武術訓練計劃

武術教學計劃

指導教師陳彥龍

一．指導思想

武術基本功是練習武術必須具備的身體活動能力、技術技巧能力以及心理素質(zhì)等基礎。基本功訓練時，有一系列專門的綜合性練習人體內(nèi)、外各部位功能的方法和手段，這些方法和手段，突出了武術運動的專項要求，具有鮮明的內(nèi)外兼修的運動特點�；�本功包括腿功、腰功、肩功和樁功等主要內(nèi)容。腿功表現(xiàn)的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫；腰功表現(xiàn)的是腰部靈活性、協(xié)調(diào)控制上下肢運動的能力和身法技巧的功夫。主要培養(yǎng)鍛煉學生肩關節(jié)柔韌性、活動范圍的大小以及力量等方面的功夫以及腿部力量和呼吸內(nèi)息的功夫。

二、教學目標

1.增加學生的身體柔韌性以及協(xié)調(diào)性，提高學生的身體素質(zhì)。2.繼承和發(fā)揚我們中國的武術精髓，增加學生對傳統(tǒng)武術的了解。

三．課時安排第一至三課時：

一、簡單講述武術理論：抱拳禮二、學習一段長拳基本形態(tài)：（一）靜型1.手型（拳掌勾）

2.步型（并步開步弓步馬步虛步）

3.平衡（提膝獨立）（二）動態(tài)

1.手法（沖拳貫拳劈掌格擋架掌）2.步法（上步退步）3.腿法------彈踢第四至六課時：一、復習：

一段長拳基本形態(tài)二、學習：一段長拳1---3動1.起勢2.弓步?jīng)_拳3.馬布格擋第七至十課時：一、復習：1.一段長拳1---3動二、學習：一段長拳4---7動1.弓步劈掌2.抱拳彈踢3.雙峰貫耳4.虛步護心掌第十至十三課時：一、復習：

1．一段長拳4---7動2.鞏固基本腿法3.體能練習4.五步拳所有動作

二、學習：一段長拳8---10動1.馬布格擋2.馬步?jīng)_拳3.馬步雙架掌第十三至十六課時：一、復習：1.一段長拳8---10動2.鞏固五步拳3.體能

二、學習：一段長拳11---14動1.提膝勾手2.馬步閃身3.虛步護心掌4.收勢

擴展閱讀：201*-201*小學武術隊訓練計劃

201*201*學年度第一學期南流小學

武術隊訓練計劃

南流小學

201*.9

中華武術歷史悠久，是我國廣大人民喜聞樂見的民族傳統(tǒng)體育項目。為弘揚中華民族這一傳統(tǒng)文化，為進一步提高少年兒童的身體素質(zhì)和運動技能增強學生體質(zhì)特制訂計劃如下一、指導思想：

武術隊訓練是在體育教學改革新思想的大背景下，主要以培養(yǎng)學生終身體育意識，即在學校體育教育過程當中，學生能夠建立一項或兩項自己喜愛,終身受用的體育技能為主要目的體育活動。在訓練過程中，本著以學生發(fā)展為本的理念，學生不但在武術知識技術上有所獲得，在組織能力，協(xié)作配合意識以及自身良好的精神品質(zhì)（如自覺力、毅力）的培養(yǎng)上，都能夠有所提高。在武術隊訓練內(nèi)容的選取上，本著“健康第一”的原則，內(nèi)容安排從簡單易學開始，循序漸進過度，最終達到一定技術水平。二、教學目標：

1、通過訓練能夠掌握武術基本功的練習方法、健身方法，能熟練掌握一套長拳套路。

2、發(fā)展學生協(xié)調(diào)、靈敏性，增強體質(zhì)，提高運動能力和審美能力。3、培養(yǎng)學生愛國主義情操和頑強的意志品質(zhì)及武德修養(yǎng)，樹立終身體育意識。

三、教學內(nèi)容安排

本學期的練習內(nèi)容主要以套路動作為主，選擇適宜的動作難度較大的單項技術動作（如鯉魚打挺、側(cè)手翻、騰空飛腳、旋風腿等）作為輔助練習。本學期的訓練簡要內(nèi)容如下：

基本功：壓腿、踢腿、基本步伐、基本手法等。武術套路：四段長拳。單項技術動作：躍步?jīng)_拳、騰空飛腳、旋風腿等。3月份：1、以身體素質(zhì)訓練為主，專項訓練為輔。2、著重把握基本功練習。

3、利用空余時間觀看武術套路方面的錄像帶或與之相關的一些影視作品。4、加強柔韌素質(zhì)的練習，做好各種步型、手型、步法、手法、身法等單個練習動作。

4月份：1、采用重復及間歇訓練法強化基本功，包括壓腿、踢腿、下腰以及直擺性、曲伸性腿法的訓練。

2、對學生進行思想教育，培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)，強調(diào)習武之人以德為先。

3、身體素質(zhì)練習，采用游戲、比賽等形式多樣的練習方法提高學生身體素質(zhì)，避免單一、枯燥的素質(zhì)練習。

4、練習十字平衡、朝天蹬、720度前掃腿等難度動作。

5月份：1、進一步加強基本功訓練，尤其是步型、手型的動作到位；壓腿、踢腿的方向、路線；身體的姿勢以及眼神的配合。

2、檢查隊員文化課作業(yè)完成情況，對沒完成者進行思想教育。

3、要求隊員能熟練準確地完成規(guī)定拳，手、眼、身配合到位。4、素質(zhì)練習運動量增加，運動負荷適中。

6月份：1、促使隊員在動作的力度、節(jié)奏、穩(wěn)定性上取得進步。

2、要求隊員在完成規(guī)定拳時，在速度、力度方面取得進步。3、老隊員復習整套動作，注意動作的細微之處。

7月份：1、加大運動負荷，運動量適中。3、練習規(guī)定拳的分段動作。

4、老隊員復習整套動作，注意動作的細微之處。小隊員先分段練習，

再整套練習。掌握運動路線、節(jié)奏以及精氣神的和諧統(tǒng)一。

武術隊：女：玉瑩郎雪晴郎茜茜郎曉風侯金蝶黃秀玲韓丹丹趙

巖梅鞠英杰

韓瑩瑩田雅婷郎芳玉閆翠華郎凱麗宋璐瑤郎文娟劉文倩劉曉雪于雅琪郎林林

男:郎需基郎豐濤蘇鵬王煦宇韓志揚郎紀偉楊科端

趙茲平宋小龍韓文良郎需鵬郎浩趙忠龍

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