練方法,使最大力量為專(zhuān)項(xiàng)服務(wù)。階段的持續(xù)時(shí)間在2~4個(gè)月,除此以外,還應(yīng)根據(jù)專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)員的需要,安排足夠量的最大力量訓(xùn)練。4保持階段。

該階段的力量訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)根據(jù)專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的要求制定,并且最大力量、爆發(fā)力及力量耐力間的比例,必須反映專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的要求。5力量發(fā)揮與調(diào)整階段。

重大比賽的前5~7天,是力量訓(xùn)練的發(fā)揮與調(diào)整階段,此時(shí)的力量訓(xùn)練安排,對(duì)競(jìng)技狀態(tài)的發(fā)揮和運(yùn)動(dòng)成績(jī)有直接作用,因此,應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的賽前狀態(tài)做靈活安排。(二)速度訓(xùn)練

孫海平教練員的觀點(diǎn)技術(shù)+力量=跑的速度,快速的前擺與下壓扒地是技術(shù)的重點(diǎn),而“發(fā)動(dòng)機(jī)部位”腰髖周?chē)∪毫α渴顷P(guān)鍵。與此同時(shí),在速度訓(xùn)練時(shí),更多的速度訓(xùn)練不在跑道上跑,而是體現(xiàn)在具體的訓(xùn)練方法、手段上。

總之,上述田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練新理念,既代表了專(zhuān)家們的新思想、新思維、新方法,又深刻地揭示了現(xiàn)代田徑競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)屬性和田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的若干重大認(rèn)識(shí)論、方法學(xué)問(wèn)題,它對(duì)于指導(dǎo)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐,推動(dòng)理論研究,具有重要的參考價(jià)值。力量、速度、耐力素質(zhì)的身心基礎(chǔ)通常把人體在運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中所表現(xiàn)出來(lái)的力量、速度、耐力等機(jī)能能力稱為身體素質(zhì)。良好全面的身體素質(zhì)是掌握田徑運(yùn)動(dòng)技能,提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ),因此在田徑教學(xué)和訓(xùn)練中都十分重視身體素質(zhì)的訓(xùn)練。1。力量素質(zhì)的身心基礎(chǔ)(1)力量素質(zhì)的生理基礎(chǔ)力量是在肌肉緊張或收縮時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的一種能力。力量素質(zhì)在田徑運(yùn)動(dòng)中是首要素質(zhì),在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中是取得優(yōu)異成績(jī)的基礎(chǔ)。影響素質(zhì)的因素有:①肌纖維的種類(lèi)及其在肌肉中所占的比例骨胳肌由快肌纖維和慢肌纖維這兩種不同功能的肌纖維所組成?旒±w維收縮時(shí)間很短,而且很快就疲勞,主要用來(lái)進(jìn)行快速和爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)。短跑、跳躍、投擲運(yùn)動(dòng)員的肌肉中快肌纖維所占的比例較高。慢肌纖維的收縮時(shí)間要比快肌纖維長(zhǎng)得多,疲勞時(shí)間也要晚些。它主要用于耐力和力量耐力運(yùn)動(dòng)。

中長(zhǎng)跑等項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的肌肉中慢肌纖維所占比例較高?旒±w維的百分比大于60%的人在相同速度情況下,肌肉力量要比快肌纖維小于50%的超出15%。

②肌肉的生理橫斷面肌肉的生理橫斷面愈大,肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的力量也愈大;經(jīng)過(guò)訓(xùn)練可使肌纖維增粗,可增加肌肉中蛋白質(zhì)的含量,主要是肌肉收縮時(shí)用的肌凝蛋白,例如,投擲運(yùn)動(dòng)員的肌肉所以十分發(fā)達(dá)就是經(jīng)常從事力量練習(xí)的結(jié)果。

③參與收縮的肌纖維數(shù)量在正常條件下絕不是一塊肌肉的所有纖維都參與收縮。這些肌纖維根據(jù)力量發(fā)展的不同要求而輪流參與收縮。至于有多少肌纖維參與收縮,這是可以隨意改變的,而且取決于從中樞神經(jīng)系統(tǒng)傳導(dǎo)給肌肉的脈沖電流的頻率。

訓(xùn)練水平低的肌肉只有60%肌纖維參加活動(dòng),而訓(xùn)練良好的肌肉,參加活動(dòng)的肌纖維可達(dá)90%。訓(xùn)練可改善神經(jīng)系統(tǒng)募集運(yùn)動(dòng)單位的能力,當(dāng)運(yùn)動(dòng)員更多的肌肉纖維共同參加收縮,勢(shì)必使力量增大。④血流量尤其是當(dāng)肌肉用大強(qiáng)度作較長(zhǎng)時(shí)間收縮時(shí),血流量的重要性更為突出。

如果收縮的時(shí)間較短,那么依靠肌肉本身所儲(chǔ)備的能量就夠了,而且進(jìn)行的是無(wú)氧工作。但在這之后還必須通過(guò)血管輸送養(yǎng)料和氧,排泄代謝產(chǎn)物。訓(xùn)練能導(dǎo)致能量?jī)?chǔ)備的增大。

⑤肌肉收縮前的初長(zhǎng)度肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的力量與肌肉收縮前的初長(zhǎng)度有關(guān)。在一定范圍內(nèi),肌肉收縮前的初長(zhǎng)度愈長(zhǎng),收縮時(shí)的力量也愈大。根據(jù)這種原理,在田徑運(yùn)動(dòng)

中往往要預(yù)先拉長(zhǎng)某些肌肉的初長(zhǎng)度,以獲得較大的肌力。例如投擲運(yùn)動(dòng)中的引臂動(dòng)作。這種牽張反射的機(jī)制是由于肌肉得到來(lái)自中樞神經(jīng)系統(tǒng)附加一股沖動(dòng),使肌肉收縮要比沒(méi)有這種反射性的沖動(dòng)時(shí)強(qiáng)。⑥運(yùn)動(dòng)神經(jīng)細(xì)胞之間的協(xié)調(diào)關(guān)系對(duì)抗肌的肌緊張?jiān)叫,收縮得就越容易和越快。

白肌纖維屬于運(yùn)動(dòng)性運(yùn)動(dòng)神經(jīng)單位。負(fù)責(zé)隨意運(yùn)動(dòng),又稱作快速運(yùn)動(dòng)單位,如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉,得到鍛煉的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。白肌纖維含較多的肌原纖維,而肌紅蛋白和細(xì)胞色素較少,運(yùn)動(dòng)時(shí)收縮的速度快而有力,爆發(fā)力強(qiáng),但持久力較差。

紅肌纖維屬于張力性運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元,負(fù)責(zé)維持張力姿勢(shì),又稱作緩慢運(yùn)動(dòng)單位。紅肌纖維含肌紅蛋白和細(xì)胞色素較多,肌原纖維較少,在運(yùn)動(dòng)時(shí)紅肌纖維收縮較慢,爆發(fā)力不強(qiáng),但能持久耐勞。

以上是早期的骨胳肌纖維的類(lèi)型,是以肌肉收縮的速度或微血管的密度來(lái)區(qū)分?傮w言之:依據(jù)骨胳肌的活動(dòng)功能而言,骨胳肌纖維的類(lèi)型可以分為慢縮肌(TypeⅠ)與快縮肌(TypeⅡ);依據(jù)骨胳肌的型態(tài)而言,骨胳肌纖維的類(lèi)型則可以分紅肌(TypeA)與白肌(TypeB)。研究發(fā)現(xiàn),雖然慢縮肌都屬于紅肌,但是快縮肌則可以分為紅肌與白肌兩類(lèi);因此,人體骨胳肌的類(lèi)型,基本上可以分為慢縮紅肌、快縮紅肌與快縮白肌三大類(lèi),而且,一般坐式生活的社會(huì)大眾,三種類(lèi)型的骨胳肌比例各占50%、25%與25%左右,也就是慢縮紅肌的比例最高。

慢縮紅肌具有高的有氧能力與疲勞阻力,但是糖酵解(無(wú)氧)能力差、收縮速度慢、以及運(yùn)動(dòng)單位肌力較低,屬于低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的肌肉類(lèi)型。快縮白肌則具有最高的糖酵解(無(wú)氧)能力與運(yùn)動(dòng)單位肌力,但是,在有氧能力、收縮速度、以及疲勞阻力方面較差,屬于高強(qiáng)度、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)的肌肉類(lèi)型。快縮紅肌則同時(shí)具備兩種肌肉類(lèi)型的優(yōu)點(diǎn)。項(xiàng)目慢縮紅肌快縮紅肌快縮白肌有氧能力高中等低

糖酵解(無(wú)氧)能力低高最高收縮速度慢快快疲勞阻力高中等低運(yùn)動(dòng)單位肌力低高高

一般來(lái)說(shuō),人體骨胳肌用力時(shí),如果用力的方式較為輕微,則僅有慢縮紅肌的運(yùn)動(dòng)單位參與收縮、產(chǎn)生力量;隨著骨胳肌用力強(qiáng)度的增加,快縮紅肌與快縮白肌的運(yùn)動(dòng)單位才分別參與收縮用力。因此,人體肌肉在用力較輕的狀態(tài)下,由于慢縮紅肌的肌肉特征,促成骨胳肌的活動(dòng)時(shí)間提高;當(dāng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度增加后,則因?yàn)榭炜s白肌易疲勞的特征,使得骨胳肌不得不因?yàn)槠诙s短運(yùn)動(dòng)時(shí)間。由此可見(jiàn),如果一個(gè)人的骨胳肌中,擁有極高比例的快縮白肌,那么此人的短時(shí)間爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)極佳;如果骨胳肌中,擁有90%以上的慢縮紅肌,那么這個(gè)人就很可能是馬拉松比賽的冠軍?

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田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練

什么是田徑運(yùn)動(dòng)的呢?田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是為全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì),提高專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)而進(jìn)行的專(zhuān)門(mén)教育的過(guò)程。(田徑運(yùn)動(dòng)水平的提高和科學(xué)技術(shù)的發(fā)展,這一教育過(guò)程日趨完善,它對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理機(jī)能和恢復(fù)能力等提出較高的要求。對(duì)田徑教師、教練員訓(xùn)練工作提出較高的要求,同時(shí),對(duì)訓(xùn)練條件,諸如場(chǎng)地、設(shè)備、衛(wèi)生、條件、醫(yī)務(wù)監(jiān)督、科學(xué)研究?jī)x器、營(yíng)養(yǎng)和恢復(fù)手段等也都提出了較高的要求。這些條件是田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作不可缺少的組成部分,需要從實(shí)際出發(fā),不斷創(chuàng)造和改善這些條件)。隨著田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展,田徑運(yùn)動(dòng)的理論和實(shí)踐已形成了較為科學(xué)的體系(田徑教師、教練員應(yīng)該掌握,田徑運(yùn)動(dòng)理論和實(shí)踐的基本體系,結(jié)合實(shí)際情況進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練)就田徑教練員本職工作而言,田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本體系是77頁(yè)圖中所提出的,從圖中可以看出,田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練是很豐富的。一共分為四節(jié),第一節(jié)是訓(xùn)練原則,第二節(jié)是訓(xùn)練的內(nèi)容和方法,第三節(jié)是選材,第四節(jié)是訓(xùn)練計(jì)劃。準(zhǔn)備用二個(gè)單元的時(shí)間講完。由于內(nèi)容過(guò)多,有的地方不詳細(xì)講,對(duì)我們專(zhuān)選班的同學(xué)來(lái)說(shuō),以重要從事專(zhuān)業(yè)教練和業(yè)余教練,所以這一講是比較重要的。田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本體系。

訓(xùn)練的任務(wù)訓(xùn)練原則區(qū)別對(duì)待原則合理安排運(yùn)動(dòng)量原則一般訓(xùn)練專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合原不間斷性與周期性原則訓(xùn)練內(nèi)容和方法田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的:是培養(yǎng)有社會(huì)主義覺(jué)悟,有一定理論知識(shí),在專(zhuān)項(xiàng)上能達(dá)到較好成績(jī)的運(yùn)動(dòng)員,能勝任田徑訓(xùn)練工作的教師、教練。

田徑運(yùn)動(dòng)的任務(wù)是:

一.增強(qiáng)體質(zhì),發(fā)展身體素質(zhì)。二.提高專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)和成績(jī)。

三.提高理論知識(shí)和實(shí)際工作能力。四.培養(yǎng)道德意志品質(zhì),提高思想水平。田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要方法是練習(xí)法。

