08下杜澤鎮(zhèn)中心小學(xué)健美操隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

杜澤鎮(zhèn)中心小學(xué)健美操隊(duì)

訓(xùn)練計(jì)劃（一）

教練：徐金慧

健美操是一項(xiàng)新興的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它融體操、舞蹈、音樂(lè)于一體，通過(guò)徒手和使用健美器械的身體練習(xí)，達(dá)到健身、健美、健心目的，健美操動(dòng)作優(yōu)美，韻律性強(qiáng)，既能鍛煉身體，形成健美的體態(tài)，又可陶冶情操，而且能全面鍛煉身體。有人稱現(xiàn)代健美操為“節(jié)奏體操”、“有氧體操”、“韻律體操”、“迪斯科操”、“身體娛樂(lè)”、“有氧舞蹈”等等.健美操鍛煉形式多樣，在音樂(lè)伴奏下興奮性很強(qiáng)，學(xué)生在歡樂(lè)中健身、美體、減肥，不僅有利于調(diào)動(dòng)學(xué)生的練習(xí)積極性，而且音樂(lè)對(duì)消除疲勞很有好處，對(duì)于陶冶性格，發(fā)展藝術(shù)想象力、培養(yǎng)精神文明、表現(xiàn)力都有積極作用，健美操訓(xùn)練有利于培養(yǎng)美的姿勢(shì)，還能矯正學(xué)生不良的形體姿勢(shì)。

學(xué)生參加健美操訓(xùn)練能夠樹(shù)立正確的審美觀，通過(guò)實(shí)踐，對(duì)健康美有了一個(gè)明確的認(rèn)識(shí)，并且在練習(xí)中可以鍛煉入頑強(qiáng)的意志，陶冶美的情操，增強(qiáng)人的自信心和奮發(fā)向上的精神，有益于豐富入的想象力創(chuàng)造力，為豐富同學(xué)們的業(yè)余生活，本學(xué)期開(kāi)設(shè)健美操興趣小組

本學(xué)期健美操興趣小組注重以下幾點(diǎn)：

1、結(jié)合自身實(shí)際傳授健身知識(shí)，利用課后小結(jié)，或結(jié)合所學(xué)動(dòng)作，講授一些有關(guān)健美操健身知識(shí)，例如：怎么使腿更美，如何減少多余脂肪等等，從而指導(dǎo)學(xué)生有目點(diǎn)的進(jìn)行自我鍛煉。

2、通過(guò)DVD的形式給學(xué)生去體會(huì)觀摩一些高層次的健美操比賽或表演。以開(kāi)闊學(xué)生視野。

3、引導(dǎo)學(xué)生在電腦網(wǎng)絡(luò)中如何健康搜索相關(guān)的健美操知識(shí)。介紹給學(xué)生相關(guān)的健身書籍,引導(dǎo)學(xué)生了解健美操理論知識(shí)。

4、本學(xué)期著重教健美操的基本步伐和基礎(chǔ)動(dòng)作。5、健美操我們是從無(wú)開(kāi)始希望通過(guò)學(xué)習(xí)有所收獲。6、把好出勤，注重紀(jì)律。

訓(xùn)練時(shí)間：每天中午12：1013：30如有特殊情況另行通知

杜澤鎮(zhèn)中心小學(xué)健美操隊(duì)

訓(xùn)練計(jì)劃（二）

教練：徐金慧

一、訓(xùn)練內(nèi)容：柔韌+難度+套路

二、訓(xùn)練目的：提高髖關(guān)節(jié)柔韌性，提高難度動(dòng)作技術(shù)水平，體會(huì)健美操技術(shù)特點(diǎn)。

三、訓(xùn)練步驟、訓(xùn)練方法：1、準(zhǔn)備活動(dòng)：（徒手操）

a、高沖擊力步伐組合訓(xùn)練（伴奏音樂(lè)）

開(kāi)合跳（1X4）+弓步跳（1X4）+吸腿跳（1X4）+后踢腿跑（1X4）+彈踢腿跳（1X4）+蹲跳（1X4）

以上為一組，做四組b、壓腿

正壓腿（1X4）+30秒保持+側(cè)壓腿（1X4）+30秒保持+后壓腿（1X4）+30秒保持

2、難度動(dòng)作訓(xùn)練

a、縱劈腿（0.1分）雙腿前后充分伸展成縱劈腿位置；髖關(guān)節(jié)保持正直。練習(xí)方法：每次30秒60秒；并腿放松60秒左右繼續(xù)下一組練習(xí)。練習(xí)10分鐘15分鐘。