田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的特點(diǎn):訓(xùn)練過(guò)程不能間斷,對(duì)訓(xùn)練的要求應(yīng)逐步提高,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷呈波浪式的變?cè)S化,訓(xùn)練過(guò)程是周期性等等。

第一節(jié)訓(xùn)練原則的運(yùn)用

田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是在田徑教學(xué)基礎(chǔ)上進(jìn)行的,在訓(xùn)練仍有教學(xué)因素。在對(duì)少年兒童的訓(xùn)練過(guò)程中,教學(xué)因素很多,同時(shí),田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練還必須貫徹和運(yùn)用訓(xùn)練原則。

訓(xùn)練原則有:區(qū)別對(duì)待原則,合理安排運(yùn)動(dòng)量原則,一般與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合原則,不間斷性與周期性原則等。一.區(qū)別對(duì)待原則

區(qū)別對(duì)待是在訓(xùn)練中根據(jù)訓(xùn)練對(duì)象個(gè)人特點(diǎn),這些特點(diǎn)包括(年齡、性別、身體條件、訓(xùn)練水平、文化水平、個(gè)性特征)科學(xué)地確定訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容、方法和運(yùn)動(dòng)量。還有技術(shù)好壞,意志品質(zhì)、身材高矮,在訓(xùn)練中愿意承受,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量的愛(ài)好,來(lái)分別提高不同要求時(shí)達(dá)到發(fā)揮個(gè)人優(yōu)勢(shì),改進(jìn)個(gè)人弱點(diǎn),提高訓(xùn)練水平的目的。在開(kāi)始訓(xùn)練強(qiáng)度階段對(duì)一個(gè)組的運(yùn)動(dòng)員提出一般要求情況下,緊接著就必須根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)提出不同要求區(qū)別訓(xùn)練。為了運(yùn)用好區(qū)別對(duì)待的原則,教師要全面了解學(xué)生情況,正確安排訓(xùn)練,組織訓(xùn)練,采用適合的訓(xùn)練方法。例如,對(duì)技術(shù)較好的運(yùn)動(dòng)提出較高的要求,并要求他們幫助技術(shù)較差的同學(xué);對(duì)勇敢頑強(qiáng),但不夠認(rèn)真的運(yùn)動(dòng)員,要發(fā)揮他們勇敢頑強(qiáng)的精神,幫助他們認(rèn)真學(xué)習(xí)技術(shù),對(duì)學(xué)習(xí)認(rèn)真,但不

夠勇敢頑強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員,要發(fā)揮他們訓(xùn)練學(xué)習(xí)的好風(fēng)尚,采取適合的訓(xùn)練方法培養(yǎng)他們勇敢頑強(qiáng)的精神,由于身材高矮不同,身體素質(zhì)發(fā)展水平不同,對(duì)跑的技術(shù),步頻、步長(zhǎng)要求,對(duì)田徑各項(xiàng)技術(shù)表現(xiàn)的特點(diǎn)都應(yīng)用不同。在同一組訓(xùn)練者,由于年齡、訓(xùn)練水平的差異,訓(xùn)練中的量和強(qiáng)度要求也應(yīng)有所不同,也有的運(yùn)動(dòng)員愿意承受較大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。而不習(xí)慣承受較大的強(qiáng)度,根據(jù)條件特征,在訓(xùn)練中應(yīng)區(qū)別對(duì)待,發(fā)揮個(gè)人優(yōu)勢(shì),改進(jìn)個(gè)人弱點(diǎn),提高訓(xùn)練水平。二.合理安排運(yùn)動(dòng)量原則

為了提高田徑運(yùn)動(dòng)成績(jī),在訓(xùn)練中必須多次重復(fù)練習(xí),而且要逐漸提高練習(xí)的要求和不斷增加運(yùn)動(dòng)量,以至把運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度提高到運(yùn)動(dòng)員所能承受的最大限度,才能創(chuàng)造個(gè)人新的紀(jì)錄。

安排運(yùn)動(dòng)量要注意以下原則:

(1)安排運(yùn)動(dòng)量要注意以下原則:增加運(yùn)動(dòng)量是以運(yùn)動(dòng)員身體健康狀況和機(jī)能能力提高程度灰依據(jù)的。要對(duì)運(yùn)動(dòng)員逐漸提高訓(xùn)練要求,不斷提高他們的機(jī)能能力。一般運(yùn)動(dòng)量的增加是按照適應(yīng)、加大、再適應(yīng)的原則進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量大、中、小相結(jié)合,節(jié)奏分明,有適當(dāng)休息。做到有節(jié)奏地波浪式增加運(yùn)動(dòng)量的方法有助于提高機(jī)體的工作能力。無(wú)論在一次訓(xùn)練課中或周、月、年的訓(xùn)練過(guò)程中,都要將運(yùn)動(dòng)量安排有大、中、小的明顯節(jié)奏。在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練之后,要安排中、小運(yùn)動(dòng)

量或休息。

(2)運(yùn)動(dòng)量的增大,一般是從增加數(shù)量開(kāi)始,首先增加每次訓(xùn)練課完成練習(xí)的次數(shù),如增加跑的距離,增加跳躍,投擲次數(shù)等。在運(yùn)動(dòng)量適應(yīng)了這種運(yùn)動(dòng)量之后,再逐漸增加練習(xí)強(qiáng)度,有時(shí)還需要減少一些數(shù)量。為了提高強(qiáng)度,對(duì)練習(xí)質(zhì)量要有較高的要求外,增大練習(xí)密度,對(duì)練習(xí)質(zhì)量要有較高的要求外,增大練習(xí)密度,縮短練習(xí)間隔時(shí)間有著直接作用。

(3)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平愈高,愈能承受較大的運(yùn)動(dòng)量,安排運(yùn)動(dòng)量時(shí)必須考慮到他們的訓(xùn)練水平,區(qū)別對(duì)待。對(duì)初學(xué)者在增加運(yùn)動(dòng)量時(shí)要注意身體全面發(fā)展,如在跑的訓(xùn)練中,不能只增加跑的數(shù)量,還應(yīng)注意配合跳躍,投擲和球類(lèi)等等。

(4)安排運(yùn)動(dòng)量時(shí)還要考慮到各專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn):如以發(fā)展快速力量為主的項(xiàng)目(跳躍、投擲)許多練習(xí)要在較快動(dòng)作中完成,動(dòng)作效果明顯的表現(xiàn)在高度、速度上,這樣容易加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的意志效果明顯的表現(xiàn)在高度、遠(yuǎn)度上,這樣容易加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的意志作用,容易提高的訓(xùn)練強(qiáng)度。跑的項(xiàng)目練習(xí)主要表現(xiàn)在距離和時(shí)間上。因此,對(duì)練習(xí)的遠(yuǎn)度、高度、距離、時(shí)間和次數(shù)都要提出適當(dāng)要求。

(5)在安排田徑訓(xùn)練課的運(yùn)動(dòng)量時(shí)還要考慮到其它活動(dòng)的負(fù)擔(dān)量。如一天內(nèi)既有鉛球教學(xué)課又有田徑訓(xùn)練課時(shí),田徑訓(xùn)練課就應(yīng)

減少下肢力量練習(xí),再適當(dāng)增加軀干和上肢力量練習(xí)。三、一般訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)相結(jié)合

(1)為了提高田徑專(zhuān)項(xiàng)成績(jī),必須要以一般訓(xùn)練為基礎(chǔ),以一般訓(xùn)練為專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練創(chuàng)造條件。田徑運(yùn)動(dòng)各項(xiàng)雖然各自有專(zhuān)門(mén)的要求,但只有在全面協(xié)調(diào)的發(fā)展身體素質(zhì),才能提高運(yùn)動(dòng)能力,田徑運(yùn)動(dòng)員具有較高的全面發(fā)展水平,才能較好地掌握先進(jìn)技術(shù),承擔(dān)大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練,參加較多的比賽,同時(shí)也有助于防止傷害事故,延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)年限,所以必須把一般訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合。

(2)田徑運(yùn)動(dòng)各個(gè)單項(xiàng)都有其技術(shù)和訓(xùn)練方法上的特點(diǎn),為了提高運(yùn)動(dòng)成績(jī),必須選定專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練往往側(cè)重人體某系統(tǒng)和器官機(jī)能的提高。例如,跳躍和投擲運(yùn)動(dòng)員的四肢力量應(yīng)該加強(qiáng),特別是投擲運(yùn)動(dòng)員應(yīng)經(jīng)常注意發(fā)展四肢力量,跳躍運(yùn)動(dòng)員注意發(fā)展腿部力量。短跑運(yùn)動(dòng)員既要發(fā)展腿部力量,也要發(fā)展上肢、腰、腹及骨盆部肌肉力量。

(3)一般訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練是密切聯(lián)系和互相促進(jìn)的。一般訓(xùn)練是專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ),專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練也能有效地促進(jìn)身體全面發(fā)展,因此,兩者是不可分開(kāi)的。必須分開(kāi)的。必須在訓(xùn)練中有效地結(jié)合起來(lái)。

(4)在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練和一般訓(xùn)練課相結(jié)合過(guò)程中,其練習(xí)內(nèi)容比重大小,應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)和一般訓(xùn)練水平,比賽任務(wù)和訓(xùn)練時(shí)期等適當(dāng)

安排。

四、不間斷性與周期性

(1)不間斷性

田徑運(yùn)動(dòng)成績(jī)是運(yùn)動(dòng)員通過(guò)系統(tǒng)地,不間斷地多年訓(xùn)練的基礎(chǔ)上獲得的。田徑運(yùn)動(dòng)各項(xiàng)技術(shù)必須通過(guò)多次重復(fù)練習(xí)逐漸發(fā)展提高。沒(méi)有多次重復(fù)練習(xí),不能掌握完善的技術(shù),不能發(fā)展提高身體素質(zhì)。已存的技術(shù)水平和身體素質(zhì)水平,如果長(zhǎng)時(shí)間中斷練習(xí),也會(huì)逐漸下降。因此,田徑運(yùn)動(dòng)員必須按計(jì)劃進(jìn)行系統(tǒng)地、不間斷的訓(xùn)練。

(2)周期性,田徑運(yùn)動(dòng)員只有通過(guò)多年訓(xùn)練,才能獲得較高的運(yùn)動(dòng)成績(jī)

多年訓(xùn)練是以各年度訓(xùn)練為基本周期,年度訓(xùn)練一般又分三個(gè)訓(xùn)練時(shí)期,即準(zhǔn)備時(shí)期、競(jìng)賽時(shí)期、過(guò)渡時(shí)期。在各年度訓(xùn)練過(guò)程中,訓(xùn)練以過(guò)各個(gè)階段的周期循環(huán),又由下一周重新開(kāi)始,但是,這時(shí)訓(xùn)練工作已在新的較高水平上進(jìn)行。在多年訓(xùn)練的各年度,各時(shí)期訓(xùn)練要使運(yùn)動(dòng)員思想水平,身體素質(zhì),技術(shù)水平,戰(zhàn)術(shù)和理論知識(shí)等方面都逐步得到提高。

所以多年訓(xùn)練是靠年復(fù)一年,日復(fù)一日地訓(xùn)練完成的。訓(xùn)練內(nèi)容比重和要求,要不斷調(diào)整,逐步提高,不是簡(jiǎn)單的重復(fù)。

(例如,改進(jìn)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)和發(fā)展身體素質(zhì),每年所占訓(xùn)練比重,采

用的方法,具體要求是不同的,是越來(lái)越細(xì)致,越來(lái)越高的?偟倪\(yùn)動(dòng)量也是逐年增加的。

(田徑運(yùn)動(dòng)員要堅(jiān)持多年的、系統(tǒng)的,不間斷的周期性訓(xùn)練,要合理地在各個(gè)訓(xùn)練周期有計(jì)劃的重復(fù),使運(yùn)動(dòng)成績(jī)逐步提高。

第二節(jié)訓(xùn)練內(nèi)容和方法

田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基本內(nèi)容有:身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練,恢復(fù)訓(xùn)練和理論知識(shí)學(xué)習(xí)等六個(gè)方面。它們?cè)谕瓿捎?xùn)練目的和任務(wù)起著重要的作用,都是不可能缺少的。

一、身體訓(xùn)練。身體訓(xùn)練是指一般和專(zhuān)門(mén)發(fā)展力量、速度、耐力素質(zhì)以及靈敏協(xié)調(diào)和柔韌性等的訓(xùn)練。

身體訓(xùn)練為提高身體健康水平,發(fā)展身體素質(zhì)和掌握專(zhuān)項(xiàng)技術(shù),獲得較高運(yùn)動(dòng)成績(jī)奠定基礎(chǔ)。

身體訓(xùn)練分為一般身體訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練。

(一)一般身體訓(xùn)練(也稱全面身體訓(xùn)練)。一般身體訓(xùn)練主要是協(xié)調(diào)地發(fā)展身體各部肌肉力量,發(fā)展速度,耐力、靈敏和協(xié)調(diào)性,掌握各種動(dòng)作的技能。

(二)專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練

專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練是指與專(zhuān)項(xiàng)有密切關(guān)系,能直接促進(jìn)掌握專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)和提高專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的身體訓(xùn)練。

專(zhuān)項(xiàng)身本訓(xùn)練的內(nèi)容主要是通過(guò)發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)所需要的專(zhuān)門(mén)的肌肉力量、速度、耐力、改善專(zhuān)門(mén)需要的和柔韌性等。

一般身體訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練要相互聯(lián)系,缺一不可的,在訓(xùn)練中要

適當(dāng)安排,互相配合。

在進(jìn)行一般身本訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練時(shí),應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡、訓(xùn)練水平和訓(xùn)練任務(wù)區(qū)別對(duì)待。一般對(duì)訓(xùn)練水平較低,年齡較小的少年兒童應(yīng)以一般訓(xùn)練為主,結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)愛(ài)好適當(dāng)進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練。對(duì)訓(xùn)練水平較高的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn),訓(xùn)練時(shí)期、比賽任務(wù)和個(gè)人特點(diǎn),對(duì)一般身體訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練的內(nèi)容和比例適當(dāng)安排。

身體訓(xùn)練與發(fā)展身體素質(zhì)的基本方法

田徑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)是力量、速度和耐久。同時(shí)必須具有良好的靈敏、柔韌和協(xié)調(diào)性。

力量分為一般加重量、專(zhuān)門(mén)力量、絕對(duì)力量和相對(duì)力量四種。一般力量的特點(diǎn)是:肌內(nèi)全面發(fā)展,在各種動(dòng)作中能表現(xiàn)很大的力量。

專(zhuān)項(xiàng)力量的特點(diǎn)是:在專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)上表現(xiàn)的肌肉力量能達(dá)到很高的能力。

絕對(duì)力量是指最大力量的表現(xiàn)相對(duì)力量是指運(yùn)動(dòng)員一公斤體重能表現(xiàn)的最大力量。力量是人體克服對(duì)抗力的能力。也可以說(shuō)是:人克服外力或依靠肌肉用力對(duì)抗外加的能力。在一般情況下,肌肉收縮能力強(qiáng),克服對(duì)抗力的能力也強(qiáng),獲得效果也較好,所以,發(fā)展力量主要是發(fā)展肌肉力量。

力量是田徑運(yùn)動(dòng)員重要的身體素質(zhì),沒(méi)有足夠力量不能掌握先進(jìn)技術(shù),也不能獲得較高的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。力量在田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都具有重要的作用。在投擲項(xiàng)目中具有特別重要的作用,力量不大就不能將器械擲遠(yuǎn)。

在大部分田徑項(xiàng)目中,力量加上速度決定成績(jī)。力量不僅可以補(bǔ)充,而且在很大程度上決定速度素質(zhì)的發(fā)展。如短跑、跨欄、跳躍、投擲需要在很短的時(shí)間內(nèi)表現(xiàn)出力量的能力。田徑運(yùn)動(dòng)大多數(shù)項(xiàng)目中肌肉用力特點(diǎn)是爆發(fā)用力,即在短暫的一剎那間發(fā)揮出肌肉的很大力量。如短跑運(yùn)動(dòng)員,腿部著地訓(xùn)練訓(xùn)練先后約0.01秒,跳高運(yùn)動(dòng)員起跳是在0.140.22秒時(shí)間內(nèi)完成,投鉛球運(yùn)動(dòng)員以0.180.25秒數(shù)后用力投出7.26公斤鉛球。

肌肉用力的特點(diǎn)是:爆發(fā)用力。而動(dòng)作本身稱為快速用力動(dòng)作。在田徑運(yùn)動(dòng)中,肌肉用力的另一個(gè)特點(diǎn)是:長(zhǎng)時(shí)間地用力,稱為肌肉力量耐力,這在競(jìng)賽中尤為明顯。

發(fā)展肌肉爆發(fā)力的基本方法:

負(fù)重練習(xí)。如采用杠鈴下蹲、抓舉、挺舉和投擲超重器械等。大幅度跳躍練習(xí)如主要跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、單足跳、跨步跳、持杠鈴下蹲跳,蛙跳、跳遠(yuǎn)等,也可負(fù)輕、重物(沙袋等)做上述練習(xí)。

發(fā)展肌肉力量耐力的基本方法:

徒手或負(fù)較輕重量的反復(fù)跳或跳躍,或做專(zhuān)門(mén)練習(xí)。連續(xù)跳舉輕杠鈴、連續(xù)多次投擲實(shí)心球等。

在進(jìn)行負(fù)重練習(xí)時(shí)應(yīng)遵循下列規(guī)則:1、逐步地由負(fù)輕的重量過(guò)渡到負(fù)大的重量;

2、根據(jù)所負(fù)的重量確定重復(fù)次數(shù),負(fù)的重量越小,重復(fù)的次數(shù)越多;

3、完成練習(xí)時(shí)快速與慢速交替;

4、肌肉工作的不同方式在完成練習(xí)時(shí)相互交替(如動(dòng)力性的,靜力性的)

5、負(fù)重練習(xí)后進(jìn)行放松練習(xí)和靈活性練習(xí)。力量素質(zhì)不夠穩(wěn)定,只有經(jīng)常練習(xí)才能保持和提高,如果中斷就會(huì)下降,一般以隔天練習(xí)為好,只要進(jìn)行系統(tǒng)的力量訓(xùn)練,就會(huì)收到較好的效果。

二、發(fā)展速度

人的速度表現(xiàn)為在最短時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作的能力速度分為移動(dòng)速度、動(dòng)作速度和反應(yīng)速度。移動(dòng)速度是人體在單位時(shí)間內(nèi)位移的距離。動(dòng)作速度是人體完成某一動(dòng)作的快慢。反應(yīng)速度是人體對(duì)外界刺激反應(yīng)的快慢。

為了使動(dòng)作能以最大的速度完成,必須做到以下三點(diǎn):

1、肌肉在收縮以前要稍為拉長(zhǎng),不要緊張;2、不參加具體動(dòng)作的肌肉不要對(duì)動(dòng)作起阻礙作用;

3、動(dòng)作的形式是熟悉的、合理的、經(jīng)濟(jì)的,動(dòng)作要高度協(xié)調(diào)。水平高的田徑運(yùn)動(dòng)員都具有很好的速度素質(zhì)。所以,田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中都必須重視發(fā)展速度。在速度中,人體位移是重要的,在各種形式的人體位移中,跑速不是重要的。

發(fā)展跑速主要是指發(fā)展短跑速度。

步長(zhǎng)和步頻是跑速的基本因素,加大步長(zhǎng)和加快步頻是提高跑速的重要途徑。加大步長(zhǎng)和加快步頻的條件是:

步長(zhǎng)腿部肌肉力量、腿長(zhǎng)、柔韌性和關(guān)節(jié)靈活性。步頻神經(jīng)支配肌肉收縮速度和機(jī)體工作協(xié)調(diào)性,放松和無(wú)氧代謝工作能力。

發(fā)展跑速的基本方法

發(fā)展跑速主要是提高短跑成績(jī),練習(xí)短跑是發(fā)展跑速的基本方法。如蹲踞式起跑、加速跑、行進(jìn)間跑、不同段落的大強(qiáng)度反復(fù)跑、接力跑、借外力跑、跑的專(zhuān)門(mén)練習(xí)和速度性游泳等。參加測(cè)驗(yàn)和比賽更是一種提高短跑速度不可缺少的重要方法。在不同時(shí)期,不同訓(xùn)練任務(wù)情況下,采用這些方法時(shí)還要必要的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。

例如:(參照表四1)

發(fā)展動(dòng)作速度的基本方法:

發(fā)展動(dòng)作速度主要是快速重復(fù)練習(xí),提高肌肉收縮速度,發(fā)展對(duì)抗阻力的力量,提高對(duì)抗阻力的速度。

表四1各時(shí)期發(fā)展跑速的基本方法示例

訓(xùn)練時(shí)期準(zhǔn)備時(shí)期基本任務(wù)改進(jìn)短跑技術(shù)改善神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性發(fā)展力量、肌肉彈性、關(guān)節(jié)靈活性保持跑速發(fā)展速度耐力;痉椒ㄖ貜(fù)完成較快速度練習(xí)(專(zhuān)門(mén)練習(xí)和專(zhuān)項(xiàng)練習(xí))重復(fù)完成最快的速度練習(xí)(專(zhuān)門(mén)練習(xí)和專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)重復(fù)完成高于固有速度水平的練習(xí)(在容易達(dá)到很快速度小的條件下完成專(zhuān)項(xiàng)練習(xí))運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度%大或很大7090%小或中等8595%完成輕快的動(dòng)作,提高神經(jīng)系統(tǒng)高度競(jìng)賽時(shí)期的靈活性,發(fā)展力量,肌肉彈性干結(jié)(系統(tǒng))靈活性,發(fā)展轉(zhuǎn)項(xiàng)耐力。改進(jìn)與提高最大速度有關(guān)的技術(shù)動(dòng)作;改善和提高新的速度所需要的神競(jìng)賽時(shí)期經(jīng)肌肉活動(dòng)的動(dòng)力定型;完成更快跑(后段)速的自動(dòng)化。

基本方法有:快速反復(fù)挺舉杠鈴,負(fù)一定重量杠鈴的反復(fù)跳躍,在保持正確動(dòng)作情況下,快速原地高抬腿跑,快速立臥撐,快速反復(fù)起跳,徒手或持不同重量器械的快速最后用力投擲以及反復(fù)快速旋轉(zhuǎn),滑步練習(xí)等等。

發(fā)展反應(yīng)速度的基本方法:

發(fā)展反應(yīng)速度通過(guò)采用聽(tīng)信號(hào)起跑練習(xí),按各種標(biāo)記做反應(yīng)性練習(xí),在運(yùn)動(dòng)中聽(tīng)信號(hào)或視標(biāo)記迅速改變動(dòng)作方向、方式的練習(xí)等。

跑的速度,動(dòng)作速度和反應(yīng)速度都是密切相關(guān),互相促進(jìn)的。在

發(fā)展某種形式的速度時(shí)也要適當(dāng)采用其它形式的速度練習(xí)相配合。

速度是最寶貴的素質(zhì),發(fā)展速度比較緩慢,效果往往不甚顯著,有時(shí)甚至出現(xiàn)停滯不前的現(xiàn)象,這往往是由于身體關(guān)系和技術(shù)動(dòng)作落后于速度進(jìn)一步提高的要求,運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度和訓(xùn)練方法等對(duì)機(jī)體已無(wú)新的刺激的緣故,為進(jìn)一步提高速度應(yīng)有計(jì)劃,有針對(duì)性的發(fā)展身體素質(zhì),改進(jìn)跑的技術(shù),加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度,改變習(xí)慣了的動(dòng)力定型,以改變中樞神經(jīng)系統(tǒng)的反射聯(lián)系,建立新的條件反射。3、發(fā)展耐力

在田徑運(yùn)動(dòng)中,耐力是在時(shí)間(或較長(zhǎng)時(shí)間)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的能力。也就是指按所要求的強(qiáng)度盡可能長(zhǎng)的時(shí)間進(jìn)行工作的能力。耐力是田徑運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì),耐力有助于對(duì)抗疲勞,延緩疲勞的出現(xiàn)。

對(duì)專(zhuān)項(xiàng)起重要作用的力量,神經(jīng)肌肉共濟(jì)作用,動(dòng)作速度、反應(yīng)速度和靈敏性等都會(huì)降低,耐力好就會(huì)減少,這些因素降低的程度,較充分地發(fā)揮各種素質(zhì)的作用。耐力訓(xùn)練能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的堅(jiān)毅、頑強(qiáng)、克服困難的意志品質(zhì),能提高心臟、血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的工作能力,使肌體內(nèi)新陳代謝旺盛,能保持長(zhǎng)時(shí)間協(xié)調(diào),準(zhǔn)確的工作能力。

田徑運(yùn)動(dòng)員無(wú)論是掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)還是進(jìn)行身體訓(xùn)練,都要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間地、多次地重復(fù)練習(xí),沒(méi)有較好的耐力,不能獲得良好訓(xùn)練效果。如短跑和跨欄運(yùn)動(dòng)員需要在全程中保持快速跑的能力,應(yīng)當(dāng)有較好的