b、橫劈腿（0.1分）雙腿前后充分伸展成縱劈腿位置；上體保持正直。練習(xí)方法：每次30秒60秒；并腿放松60秒左右繼續(xù)下一組練習(xí)。練習(xí)10分鐘15分鐘。

c、垂直劈腿（0.2分）一腿支撐身體，另一腿舉起到180度成垂直劈腿位置；雙手觸地于支撐腿兩側(cè)；頭、軀干與腿整體成一直線。

練習(xí)方法：腳尖領(lǐng)先，直腿擺動(dòng)到垂直位置，可在幫助條件下完成，低頭，軀干貼近支撐腿。練習(xí)次數(shù)，3050個(gè)，練習(xí)時(shí)間10分鐘。d、仰臥劈腿（0.2分）開(kāi)始位置，身體處于伸展的仰臥位置；一腿舉過(guò)頭貼近胸部；手臂舉過(guò)頭抱住舉起腿；雙腿充分伸直至仰臥劈腿位置。練習(xí)方法：每次30秒60秒；并腿放松60秒左右繼續(xù)下一組練習(xí)。練習(xí)10分鐘15分鐘�？稍趲椭�下完成。

e、四次連續(xù)高踢腿（0.1分）開(kāi)始姿態(tài)，站立，雙腳并攏；四次連續(xù)高踢腿，腳尖過(guò)肩；結(jié)束姿態(tài)，站立，雙腳并攏，手臂動(dòng)作任選。

練習(xí)方法：（正左+正右+側(cè)左+側(cè)右+正左+正右+側(cè)左+側(cè)右）/組X4（正左+正左+正右+正右+側(cè)左+側(cè)左+側(cè)右+側(cè)右）/組X4[正左+正右+轉(zhuǎn)身（正左+正右）]X2/組X4

注意事項(xiàng)：身體姿態(tài)為基本姿態(tài)，表情輕松自然，踢腿放松輕盈，切忌沉重感

f、俯臥撐（女）（0.1分）/單腿后倒俯臥撐（男）（0.3分）單腿后倒俯臥撐分為四個(gè)階段，屈臂，重心位置下降和后移；肘關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)腳尖方向下降和后倒，同時(shí)與踝關(guān)節(jié)形成互動(dòng)；身體重心前移；支撐回到起始位置。兩腳之間不大于肩寬。

訓(xùn)練方法：8個(gè)/組X8標(biāo)準(zhǔn)（女）；4個(gè)/組X5單后+8個(gè)/組X8標(biāo)準(zhǔn)（男），時(shí)間不超過(guò)10分鐘

g、直角支撐（0.2分）雙手支撐整個(gè)身體，手臂撐于身體兩側(cè)，只允許雙手觸地；屈髖，雙腿收緊平行于地面。

訓(xùn)練方法：8個(gè)/組X10，每個(gè)到極限支撐，總時(shí)間不超過(guò)10分鐘。3、校園健身操《少兒健美操》復(fù)習(xí)熟練

4、其它難度動(dòng)作，可根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況選練一二。6、放松活動(dòng)注意事項(xiàng)：

1、選擇合適的訓(xùn)練場(chǎng)所。

2、做好準(zhǔn)備活動(dòng)，注意安全，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。3、保持好身體基本姿態(tài)。4、注意表現(xiàn)力的訓(xùn)練。5、所有練習(xí)必須保證訓(xùn)練強(qiáng)度和數(shù)量，不得降低訓(xùn)練負(fù)荷。6、嚴(yán)格按計(jì)劃訓(xùn)練，部分動(dòng)作可在幫助下完成。7、訓(xùn)練結(jié)束后，可簡(jiǎn)單回復(fù)訓(xùn)練情況。

8、把握每一天，拼搏每一天�。。。。。。。。�

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28中健美操隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