耐力,跳躍和投擲運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)間長(zhǎng),各次試跳試投的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大,也需要耐力;中長(zhǎng)跑和全能運(yùn)動(dòng)員在比賽中,耐力更為重要。

在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,通過(guò)把耐力分為一般耐力和專(zhuān)項(xiàng)耐力。也有的還分為速度耐力。

一般耐力,是人體以中等或小強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間從事運(yùn)動(dòng)或工作的能力。常以長(zhǎng)跑成績(jī)作為衡量一般耐力的指標(biāo)。

專(zhuān)項(xiàng)耐力,是人體在一定時(shí)間內(nèi)持續(xù)進(jìn)行大強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)的能力。如以高速跑或較高速度跑完全程的能力;始終以高度競(jìng)技狀態(tài)進(jìn)行三次或六次試跳或試投的能力等。

速度耐力:是人體以最大速度完成專(zhuān)門(mén)工作的能力,如短跑運(yùn)動(dòng)員保持高速跑完全程,同時(shí),能多次達(dá)到最大速度。

發(fā)展一般耐力的基本方法:

發(fā)展一般耐力主要采用長(zhǎng)時(shí)間強(qiáng)度較小的競(jìng)走、慢跑、越野跑、球類(lèi)活動(dòng)、游泳、滑冰、爬山和游泳等。而主要方法是勻速跑,一般多在準(zhǔn)備時(shí)期進(jìn)行這種訓(xùn)練。

發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)耐力是準(zhǔn)備時(shí)期的春季訓(xùn)練階段,在一般耐力基礎(chǔ)上開(kāi)始專(zhuān)項(xiàng)耐力的訓(xùn)練。在專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練中提高無(wú)氧耐力的能力。

在短時(shí)間內(nèi)和較短時(shí)間內(nèi)以快速用力完成的徑賽項(xiàng)目中非常重要。無(wú)氧耐力訓(xùn)練中每次練習(xí)的時(shí)間不應(yīng)太短,科學(xué)研究表明1015

秒鐘劇烈運(yùn)動(dòng)尚不能使乳酸顯著增加,對(duì)無(wú)氧耐力提高較少,不夠一分鐘左右持續(xù)劇烈運(yùn)動(dòng),對(duì)發(fā)展無(wú)氧耐力較為有效。在徑賽的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中注意這種練習(xí)時(shí)間能較為發(fā)展無(wú)氧耐力。

有氧耐力與無(wú)氧耐力是密切聯(lián)系的。在訓(xùn)練中經(jīng)常包含著有氧和無(wú)氧過(guò)程,應(yīng)根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)和訓(xùn)練對(duì)象的需要側(cè)重有氧和無(wú)氧耐力訓(xùn)練。田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一定的有氧耐力訓(xùn)練,發(fā)展一般耐力是需要的。但是,更重要的是要根據(jù)專(zhuān)項(xiàng)需要發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)耐力,提高無(wú)氧代謝水平。

發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)耐力主要采用反復(fù)專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)和專(zhuān)項(xiàng)比賽負(fù)荷相近的練習(xí),練習(xí)難度或負(fù)荷量較大于比賽需要的練習(xí)。如超專(zhuān)項(xiàng)距離的大強(qiáng)度檢查跑,多次試跳遠(yuǎn)度或高度的練習(xí),多項(xiàng)大力試投以及參加激烈的比賽等。

在發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)耐力中,有兩點(diǎn)是很重要的,一是完成動(dòng)作的技術(shù)。提高技術(shù)就能節(jié)省能力,保持力量,降低疲勞的程度,從而促進(jìn)專(zhuān)項(xiàng)耐力的發(fā)展,二是培養(yǎng)意志品質(zhì),也能促進(jìn)專(zhuān)項(xiàng)耐力的發(fā)展。

發(fā)展耐力要遵循逐漸增加負(fù)荷的原則,逐步使運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練負(fù)荷超過(guò)以前的耐力水平。4、發(fā)展靈敏性和協(xié)調(diào)性

靈敏性是人體在某種情況下,快速、準(zhǔn)備、靈活地完成動(dòng)作的能力;協(xié)調(diào)性是人體各系統(tǒng)、各器官(主要是運(yùn)動(dòng)器官)互相配合完成

動(dòng)作的能力。

靈敏、協(xié)調(diào)性是由大腦皮神經(jīng)過(guò)程的靈敏性和建立動(dòng)作技能數(shù)量與鞏固程度決定的。身體靈敏、協(xié)調(diào)性好,能適應(yīng)突然變化的條件,掌握田徑運(yùn)動(dòng)中較為復(fù)雜的技術(shù)項(xiàng)目。

發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)性的基本方法有:

體操、技巧、武術(shù)、球類(lèi)、游戲、跳繩、滑冰、跳高、跳遠(yuǎn)、跨欄跑、接力跑、全能運(yùn)動(dòng)等。5、發(fā)展柔韌性

柔韌性是人體大幅度完成動(dòng)作的能力。它是由人體關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍大小、肌肉、韌帶的伸展和彈性,緊張和放松的協(xié)調(diào)能力決定。

田徑運(yùn)動(dòng)員的身體和技術(shù)訓(xùn)練都需要較好的柔韌性。如短跑的中加在步長(zhǎng),跨欄中過(guò)欄的動(dòng)作,跳高的過(guò)桿動(dòng)作。跳遠(yuǎn)的落地和投擲的加大最后用力的距離等,都需要較好的柔韌性。柔韌性差,不容易掌握先進(jìn)技術(shù),也常產(chǎn)生錯(cuò)誤動(dòng)作,容易使肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)受傷。發(fā)展柔韌性并不難,堅(jiān)持練習(xí)就有效果,但它也不容易鞏固,間斷練習(xí)也容易消退,所以應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持每天進(jìn)行柔韌性練習(xí)。人體柔韌性在一天內(nèi)表現(xiàn)也稍有差異,早晨和上午是發(fā)展柔韌性的較好時(shí)機(jī)。

發(fā)展柔韌的基本方法:

發(fā)展柔韌性一般是早操和訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動(dòng)中進(jìn)行,常采用髖腰

扭轉(zhuǎn),直腿站立前后屈體,劈腿、壓腿、擺腿、做“橋”和墊上運(yùn)動(dòng)等。根據(jù)專(zhuān)項(xiàng)需要,還要結(jié)合專(zhuān)面技術(shù)特點(diǎn)在訓(xùn)練課中做專(zhuān)門(mén)柔韌性練習(xí)。也可以結(jié)合發(fā)展力量做柔韌性練習(xí)。

做柔韌性練習(xí)時(shí),要逐漸加大動(dòng)作幅度和難度,以防關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶損傷。

身體素質(zhì)都不是孤立的,而是互相影響,互相促進(jìn)的。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,要注生發(fā)展各種身體素質(zhì)時(shí)所獲得的綜合效果。如發(fā)展力量有助于發(fā)展速度,發(fā)展速度有助于發(fā)展力量。每一練習(xí)對(duì)發(fā)展身體素質(zhì)有所側(cè)重,但也決不是只發(fā)展某唯一的素質(zhì),如采用跳躍練習(xí)主要是發(fā)展腿部力量,同時(shí)也有助于發(fā)展速度和靈敏性。某一素質(zhì)的發(fā)展,常常有助于發(fā)展其它素質(zhì)和掌握技術(shù)動(dòng)作,但也可能引起不良影響。如過(guò)多的力量訓(xùn)練可能使動(dòng)作僵硬,速度下降,過(guò)多的柔韌性練習(xí)也可能導(dǎo)致肌肉韌帶軟弱無(wú)力。在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,要注意在發(fā)展各種身體素質(zhì)時(shí)所獲得綜合效果。

下面介紹一些跑的練習(xí)方法和目的:

運(yùn)動(dòng)員為了發(fā)展速度、耐力、專(zhuān)項(xiàng)速度、專(zhuān)項(xiàng)耐力和跑的能力,通常采用以下跑的練習(xí)方法:

(1)加速跑:它是用半蹲式起跑逐漸加快速度以至達(dá)到高速度之間的跑法。在達(dá)到高速度時(shí)利用身體前進(jìn)的慣性自然跑進(jìn)逐漸減速。

加速跑比較輕快,不很緊張。其目的是便于學(xué)習(xí),掌握和改進(jìn)跑的技術(shù),發(fā)展跑的速度。

(2)“行進(jìn)間跑”。它是以最快速度持續(xù)跑較短的距離的跑法。目的在于發(fā)展絕對(duì)速度。一般常用2030米行間快跑,是跑者已發(fā)揮快速度開(kāi)始計(jì)算距離和記時(shí)的。

(3)重復(fù)跑(又稱反復(fù)跑)它是數(shù)次或多次重復(fù)固定距離的跑法。目的主要是發(fā)展速度和速度耐力。跑的速度,距離和重復(fù)次數(shù)可根據(jù)跑的能力及專(zhuān)面練習(xí)目的確定的。每次練習(xí)之間休息時(shí)間比間歇訓(xùn)練長(zhǎng)些。此時(shí)用走或輕微活動(dòng),使心率下降120次/分以下,達(dá)到100次/分左右,即每一次跑后使體力相對(duì)得到基本恢復(fù),有足夠體力保證下一次跑的質(zhì)量。它的目的主要是發(fā)展速度或速度耐力。如用很快速度重復(fù)跑3060米有助于發(fā)展速度和肌肉力量;多次用較快速度跑400800米距離可以發(fā)展中跑運(yùn)動(dòng)員的速度耐力和專(zhuān)項(xiàng)耐力。

(4)變速跑:目的在于發(fā)展一般耐力。它是以不同速度交替的跑法。變速跑,即采用中速跑一段距離后,再以較長(zhǎng)距離的慢跑相交替的跑法。高速跑還有大強(qiáng)度或最大強(qiáng)度的慢跑與短跑相交替跑法。目的是發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)耐力或速度耐力。

(5)持續(xù)慢跑。它是以相對(duì)慢跑長(zhǎng)的距離的跑法,心率接近150次/分,目的在發(fā)展有氧耐力。

(6)持續(xù)慢跑。它是以相對(duì)快跑較短距離的跑法。目的是發(fā)展速度耐力,特別是專(zhuān)項(xiàng)耐力。它是相對(duì)慢跑較短距離的跑法。

(7)慢間歇跑。目的主要發(fā)展有氧耐力。

(8)快間歇跑。它是跑速比慢間歇跑要快,交替的慢跑要與慢間歇跑相同,或者稍快的跑法。它是在一般耐力基礎(chǔ)上,練習(xí)時(shí)心率超過(guò)180次/分,目的是在無(wú)氧條件下發(fā)展中長(zhǎng)跑的專(zhuān)項(xiàng)耐力。

(9)速度游戲。它是在自然條件下,不拘形式地,以較快速度為主,快慢交替富有興趣的跑法。目的在于具有興趣的練習(xí)中發(fā)展一般耐力。如在草地、樹(shù)林、山丘、小徑等地。它把快慢間歇跑、重復(fù)跑、加速跑和走等不規(guī)則的混傷口在游戲中。“法特萊克”是瑞典的一個(gè)詞,意思也是速度游戲。這種跑的距離一般為515公里,跑的速度、距離,休息時(shí)間與方式由訓(xùn)練任務(wù)和跑者身體感覺(jué)來(lái)決定。它的目的是在具有興趣的練習(xí)中發(fā)展一般耐力,增強(qiáng)體力過(guò)程中著重發(fā)展跑的速度,尤其是發(fā)展中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的速度。這個(gè)練習(xí)消耗能量較多,教師、教練員要事先精心設(shè)計(jì)。

間歇訓(xùn)練法是慢跑一段距離,使心率達(dá)到180次/分以上,然后緊接著慢跑一段距離,使心率恢復(fù)到大色120次/分,就開(kāi)始下一次快跑的跑法。它和重復(fù)跑的不同主要是在于每次跑后心率不恢復(fù)到120次/分以下,恢復(fù)期是用比慢跑段長(zhǎng)23倍距離的慢跑。

(10)定時(shí)跑。它是在固定時(shí)間內(nèi)用規(guī)定方式或不規(guī)定方式,計(jì)算距離或不計(jì)算距離的跑法。目的在于發(fā)展一般耐力或?qū)m?xiàng)耐力。

(11)檢查法。它是接近專(zhuān)項(xiàng)距離,專(zhuān)項(xiàng)或超專(zhuān)項(xiàng)距離的全力跑法;騾⒓訉(zhuān)項(xiàng)測(cè)驗(yàn)的比賽,目的在檢查教學(xué)訓(xùn)練效果。二、技術(shù)訓(xùn)練

田徑運(yùn)動(dòng)成績(jī)不僅建立在身體全面發(fā)展的基礎(chǔ)上,還要掌握先進(jìn)合理的技術(shù)。掌握和改進(jìn)技術(shù)是訓(xùn)練的一個(gè)重要方面,只有先進(jìn)合理的技術(shù),才能較充分地發(fā)揮身體素質(zhì)的作用,獲得較好的成績(jī)。

進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練要注意以下幾點(diǎn):

(1)技術(shù)訓(xùn)練要貫穿在訓(xùn)練的始終。田徑技術(shù),隨著科學(xué)的速度發(fā)展和田徑運(yùn)動(dòng)理論與實(shí)踐的研究,在不斷發(fā)展,變化和提高著。任何運(yùn)動(dòng)員都不能認(rèn)為自己已經(jīng)掌握了完善的技術(shù),將來(lái)也不可能完全做到這一點(diǎn),先進(jìn)技術(shù)也只是相對(duì)而言,完善技術(shù)是無(wú)止境的。為了掌握和提高完整的或局部的技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量,常常需要發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)的速度力量,也就是采用專(zhuān)項(xiàng)完整技術(shù)或局部技術(shù)動(dòng)作,進(jìn)行速度力量負(fù)荷獲得的速度力量和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)要求要一致。如短跑運(yùn)動(dòng)員拉重物跑(杠鈴片、汽車(chē)輪胎等),發(fā)展腿部下擺的專(zhuān)項(xiàng)速度力量;跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳過(guò)錯(cuò)運(yùn)動(dòng)員負(fù)輕或較重物完成完整的練習(xí)發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)速度力量;投擲重器械應(yīng)將完整技術(shù)分解進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)速度力量訓(xùn)練,如鐵餅運(yùn)動(dòng)員用相似

方法原地投擲,發(fā)展最后用力的速度力量等。

(2)在技術(shù)訓(xùn)練中要注意全面發(fā)展身體素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)全面水平較高,掌握和提高技術(shù)就快,在專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中也會(huì)使專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)得到發(fā)展。但是,當(dāng)技術(shù)提高到一定水平時(shí),其它有關(guān)素質(zhì)跟不上技術(shù)進(jìn)一步,提高需要,技術(shù)也會(huì)停滯不前,這時(shí)就應(yīng)通過(guò)發(fā)展有關(guān)身體素質(zhì)提高技術(shù)水平,如果只是一味練技術(shù),就達(dá)不到掌握先進(jìn)技術(shù)和提高專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的目的。

(3)在技術(shù)訓(xùn)練中,要多練技術(shù)的主要環(huán)節(jié),不要脫離技術(shù)的主要環(huán)節(jié)做過(guò)多的練習(xí),有效掌握和改善專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)最重要的方法是運(yùn)動(dòng)員按正確技術(shù)要點(diǎn)認(rèn)真地練習(xí)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)。在已經(jīng)較好掌握專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的情況下掌握與改進(jìn)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)還要與測(cè)驗(yàn),比賽聯(lián)系起來(lái),使它得到鞏固和檢驗(yàn)。

(4)在技術(shù)訓(xùn)練中要認(rèn)真掌握基本技術(shù)。在善于學(xué)習(xí)別人的先進(jìn)技術(shù),要根據(jù)技術(shù)原理和個(gè)人特點(diǎn),創(chuàng)造性地學(xué)習(xí)和掌握新的技術(shù)。每人的身體形態(tài),身體素質(zhì)和習(xí)慣不同,技術(shù)訓(xùn)練中要充分發(fā)揮個(gè)人特點(diǎn),按適合自己的先進(jìn)技術(shù)模式進(jìn)行訓(xùn)練。

(5)在全年訓(xùn)練中,一般在準(zhǔn)備時(shí)期著重基本技術(shù)和改進(jìn)技術(shù)的訓(xùn)練,競(jìng)賽時(shí)期著重于完整技術(shù)的訓(xùn)練。當(dāng)在,這也要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員水平和特點(diǎn)而定。

三、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

戰(zhàn)術(shù)是在比賽中充分發(fā)揮自己的能力,爭(zhēng)取較好成績(jī)和各次所采用的一種專(zhuān)門(mén)方法。

徑賽、田賽和全能項(xiàng)目的比賽中都有戰(zhàn)術(shù),是以不同方式體現(xiàn)的。合理運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)能充分合理使用體力、精力、發(fā)揮專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平,創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)。不重視戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員,常常在比賽中不能合理使用體力,浪費(fèi)精力,不能發(fā)揮專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平,導(dǎo)致失敗。

戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基本方法:

1、徑賽項(xiàng)目的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練主要是合理分配跑的速度和體力如中長(zhǎng)跑時(shí)每圈跑的多少、時(shí)間,短跑、跨欄時(shí)的各賽次和每個(gè)賽次的體力分配,前半程后半程的速度分配等。

2、田賽項(xiàng)目的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練主要是提高技術(shù)的熟練,鞏固程度和準(zhǔn)確性,培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在予賽的第一、二次試跳或試投中就能較好地發(fā)揮專(zhuān)項(xiàng)水平,創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的能力。如全運(yùn)會(huì)的吉寶蓮、周元秀的標(biāo)槍。在較長(zhǎng)時(shí)間的比賽中,善于積極休息,消除緊張情緒,節(jié)省不必要的體力消耗,樹(shù)立爭(zhēng)取更好成績(jī)的信心,在以后各項(xiàng)試跳或試投中充分發(fā)揮跳、投能力,在高度跳躍項(xiàng)目的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中還要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在較高模桿上試跳的勇氣,興趣和保持較好技術(shù)的能力。

3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練必須建立在良好的身體素質(zhì),熟練而鞏固的技術(shù)和堅(jiān)

強(qiáng)意志品質(zhì)的基礎(chǔ)上,和客觀情況的了解和適應(yīng)的能力。因此,在平時(shí)的訓(xùn)練中,要嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員,在困難條件下進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員不畏強(qiáng)于在比賽中保持戰(zhàn)術(shù)的主動(dòng)性。

4、在比賽前要分析主要對(duì)手的能力和特點(diǎn),客觀的估計(jì)自己的能力,周密的研究比賽條件,實(shí)事求是,確定自己的戰(zhàn)術(shù)和力所能及的成績(jī)指標(biāo),戰(zhàn)術(shù)方案,充滿信心的完成戰(zhàn)術(shù)方案創(chuàng)造較好成績(jī)。

5、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練主要是在競(jìng)賽時(shí)期進(jìn)行,在接近專(zhuān)項(xiàng)比賽的條件下訓(xùn)練,最好的方法是較多的參加專(zhuān)項(xiàng)測(cè)驗(yàn)和比賽,這有助于戰(zhàn)術(shù)實(shí)踐,驗(yàn)證戰(zhàn)術(shù)方案,培養(yǎng)意志品質(zhì),積累比賽經(jīng)驗(yàn),不斷改進(jìn)戰(zhàn)術(shù),提高戰(zhàn)術(shù)水平。四、心理訓(xùn)練

心理訓(xùn)練是使運(yùn)動(dòng)員在心理上適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的一種訓(xùn)練。心理訓(xùn)練的任務(wù)是為使運(yùn)動(dòng)員精力旺盛,充滿信心的參加訓(xùn)練和比賽,取得良好的訓(xùn)練效果和優(yōu)異成績(jī)所進(jìn)行的適當(dāng)心理準(zhǔn)備和調(diào)節(jié)。

田徑運(yùn)動(dòng)比賽,不能消耗運(yùn)動(dòng)員很大的體力,而且也消耗很大的心理能量。所以運(yùn)動(dòng)員不僅要以良好的身體訓(xùn)練,技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,還必須進(jìn)行心理訓(xùn)練,通過(guò)心理訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽時(shí)必須的心理機(jī)能和個(gè)人心理特征得到良好的發(fā)展。任何一名田徑運(yùn)動(dòng)員

都不可能在精神不振,信心不足和意志薄弱的情況下,在激烈的比賽取得成績(jī)。這次全運(yùn)會(huì),專(zhuān)門(mén)成立了一個(gè)心理咨詢中心,很多運(yùn)動(dòng)員去進(jìn)行心理診斷。

田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目眾多,各項(xiàng)目的訓(xùn)練和比賽都需要運(yùn)動(dòng)員有各自的心理活動(dòng)機(jī)能。如短跑運(yùn)動(dòng)員需要有高度的斗志和興趣性;長(zhǎng)跑吉需要有堅(jiān)忍不拔的耐性;跳高運(yùn)動(dòng)員需要有超越高度的興趣和自信心;投擲運(yùn)動(dòng)員需要有最大用力的意志等。

田徑運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練主要內(nèi)容是針對(duì)訓(xùn)練比賽的目的,興趣、情緒、有效地調(diào)節(jié)心理活動(dòng)中,培養(yǎng)意志品質(zhì)和加速恢復(fù)過(guò)程等。

心理訓(xùn)練的基本方法有:

1、教師或教練員和運(yùn)動(dòng)員一起討論訓(xùn)練計(jì)劃,使運(yùn)動(dòng)員明確訓(xùn)練目的、任務(wù)以及明確每次訓(xùn)練內(nèi)容和意義,提高運(yùn)動(dòng)員的積極性、自覺(jué)性。自覺(jué)提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練和比賽具有社會(huì)意義的認(rèn)識(shí)和樹(shù)立崇高的動(dòng)機(jī)。

2、培養(yǎng)意志品質(zhì)是心理訓(xùn)練十分重要的內(nèi)容。主要是要求運(yùn)動(dòng)員刻苦的訓(xùn)練,克服各種困難,做任何練習(xí)都不中途而廢,持之以恒,堅(jiān)持到底,使良好的意志品質(zhì)逐漸自己的鞏固的性格特征。培養(yǎng)意志品質(zhì)應(yīng)從難度不大的練習(xí)開(kāi)始,逐漸提高練習(xí)的難度。運(yùn)動(dòng)員付出一定意志努力克服較好的困難,樹(shù)立信心,相信自己的力量。過(guò)于容易

的練習(xí)不利于培養(yǎng)意志,太大的困難,經(jīng)過(guò)很大努力不能克服,會(huì)消弱意志,喪失信心,然后逐步做到克服較大的困難,達(dá)到培養(yǎng)意志的目的。

例如,女子中跑運(yùn)動(dòng)員通過(guò)很大努力以3132秒時(shí)間(間隔休息時(shí)間為3分鐘)跑完10×200米,教練員就急于要求她再加強(qiáng)意志努力,用同樣間隔時(shí)間以3031秒時(shí)間跑完10×200米,就不能完成。在這種情況下,將前面剛剛完成的練習(xí)鞏固一段時(shí)間,通過(guò)一定努力順利完成時(shí),自提出上述較高的要求,運(yùn)動(dòng)員通過(guò)努力就可以完成它。也才能達(dá)到培養(yǎng)意志的目的。

運(yùn)動(dòng)員參加大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練和艱苦的比賽,注意力集中地做到迅速有力的練習(xí),采用堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間較大負(fù)荷的練習(xí),都有助于培養(yǎng)意志。

教練員的信心和毅力很重要,它對(duì)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)具有良好的影響。因此,教練員地訓(xùn)練工作要有強(qiáng)烈的事業(yè)心、高度責(zé)任感。對(duì)工作和學(xué)習(xí)鍥而不舍。同時(shí)還要學(xué)習(xí)心理后和教育工作實(shí)際知識(shí),成為教育心理學(xué)的行家,掌握不同年齡、性別的運(yùn)動(dòng)員的一般心理特征和個(gè)人特點(diǎn)等。以便較好地進(jìn)行心理訓(xùn)練。

3、要發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的記憶、想像、形象思維。準(zhǔn)確組織田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)或某個(gè)別細(xì)節(jié)動(dòng)作的能力。以達(dá)到改善自己的技術(shù)動(dòng)作。如跨欄運(yùn)

動(dòng)員在銀幕上,在錄相上看到世界水平跨欄運(yùn)動(dòng)員精湛的過(guò)欄動(dòng)作,或在田徑場(chǎng)上看到精彩的跨欄示范表演等,事后進(jìn)行多次回憶和思想練習(xí),能力得到跨欄技術(shù)的理解,在實(shí)踐中對(duì)個(gè)人所需要的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí),有助于改善個(gè)人跨欄動(dòng)作,掌握先進(jìn)的跨欄技術(shù)。五、恢復(fù)訓(xùn)練