健美操作為一種新興的體育運(yùn)動(dòng)，深受人們的喜愛(ài)，它是在音樂(lè)伴奏下運(yùn)用各種不同類型的操化動(dòng)作，融體操、舞蹈、音樂(lè)為一體的身體練習(xí)，既是健身美體、陶冶情操的大眾健身方式，又是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的一個(gè)項(xiàng)目。近幾年，它已成為高考體育的一個(gè)項(xiàng)目（目前還沒(méi)有普招，只有特招和內(nèi)招），也是報(bào)考研究生的一個(gè)項(xiàng)目，高考內(nèi)容為競(jìng)技健美操二級(jí)規(guī)定動(dòng)作。所謂競(jìng)技健美操，就是以競(jìng)技為目的，有特定要求，對(duì)人的身體素質(zhì)、技術(shù)技能和藝術(shù)表現(xiàn)力有較高要求。競(jìng)技健美操又分為：男子單人、女子單人，混合雙人、三人，混合六人健美操。

組建學(xué)校健美操隊(duì)，是當(dāng)前各高中學(xué)校較為推行的工作，根據(jù)實(shí)際，組織一個(gè)專業(yè)的健美操訓(xùn)練隊(duì)，腳踏實(shí)地的訓(xùn)練，目的只有一個(gè)輸送學(xué)生，為四中的體育高考爭(zhēng)取新的增長(zhǎng)點(diǎn)，為四中的發(fā)展和壯大貢獻(xiàn)一份力量。

階段訓(xùn)練計(jì)劃：第一階段

包括柔韌性練習(xí)，力量性練習(xí)，平衡性練習(xí)一、健美操意識(shí)的培養(yǎng)

包括音樂(lè)感的培養(yǎng)，藝術(shù)性的培養(yǎng)二、大眾健美操第二階段

一、大眾健美操16級(jí)二、競(jìng)技健美操

男子單人，女子單人，三人跳三、熟練掌握高考動(dòng)作

即獨(dú)立完成質(zhì)量第三階段

一、全面提高動(dòng)作質(zhì)量

包括動(dòng)作完成的準(zhǔn)確性和藝術(shù)性周訓(xùn)練計(jì)劃周一：身體素質(zhì)練習(xí)

準(zhǔn)備活動(dòng)（熱身操）→姿態(tài)→大眾健美操16級(jí)→競(jìng)技動(dòng)作分解練習(xí)。周三：專項(xiàng)素質(zhì)和競(jìng)技健美操的練習(xí)

二級(jí)規(guī)定動(dòng)作→力度幅度→動(dòng)作的完成→質(zhì)量的提高→準(zhǔn)確性和藝術(shù)性的提高。

當(dāng)然這三個(gè)階段和周訓(xùn)練計(jì)劃并不是完全獨(dú)立的而是相互穿插和補(bǔ)充的，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。任何新生事物的發(fā)展都有一定難度，但相信只要想做，就沒(méi)有克服不了的困難，這也與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持分不開(kāi)的。

對(duì)場(chǎng)地、器材的要求：室內(nèi)訓(xùn)練場(chǎng)一個(gè)（標(biāo)準(zhǔn)為木制地板或地面鋪有地毯）前后兩面墻裝有大鏡子，壓腿用的肋木，還有電視、VCD、錄音機(jī)等。

28中學(xué)健美操隊(duì)計(jì)劃2

這個(gè)學(xué)期仍然如期開(kāi)始進(jìn)行訓(xùn)練，上個(gè)學(xué)校我校的健美操隊(duì)訓(xùn)練了一個(gè)學(xué)期，隊(duì)員已對(duì)健美操有了一個(gè)初步的認(rèn)識(shí)與接觸，也取得了一點(diǎn)點(diǎn)的成績(jī)，這期我校又新進(jìn)了一名健美操老師，健美操隊(duì)就將由二個(gè)老師帶隊(duì)訓(xùn)練，這對(duì)我們學(xué)生來(lái)說(shuō)是一個(gè)好現(xiàn)象，教練素質(zhì)增強(qiáng)了，學(xué)生的水平也一定可以上一個(gè)臺(tái)階，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)這么重視，那么我們一定要做出成績(jī)讓學(xué)校滿意，無(wú)疑這對(duì)教練員來(lái)說(shuō)任務(wù)是很艱巨的，也是很有挑戰(zhàn)性的，要想把我們學(xué)校的健美操隊(duì)訓(xùn)練出成績(jī)，從而帶動(dòng)整體的水平，就要求我們教練員有一個(gè)整體的規(guī)劃和一個(gè)切實(shí)可行的訓(xùn)練計(jì)劃。一、優(yōu)質(zhì)選材