恢復(fù)訓(xùn)練是田徑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中和訓(xùn)練結(jié)束時(shí)采用的合理方法消除身心的疲勞,恢復(fù)訓(xùn)練在整個(gè)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽過(guò)程中不是可有可無(wú)的,應(yīng)該重視。

田徑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中消耗了能量準(zhǔn)備,使能量?jī)?chǔ)備減少,運(yùn)動(dòng)能力下降,使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生了疲勞,也獲得一定的訓(xùn)練效果。運(yùn)動(dòng)能力恢復(fù)和機(jī)體能量?jī)?chǔ)備和恢復(fù)密切相關(guān)的,互相影響的。訓(xùn)練負(fù)荷離不開(kāi)恢復(fù)訓(xùn)練,恢復(fù)訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員較好地完成新的訓(xùn)練和比賽任務(wù);謴(fù)訓(xùn)練在整個(gè)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽過(guò)程中不是可有無(wú)的,要重視恢復(fù)訓(xùn)練。

恢復(fù)訓(xùn)練的基本內(nèi)容和方法:

1、在按訓(xùn)練計(jì)劃的過(guò)程中,根據(jù)運(yùn)動(dòng)員能力和疲勞表現(xiàn),要及時(shí)地適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,使運(yùn)動(dòng)量節(jié)奏有助于恢復(fù)運(yùn)動(dòng)能力和減少疲勞。尤其在運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)過(guò)度疲勞的情況下,厭倦訓(xùn)練,動(dòng)作時(shí)常不協(xié)調(diào),注意力不集中,有時(shí)失眠,食欲不振,體重減輕,臉色蒼白,脈搏加

快,肺活量減少,頭痛等。尤其是運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)過(guò)渡疲勞的情況下,要減少運(yùn)動(dòng)量,積極性休息練習(xí),或暫停訓(xùn)練,保證休息和恢復(fù)身心機(jī)能的穩(wěn)定性。

2、在保證較好的練習(xí)質(zhì)量情況下,提出練習(xí)次數(shù)要求和安排間歇休息時(shí)間。這個(gè)間歇休息時(shí)間也是恢復(fù)訓(xùn)練。間歇休息的方式可采用散步,慢跑,放松練習(xí)或輕微的補(bǔ)償活動(dòng),以便做好下一練習(xí)。

3、在緊張,劇烈的練習(xí)之后做必要的放松練習(xí)。如反復(fù)跑后叉腰甩腿走,便于深呼吸和放松兩腿肌肉,起跳練習(xí)后做輕松跳躍或加速跑便于起跳腿到放松,投擲練習(xí)后做兩臂自然下垂運(yùn)動(dòng),放松臂部用力肌肉等等。

4、整理活動(dòng)。在課的結(jié)束部分進(jìn)行,使運(yùn)動(dòng)員身心逐漸恢復(fù)到課的相對(duì)安靜狀態(tài)。每次訓(xùn)練課的結(jié)束部分都要做整理活動(dòng)。整理活動(dòng)必要目的就是使運(yùn)動(dòng)員身心逐漸恢復(fù)到訓(xùn)練課前的相對(duì)安靜狀態(tài)。在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中,存在著基本練習(xí)先后就結(jié)束訓(xùn)練課,不做整理活動(dòng)的現(xiàn)象,這是對(duì)恢復(fù)訓(xùn)練認(rèn)識(shí)不足的表現(xiàn),不利于消除身心疲勞。應(yīng)當(dāng)認(rèn)真做好整理活動(dòng)。整理活動(dòng)的基本內(nèi)容是慢跑,負(fù)荷較大肢體肌肉較松練習(xí),身體較全面輕松的徒手體操等。

5、按摩。一般采用手勢(shì)按摩,即自我按摩,互相按摩和按摩師按摩等。特別注意按摩訓(xùn)練中負(fù)荷較大肌肉群,減少肌肉負(fù)荷后的緊張

強(qiáng)度。另外,還有振動(dòng),水和氣壓按摩等。

6、合理安排性制度。田徑運(yùn)動(dòng)員為了按計(jì)劃訓(xùn)練,獲得較高的運(yùn)動(dòng)成績(jī),必須合理安排生活制度,并要嚴(yán)格遵守生活制度。這樣有種于運(yùn)動(dòng)員身心正常發(fā)展和提高訓(xùn)練水平。合理生活制度,合理生活制度能保證合理,充足睡眠,睡眠時(shí)大腦皮層大部分處于抑制狀態(tài),大腦皮層指揮全身各器官的工作“暫!保瑱C(jī)體得到松弛,各器官得到必要休息。所以,合理,充足的睡眠是恢復(fù)訓(xùn)練的重要手段,會(huì)使人體精力體力充漬。超過(guò)身體需要的過(guò)多睡眠也是無(wú)益的,睡眠太多,會(huì)使運(yùn)動(dòng)員怠惰。

飲食應(yīng)根據(jù)田徑運(yùn)動(dòng)中的專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)的需要和條件給予一定營(yíng)養(yǎng),講究衛(wèi)生。嚴(yán)格按時(shí)起床、睡覺(jué)和進(jìn)餐。不許養(yǎng)成吸煙和喝酒等不良習(xí)慣。安排好學(xué)習(xí),文化娛樂(lè)活動(dòng)中,生活內(nèi)容豐富多彩,整個(gè)訓(xùn)練緊張而快樂(lè),富有戰(zhàn)斗氣息,過(guò)得充實(shí),有收獲。六、學(xué)習(xí)理論知識(shí)和培養(yǎng)實(shí)際工作能力

理論訓(xùn)練指獲得運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)有關(guān)的知識(shí),使運(yùn)動(dòng)員通曉本門(mén)專(zhuān)業(yè)中的訓(xùn)練、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)問(wèn)題,掌握現(xiàn)代的訓(xùn)練方法。運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)理認(rèn)知識(shí),其方法主要是通過(guò)講解,討論、自學(xué)、分析技術(shù)圖片和影片等。同時(shí)還要認(rèn)真總結(jié)經(jīng)驗(yàn),運(yùn)動(dòng)實(shí)踐出知識(shí),出理論訓(xùn)練過(guò)程是學(xué)習(xí)理論的過(guò)程,也是豐富和創(chuàng)造理論,檢驗(yàn)理論的過(guò)程,大量訓(xùn)練實(shí)踐是

感性知識(shí)的廣闊來(lái)源,然后將感性知識(shí)上升為理論以指導(dǎo)實(shí)踐。因此,教練員和運(yùn)動(dòng)員要研究自己的訓(xùn)練,通過(guò)實(shí)踐、總結(jié)、再實(shí)踐、再總結(jié)的過(guò)程,提高理論知識(shí)水平,增加訓(xùn)練的科學(xué)性,減少盲目性。培養(yǎng)實(shí)際工作能力,其方法內(nèi)容是:

制定各種訓(xùn)練計(jì)劃的能力:進(jìn)行思想教育的能力;組織上訓(xùn)練課的能力;

分析和解決訓(xùn)練中各種問(wèn)題的能力;專(zhuān)項(xiàng)裁判工作的能力;總結(jié)訓(xùn)練工作的能力;

以上所講的身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練恢復(fù)訓(xùn)練和理論知識(shí)與實(shí)際工作能力的提高,是田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要內(nèi)容,它們既有區(qū)別又有聯(lián)系,經(jīng)貫徹訓(xùn)練工作的始終。

第三節(jié)選材

什么叫選材:是指選擇那些未來(lái)在田徑運(yùn)動(dòng)方面有發(fā)展前途,創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)或攀登運(yùn)動(dòng)高峰的青少年或兒童。

選材的重要性:選材做得好,加之科學(xué)訓(xùn)練就很有可能培養(yǎng)出高水平的運(yùn)動(dòng)員。不重視選材或人材選不準(zhǔn),就會(huì)造成人力、物力的很大浪費(fèi),訓(xùn)練也是徒勞無(wú)益的。因此,選材在多年的訓(xùn)練中很重要的。

對(duì)青少年的選材大至可以分為三個(gè)階段:

第一階段是群眾性的選材階段:就是在較多的青少年中選材,吸引那些顧慮參加田徑運(yùn)動(dòng)的青少年進(jìn)行鍛煉。同時(shí)也要考慮他們?cè)谀骋豁?xiàng)目方面所表現(xiàn)的才能和能力。

第二階段是進(jìn)行預(yù)測(cè)階段:在這一階段,選拔那些具有必備的素質(zhì),能掌握專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的青少年。

第三階段是運(yùn)動(dòng)能力的診斷階段:在這一階段,確定運(yùn)動(dòng)員在專(zhuān)項(xiàng)上達(dá)到最高在成績(jī)的能力。

所以說(shuō),選材要在群眾性的基礎(chǔ)進(jìn)行,只有這樣,才能選拔出那些真正具有發(fā)展前途的青少年運(yùn)動(dòng)員。

一、選材的基本內(nèi)容和途徑(也就是說(shuō)選材一般應(yīng)考慮哪些因

素)。

(一)身體形態(tài):形態(tài)特征是難以改變的。身體形態(tài)主要是指身高、體重及四肢的比例等。田徑運(yùn)動(dòng)水平的提高,體身高大對(duì)于多數(shù)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員很有利。尤其是體重大,對(duì)于投擲重器械(鏈球、鉛球、鐵餅)很重要,平跑項(xiàng)目受身高影響相對(duì)不大。預(yù)測(cè)身高的方法:預(yù)測(cè)的身高一般采用自己的年齡和身高進(jìn)行指標(biāo),一般小時(shí)身高大時(shí)也高,另外,遺傳因素的作用也非常明顯,為此,可應(yīng)用維加爾庫(kù)斯的公式,用以對(duì)父母身高指標(biāo)數(shù)關(guān)系進(jìn)行計(jì)算:

男孩的身高=(父親的身高+母親的身高×1.08)÷2女子的身高=(父親的身高+0.923+母親的身高)÷2當(dāng)然,以上公式并不是絕對(duì)的,可作參考(二)身體素質(zhì):這是選材最重要的內(nèi)容。

測(cè)試方法:(1)測(cè)試速度發(fā)展方法:測(cè)試步頻數(shù)/秒,距地時(shí)間以及30米和60米跑等預(yù)測(cè)未來(lái)的速度發(fā)展。(2)測(cè)試力量發(fā)展方法:測(cè)試以簡(jiǎn)單動(dòng)作負(fù)荷重物或投擲遠(yuǎn)度以及骨骼和肌肉長(zhǎng)度預(yù)測(cè)未來(lái)的力量發(fā)展。(3)測(cè)試耐力方法:測(cè)試長(zhǎng)跑能力,脈搏、深呼吸每分鐘次數(shù),以及長(zhǎng)跑中脈搏和步頻的比較來(lái)預(yù)測(cè)未來(lái)能力的發(fā)展。(長(zhǎng)跑中每分鐘脈搏次數(shù)少,步子多好)。

在群眾性運(yùn)動(dòng)選材階段,選材的示例標(biāo)準(zhǔn)(作參考)

不同年齡的標(biāo)準(zhǔn)

身體素質(zhì)速度:立臥撐重復(fù)6次(秒)立定跳遠(yuǎn)(公分)原地縱跳(公分)雙手搶抑臥身體至肘觸膝部(次數(shù))

性別男女男女男女男女88.79.01701504040553098.68.917515540406035108.58.818016050506540118.48.718516555557045128.38.619017055557555138.28.519517560608060(三)專(zhuān)項(xiàng):田徑項(xiàng)目眾多,專(zhuān)項(xiàng)不同,需要測(cè)試專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)表現(xiàn)能力和成績(jī),少年兒童在專(zhuān)項(xiàng)方面是預(yù)測(cè)未來(lái)發(fā)展前景的重要內(nèi)容。

測(cè)驗(yàn)方法:測(cè)驗(yàn)專(zhuān)項(xiàng)表現(xiàn)能力。成績(jī)和意志品質(zhì)。同時(shí)還要測(cè)驗(yàn)與專(zhuān)項(xiàng)相關(guān)的素質(zhì),如短跑的絕對(duì)速度,跳躍彈跳力,投擲的爆發(fā)力等。

(四)生理、心理?xiàng)l件:測(cè)試方法。測(cè)試心肺功能,最大吸氧量與恢復(fù)能力,生物年齡與實(shí)際年齡之差(生物年齡較小為好),調(diào)查了解對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)和專(zhuān)項(xiàng)的心理愛(ài)好與性格特征表現(xiàn)。

(五)遺傳因素:運(yùn)動(dòng)能力具有遺傳或不遺傳的可能性,從遺傳具有普遍觀點(diǎn)出發(fā),詳細(xì)調(diào)查了解,測(cè)試具有遺傳影響的因素。如:父母對(duì)體育活動(dòng)的態(tài)度,子女和父母運(yùn)動(dòng)能力的靜態(tài)聯(lián)系,雙生子的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)。由于遺傳特征對(duì)于運(yùn)動(dòng)是具有較大的作用,所以這在選材要考慮處于遺傳因素控制下的特征:如人體測(cè)量指標(biāo)(身高、腿長(zhǎng)、

體長(zhǎng)、胸圍、肩寬、體重、臂長(zhǎng)等等),關(guān)節(jié)的靈活性單純運(yùn)動(dòng)反應(yīng)時(shí),耐力(一般耐力和專(zhuān)項(xiàng)耐力)相對(duì)的肌肉力量,單個(gè)動(dòng)作的速度、速度力量素質(zhì)等。

(六)用最現(xiàn)代化的研究方法。包括運(yùn)用臨床X射線診斷學(xué),對(duì)成績(jī)進(jìn)行預(yù)測(cè)。

以上測(cè)試內(nèi)容和途徑,需經(jīng)綜合的分析研究擇優(yōu)選材。二、專(zhuān)項(xiàng)選材測(cè)驗(yàn)的參考內(nèi)容

選材是一項(xiàng)復(fù)雜而困難的工作。至今缺少一套成熟的科學(xué)選材方法,根據(jù)我國(guó)許多教練員多年的選材經(jīng)驗(yàn),幾個(gè)專(zhuān)項(xiàng)選材的是這樣的參考內(nèi)容。雖然田徑的專(zhuān)項(xiàng)不同,但選材一般是從五個(gè)方的因素考慮的,即身體形態(tài),身體機(jī)能,身體素質(zhì),專(zhuān)項(xiàng)力輪廓和能力性格。

(一)短跑

短跑運(yùn)動(dòng)員的關(guān)鍵素質(zhì)是速度。速度素質(zhì)很多方面取決于天賦(即遺傳和神經(jīng)系統(tǒng)的生物學(xué)特點(diǎn))。

1、身體形態(tài):短跑屬平跑,不同身高而有短跑才能的少年兒童,通過(guò)科學(xué)訓(xùn)練都可能達(dá)到較高成績(jī),但合適的身高總是有利的因素。預(yù)測(cè)未來(lái)身高:男子1.70米以上,理想身高1.80米左右,女子1.60米以上。理想身高1.70米左右。

體形勻稱,身體健壯,肌肉細(xì)長(zhǎng)明顯,膝、踝關(guān)節(jié)圍度較小,骨

盆寬度適中,臀部肌肉向上緊縮,腳止較大,腳較薄,跟腱較長(zhǎng),清晰,斜度較大小為好。從我個(gè)人的觀察看,短跑運(yùn)動(dòng)員的腳跟都比較小。

2、身體機(jī)能:發(fā)育良好,健康,脈搏次數(shù)較少,脈活量較大,有力量,跑的能力強(qiáng)。

3、身體素質(zhì)。可測(cè)試站立或起跑30米和60米,單足跳15米,原地高抬腿跑5秒鐘的次數(shù),立定跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn),在腿體前屈。以及后拋鉛球,劈腿等。

4、跑的輪廓:步幅較大,舒展、輕松自然、平穩(wěn)、富有彈性。5、性格:活潑、自信、好勝、好比賽等。(二)慢跑

中長(zhǎng)跑是速度耐力和耐力性項(xiàng)目

要選擇身體較“干瘦”有勁,心肺功能好,跑的能力強(qiáng),能吃苦耐勞的少年兒童參加訓(xùn)練。1、身體形態(tài):預(yù)測(cè)未來(lái)身高:

男子中跑身高1.75米以上,體重70公斤以下。女子中跑身高1.65米以上,體重60公斤以下。長(zhǎng)跑男身高1.70米以上,體重65公斤以下。長(zhǎng)跑女身高1.60米以上,體重55公斤以下。

身體勻稱。

2、生理機(jī)能:選擇少年兒童、運(yùn)動(dòng)員,要特別注意測(cè)驗(yàn)心肺機(jī)能

(1)安靜時(shí)脈搏次數(shù)在65次以下

(2)對(duì)測(cè)試對(duì)象以相同強(qiáng)度跑完同等距離如以7′30″跑完201*米距離,其中每400米均按

1′30″跑過(guò),途測(cè)跑進(jìn)中每分鐘心率次數(shù),次數(shù)較少的為好。(3)脈搏次數(shù)恢復(fù)較快為好。

(4)肺活量較大量是體力好的指標(biāo)之一,中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員肺活量尤是有利的。但是,由于他們體重輕干瘦,胸廓不大,肺活量的數(shù)值在四年齡組的少年兒童中的顯著也是正常的。3、身體素質(zhì):速度和耐力都很重要,側(cè)重耐力。

測(cè)試項(xiàng)目有:60米站立式起跑和行進(jìn)間跑,300米、600米、201*米跑;立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、10級(jí)跳、背拋鉛球、臂腿、體前屈用手觸地。4、跑的動(dòng)作和能力:跑的輕松,省力,有節(jié)奏感、能跑較長(zhǎng)距離。5、性格:沉著、堅(jiān)毅、勇于向上、不怕困難、樂(lè)于吃苦。(三)跳高

1、身體形態(tài):身體修長(zhǎng)、身體重心高、腿長(zhǎng)、尤其是小腿要長(zhǎng),未來(lái)身高:男1.85米,女1.75米以上。體重稍輕。

2、身體機(jī)能:四肢善于協(xié)調(diào)配合,在騰空時(shí)控制自身的能力強(qiáng)。

3、身體素質(zhì):一般測(cè)試項(xiàng)目,縱跳摸高,立定跳遠(yuǎn),立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、30米跑、助跑跳高,直腿體前屈,“直角”懸垂,臥推舉。

4、跳高動(dòng)作:連貫性,協(xié)調(diào)性好,起跳快,騰起至最高點(diǎn)時(shí)有“停頓感”。

5、性格:沉著、冷靜,對(duì)超越橫桿有濃厚興趣。(四)投擲

1、身體形態(tài):身高:未來(lái)身高1.80米上,女為1.70米以上。(標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員也有較矮的,如本次全運(yùn)會(huì)冠軍李寶蓮1.65米,世界上的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員也未到以上高度)。少年兒童壁尺長(zhǎng)度應(yīng)接近或等于、大于身高。

2、身體素質(zhì)、測(cè)試立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、30米起跑,助跑摸高、背拋鉛球或?qū)嵭那,投手榴彈,仰臥成橋、臥批、直角懸重。

3、投擲動(dòng)作:測(cè)試觀察最后用力的速度力量和作用于器械的能力。4、性格:女子的力氣、女子比賽、最后用力的意志努力表現(xiàn)較好,不怕大力量練習(xí),訓(xùn)練和比賽的意志強(qiáng)。

第四節(jié)訓(xùn)練計(jì)劃

制定訓(xùn)練計(jì)劃的立定依據(jù)是:訓(xùn)練目的任務(wù),訓(xùn)練年限與時(shí)間,運(yùn)動(dòng)員選材的基本條件,上年度或前階段訓(xùn)練情況等。

訓(xùn)練計(jì)劃有多年訓(xùn)練計(jì)劃,全年訓(xùn)練計(jì)劃,周訓(xùn)練計(jì)劃,訓(xùn)練課計(jì)劃,短期集訓(xùn)計(jì)劃。

一、多年訓(xùn)練計(jì)劃,包括以下五方面內(nèi)容:(一)多年訓(xùn)練的目的與任務(wù)(二)運(yùn)動(dòng)員的基本情況(三)各年度訓(xùn)練的任務(wù)

(四)各年度身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練等及其運(yùn)動(dòng)量安排、逐年要求。(五)完成多年訓(xùn)練任務(wù)的措施。

多年訓(xùn)練計(jì)劃的年限,應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況而定,一般應(yīng)以四年為宜,年齡較小的可定為六至八年。

多年訓(xùn)練計(jì)劃是一種遠(yuǎn)景計(jì)劃,不可能制訂得很具體,但是要建立在能夠?qū)崿F(xiàn)的基礎(chǔ)上,根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)和訓(xùn)練任務(wù),學(xué)習(xí)田徑訓(xùn)練的先進(jìn)經(jīng)驗(yàn),同時(shí)還要有自己的訓(xùn)練觀點(diǎn),沿著多年訓(xùn)練的通路,充滿信心地去爭(zhēng)取完成計(jì)劃,必要時(shí)應(yīng)對(duì)計(jì)劃加以修改、充實(shí)、完善。

二、全年訓(xùn)練計(jì)劃

(一)全年訓(xùn)練的任務(wù)。即在發(fā)展身體素質(zhì),學(xué)習(xí)和完善專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、學(xué)習(xí)和提高理論知識(shí),思想教育等方面在本年度所要完成的任務(wù)。

(二)全年訓(xùn)練的分期

全年訓(xùn)練時(shí)期的劃分:有單周期和雙周期兩種單周期是把全年劃分為準(zhǔn)備時(shí)期(也叫訓(xùn)練時(shí)期,時(shí)間一般為11下旬4月),競(jìng)賽時(shí)期(比賽時(shí)期,時(shí)間為5月10月)過(guò)渡時(shí)期(也叫調(diào)整,休整時(shí)期時(shí)間為11月上旬11月中旬)。

雙周期就是有兩個(gè)準(zhǔn)備時(shí)期和兩個(gè)競(jìng)賽時(shí)期,根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡和運(yùn)動(dòng)水平不同,可以分為兩種劃法,第一種劃法是第一準(zhǔn)備期時(shí)間為11月下旬4月,第一競(jìng)賽期時(shí)間為5月6月,第二準(zhǔn)備期為7月8月,第二競(jìng)賽期時(shí)間為9月10月,過(guò)渡期為11月上、中旬,我國(guó)各專(zhuān)業(yè)隊(duì)使用這種劃法。第二種劃法是將過(guò)渡時(shí)期安排在7月中旬和1月下旬,因?yàn)檫@段時(shí)間正好是復(fù)習(xí)考試階段。這種方法適用于中、小學(xué)學(xué)生或訓(xùn)練水平較低的少兒運(yùn)動(dòng)員。

(三)全年訓(xùn)練各時(shí)期的任務(wù)與運(yùn)動(dòng)量安排

準(zhǔn)備時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù):全面發(fā)展身體素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì),改進(jìn)技術(shù),培養(yǎng)意志品質(zhì),為競(jìng)賽時(shí)期訓(xùn)練和提高專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)打好基礎(chǔ)。

訓(xùn)練特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)量較大,強(qiáng)度較少,訓(xùn)練時(shí)間較長(zhǎng),身體訓(xùn)練多完整技術(shù)訓(xùn)練少。增加運(yùn)動(dòng)量的方法是逐漸增加的,大、中、小運(yùn)動(dòng)

量相結(jié)合,以中等強(qiáng)度為主波浪式有計(jì)劃地進(jìn)行。

競(jìng)賽時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù):主要是提高專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)能力,鞏固和提高專(zhuān)項(xiàng)技術(shù),改進(jìn)技術(shù),保持良好的競(jìng)技狀態(tài)。在比賽中爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī),豐富比賽經(jīng)驗(yàn),培養(yǎng)意志品質(zhì)。

訓(xùn)練特點(diǎn)是:一般身體訓(xùn)練較少,技術(shù)訓(xùn)練增多,運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較少,強(qiáng)度大,但是平均強(qiáng)度不能太大,以保證大強(qiáng)度訓(xùn)練課的質(zhì)量。

過(guò)渡時(shí)期的主要任務(wù):消除身心疲勞,積極性休息,保持已有的訓(xùn)練水平,總結(jié)訓(xùn)練工作,制定下一年度的訓(xùn)練計(jì)劃。

訓(xùn)練特點(diǎn)是:明顯降低運(yùn)動(dòng)量,做些其它練習(xí)量。

全年訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度變化如下圖:

課本106頁(yè)繪制了一個(gè)全年訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)的變化圖,是根據(jù)三個(gè)時(shí)期的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度的變化繪制的,關(guān)于全年訓(xùn)練準(zhǔn)備時(shí)期訓(xùn)練內(nèi)容和比重,在107頁(yè)有一個(gè)表是不同年齡,不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員各時(shí)期訓(xùn)練內(nèi)容的參考比例,望能理解,作為我們今后搞訓(xùn)練工作時(shí)參考。

三、周訓(xùn)練計(jì)劃

周訓(xùn)練計(jì)劃也是周訓(xùn)練各課次數(shù)為具體的進(jìn)度

制定周計(jì)劃的依據(jù)是:訓(xùn)練時(shí)期及其季節(jié)階段的訓(xùn)練任務(wù),運(yùn)動(dòng)量這個(gè)周計(jì)劃是我?guī)У膬蓚(gè)標(biāo)槍隊(duì)員進(jìn)入冬訓(xùn)期用的,他們的水平較高,一級(jí)或接近一級(jí),強(qiáng)度等要求制定的。周訓(xùn)練計(jì)劃在各類(lèi)訓(xùn)練計(jì)劃中起著“承上啟下”的作用。

周訓(xùn)練計(jì)劃的內(nèi)容包括:周訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練次數(shù)和時(shí)間、各次訓(xùn)練課的任務(wù),各次課的主要訓(xùn)練手段,運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度的節(jié)奏等,一般應(yīng)把技術(shù)和速度訓(xùn)練安排在頭兩天,耐力和力量安排在后1、2天。

(各時(shí)期周訓(xùn)練計(jì)劃參考課本表四3、4、5)。四、訓(xùn)練課計(jì)劃

訓(xùn)練課包括實(shí)踐課、理論課和實(shí)踐課下面著重談實(shí)踐課

實(shí)踐課是根據(jù)周計(jì)劃編制的,是將訓(xùn)練計(jì)劃付諸實(shí)踐的最基本的訓(xùn)練形式。

實(shí)踐課的結(jié)構(gòu)包括準(zhǔn)備部分:基本部分和結(jié)束部分

準(zhǔn)備部分對(duì)初學(xué)者一定要安排內(nèi)容,具體帶領(lǐng)對(duì)有一定水平的運(yùn)動(dòng)員先做,根據(jù)基本部分的內(nèi)容,基本部分是課的主要部分:

例如:根據(jù)星期=編制的教案是這樣的:

日期:時(shí)間:下午2:405時(shí)地點(diǎn):舉重房、西田徑場(chǎng)任務(wù):

1、發(fā)展力量。2、提高投擲能力。器材:杠鈴、小鐵球。

一、準(zhǔn)備部分:時(shí)間20分,慢跑1200m;2、柔韌性練習(xí)。二、基本部分:

一)杠鈴練習(xí):(3:004:00)

要把每個(gè)練習(xí)的重量、次數(shù),組數(shù)作具體規(guī)定,方法要具體。五組:

1、抓舉:30公斤×10次35公斤×15次

45公斤×1次

50公斤×1次

40公斤×3次

2、頭后抓舉:20公斤×10次×1組

30公斤×10次×3

40×6×1

3、肩負(fù)杠鈴半蹲:80公斤×10次×5組

90公斤×10次×1組

100公斤×6×1

35公斤×10次

40公斤×5次

4、挺舉:30公斤×10次

45公斤×3次50公斤×3次

5、頸后負(fù)重6公斤杠鈴片起坐:10次×3組

二、投擲0.85公斤小鐵球:40次,方法上步、投、擲,遠(yuǎn)度30公尺以上。。

本課的量上是大的,如力量練習(xí),中等偏下的強(qiáng)度次數(shù)多,投重物量最遠(yuǎn)是37米。

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星期任務(wù)方法肋木上壓肩,轉(zhuǎn)肩,倒立拉肩,拉弓、背橋中程助跑擲槍?zhuān)倪M(jìn)投擲步各步步長(zhǎng)專(zhuān)門(mén)練習(xí),短距離快跑杠鈴抓舉,臥推,負(fù)杠鈴下蹲,坐或臥頭后拉舉,負(fù)重起坐,投小鉛球跳欄架運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中運(yùn)動(dòng)量中早發(fā)展柔韌性一下午改進(jìn)技術(shù)(改進(jìn)投擲步技術(shù))早發(fā)展速度二發(fā)展力量,提高投下午擲能力早發(fā)展彈跳力三下午改進(jìn)技術(shù)中大中程助跑擲槍?zhuān)倪M(jìn)投擲步,。ㄖ校┲校ù螅└鞑讲介L(zhǎng)抓、頭后拉,負(fù)重半蹲起,跪投實(shí)習(xí)球;多級(jí)跳、負(fù)重腰、腹肌練習(xí)上步提橡皮球越野跑全程助跑擲槍?zhuān)倪M(jìn)全程助跑節(jié)奏,尤其是投擲步、四步節(jié)奏單杠上翻轉(zhuǎn)肩,用橡皮制滿弓杠鈴:抓、提、臥推、頭后拉、下蹲、負(fù)重腹、背屈、提重物早一般力量四下午提高出手速度早發(fā)展耐力五下午改進(jìn)技術(shù)發(fā)展韌柔性,靈敏性中中中大早六下午發(fā)展力量

大大這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃,從實(shí)踐的情況看我認(rèn)為基本符合一般要求,內(nèi)容包括有:訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練方法(內(nèi)容)訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量,

從整個(gè)周的訓(xùn)練任務(wù)來(lái)看,著重發(fā)展力量和改進(jìn)技術(shù),提高出手速度,因?yàn)橛辛溯^好的力量和速度,尤其是出后速度(爆發(fā)力)加上較為合理的技術(shù)。就能有效地提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。同時(shí)也注意了標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員所要求的一般素質(zhì)。如柔韌性,速度彈跳力、耐力。

在各次訓(xùn)練課中,包括了訓(xùn)練任務(wù),主要的訓(xùn)練手段,運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度的節(jié)奏。

從訓(xùn)練內(nèi)容安排的順序上看,早上進(jìn)行一般素質(zhì)練習(xí),下午隔日安排一次技術(shù)和力量,從訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量的節(jié)奏,訓(xùn)練強(qiáng)度編向中等,運(yùn)動(dòng)量偏大,節(jié)奏基本上是分明的,進(jìn)行了小、中、大搭配。因?yàn)槭峭稊S運(yùn)動(dòng)員,力量安排較多,但是貫徹隔日一次力量的要求。同時(shí)注意了耐力和大強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量的力量放在后二天的要求。

進(jìn)入冬訓(xùn)以來(lái),由于天氣較好,可以在外面投擲,所以基本上按這個(gè)計(jì)劃重復(fù),但有時(shí)在訓(xùn)練方法上做出變化,在強(qiáng)度和量上根據(jù)上周情況作些調(diào)整,所以不斷簡(jiǎn)單重復(fù)。在我們今后的訓(xùn)練工作中,要根據(jù)制訂周計(jì)劃的一般要求,根據(jù)具體對(duì)象制訂較切合實(shí)際的周訓(xùn)練計(jì)劃。

所以實(shí)踐課的內(nèi)容應(yīng)該包括訓(xùn)練日期、訓(xùn)練的起止時(shí)間、訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練方法、其中包括各項(xiàng)練習(xí)內(nèi)容的次數(shù)、組數(shù)和質(zhì)量要求,訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量的安排要按照周計(jì)劃的節(jié)奏進(jìn)行。

結(jié)束部分的主要任務(wù)是放松練習(xí),同時(shí)還要進(jìn)行小結(jié)。五、短期集中訓(xùn)練計(jì)劃

在田徑運(yùn)動(dòng)中迅速發(fā)展過(guò)程中,競(jìng)賽活動(dòng)增多,所以運(yùn)動(dòng)員參加短期集訓(xùn)的次數(shù)也多,各級(jí)田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)都會(huì)首先從基層開(kāi)始比賽,而且在比賽前一般進(jìn)行一個(gè)月左右時(shí)間為短期集訓(xùn),以便取得優(yōu)異成績(jī)。作為體育教師,常常要負(fù)責(zé)一個(gè)田徑隊(duì)的總教練或教練工作,需要制定短期集中訓(xùn)練計(jì)劃。

一、總計(jì)劃

這是總教練或教練組長(zhǎng)的首要任務(wù),是在訓(xùn)練開(kāi)始之前,就要制定出來(lái)的,制定出較好的發(fā)揮總教練(或教練組長(zhǎng))的作用,沒(méi)有總計(jì)劃的總教練是難以勝任總教練的職責(zé)的。

為了制訂好的總計(jì)劃,首先要通過(guò)競(jìng)賽規(guī)程,認(rèn)真了解教練員和運(yùn)動(dòng)員的意見(jiàn)。

總計(jì)劃包括以下五個(gè)方面內(nèi)容

1、根據(jù)競(jìng)賽規(guī)程和本隊(duì)所代表單位的組織領(lǐng)導(dǎo)的要求,結(jié)合本隊(duì)實(shí)際,明確提出訓(xùn)練和比賽的任務(wù),使每個(gè)隊(duì)員明確自己所承擔(dān)的任務(wù)和責(zé)任。

2、分析本隊(duì)和其它各隊(duì)的實(shí)力,特別是與本隊(duì)水平相當(dāng)?shù)膶?shí)力,做到知已知彼,為完成任務(wù)而刻苦訓(xùn)練。

3、加強(qiáng)組織教練員和運(yùn)動(dòng)員的工作,發(fā)揮教練員的主導(dǎo)作用和運(yùn)動(dòng)員的積極性,根據(jù)教練員的專(zhuān)長(zhǎng)安排教練工作,根據(jù)競(jìng)賽規(guī)程和各隊(duì)實(shí)力的分析,研究確定運(yùn)動(dòng)員的比賽項(xiàng)目和報(bào)名單。田徑比賽項(xiàng)目的報(bào)名,在一些比賽中具有戰(zhàn)術(shù)意義,要以本隊(duì)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)為主,顧全本隊(duì)得失,適當(dāng)兼顧,積極組織集體項(xiàng)目,特別要組織好接力賽跑項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員,因?yàn)樗w現(xiàn)著代表隊(duì)的精神面貌和田徑水平,具有鼓舞士氣的作用。

4、從比賽需要出發(fā),提高專(zhuān)項(xiàng)技術(shù),專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平。5、安排和調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,嚴(yán)防傷害事故和過(guò)渡訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)量太小,不能適應(yīng)比賽需要,不能提高成績(jī),操之過(guò)急的訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)量太大,容易過(guò)渡疲勞,出現(xiàn)傷害事故,成績(jī)下降或中斷訓(xùn)練,所以總教練既需要嚴(yán)格要求,不要細(xì)致的安排和注意即時(shí)間調(diào)整全隊(duì)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量。一定有按照循序漸進(jìn),有節(jié)奏增加的原則進(jìn)行安排,從書(shū)111頁(yè)的范例表可以看出。

一二三四

1小小中中2小中大大3小小小小4中大大中5小中中小6小中中小日休息休息測(cè)試比賽周總量小中大中從表中可以看出以下幾點(diǎn):(1)從周的總的看是由小、中、大逐漸增加的;(2)從第一周的情況看,前三天都是安排的小運(yùn)動(dòng)量后逐漸增加,注意了第一周的安排,(3)從第四周的安排看,運(yùn)動(dòng)員逐漸減少,但強(qiáng)度必須加大,以便做運(yùn)動(dòng)員處于良好的競(jìng)技狀態(tài),為比賽準(zhǔn)備。(4)運(yùn)動(dòng)量分小、中、大三種,除第一周沒(méi)安排大運(yùn)動(dòng)量之外,其它的周都是大、中、小運(yùn)動(dòng)量搭配的,體現(xiàn)了節(jié)奏感。

(二)組的訓(xùn)練計(jì)劃。組訓(xùn)練計(jì)劃是根據(jù)總計(jì)劃和本組成員實(shí)際經(jīng)過(guò)本組討論制訂的。它應(yīng)該體現(xiàn)個(gè)人特點(diǎn)和充分發(fā)揮個(gè)人的主觀能動(dòng)性。主要內(nèi)容包括三方面:

1、分析本組運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)比賽能力,提出訓(xùn)練任務(wù)和比賽指標(biāo),提指標(biāo)要注意實(shí)事求是,要把干勁和科學(xué)態(tài)度結(jié)合起來(lái),通過(guò)刻苦訓(xùn)練,有可能達(dá)到指標(biāo)。

2、制定訓(xùn)練進(jìn)度。

3、組成互助小組。訓(xùn)練組的運(yùn)動(dòng)員主要是在教練員的組織指導(dǎo)下,以組為單位訓(xùn)練的,但由于運(yùn)動(dòng)員的水平不同,可以組成互助小組,以便以老帶新,發(fā)揮集體力量。

(三)個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃。個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃是運(yùn)動(dòng)員個(gè)人根據(jù)總計(jì)劃和組計(jì)劃結(jié)合個(gè)人實(shí)際情況制定。

內(nèi)容主要包括二個(gè)方面:

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