能否挑選到好的隊(duì)員，這是很至關(guān)重要的，這就要求教練員在選拔時(shí)一定認(rèn)真、負(fù)責(zé)、慎重。首先學(xué)生要有好的興趣愛(ài)好，自己愿意投身到這種訓(xùn)練項(xiàng)目上來(lái)，這樣教師就可以省下不少的工夫。其次健美操隊(duì)的隊(duì)員要有比較好的協(xié)調(diào)性、靈活性、柔韌性，有比較好的身體素質(zhì)，體力、耐力、力量都也還可以。第三學(xué)生的接受能力要比較強(qiáng)，對(duì)新鮮事物能夠很快地就接受，能靈活運(yùn)用，并且能加以變化。第四學(xué)生要有吃苦耐勞的精神，遇到困難或是難以解決的問(wèn)題一定要勇敢面對(duì)，靠自己的力量來(lái)解決問(wèn)題。第五要有比較好的樂(lè)感，那樣才能緊跟音樂(lè)，掌握好整體的節(jié)奏以及變通好音樂(lè)中動(dòng)作的變化。

二、訓(xùn)練目標(biāo)

通過(guò)健美操隊(duì)的訓(xùn)練，要讓隊(duì)員有一個(gè)嶄新的提高，能給人一種全新的感覺(jué)，學(xué)生通過(guò)訓(xùn)練掌握了一些健美操的基本動(dòng)作與步伐，各項(xiàng)身體素質(zhì)也相應(yīng)地得到了很大的提高，掌握一些專項(xiàng)的技術(shù)技能，動(dòng)作組合與變化，了解一些教師的創(chuàng)編方法與形式，掌握幾套完整的健美操套路，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)一些基本的動(dòng)作之后，能把動(dòng)作靈活地運(yùn)用到基礎(chǔ)套路中來(lái)，教師還讓學(xué)生訓(xùn)練一些自編動(dòng)作組合，把一些不同形式的動(dòng)作串聯(lián)起來(lái)，達(dá)到強(qiáng)化訓(xùn)練的效果。根據(jù)學(xué)生的活動(dòng)安排要編排一些動(dòng)作組合，來(lái)讓學(xué)生進(jìn)行表演，從而達(dá)到展示才藝的目的。如果有比賽機(jī)會(huì)，能夠帶領(lǐng)一些優(yōu)秀的學(xué)生參加比賽，并能在比賽中取得好的成績(jī)，為我們學(xué)校爭(zhēng)光，也逐步讓我們學(xué)校的健美操業(yè)發(fā)展起來(lái)，慢慢走上臺(tái)階，成為我們學(xué)校的一個(gè)訓(xùn)練特色。

三、選拔方法

先是由學(xué)生自愿報(bào)名，然后由教師根據(jù)一些具體項(xiàng)目的考試來(lái)確定學(xué)生名單，在訓(xùn)練一些時(shí)間之后再次進(jìn)行測(cè)試，對(duì)上個(gè)學(xué)期已經(jīng)參加過(guò)健美操隊(duì)的隊(duì)員，可以進(jìn)行優(yōu)先錄取，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的訓(xùn)練，他們已經(jīng)是有了一定的基礎(chǔ)，各方面的素質(zhì)都有了一些提高，對(duì)以后的訓(xùn)練是一個(gè)好的開(kāi)始，對(duì)一些不合格的同學(xué)仍然要讓其退出，嚴(yán)格把好錄取學(xué)生的關(guān)卡，從而正式確定好健美操隊(duì)的隊(duì)員。所選隊(duì)員在40人左右。

四、訓(xùn)練時(shí)間

每星期訓(xùn)練三次，分別在星期二、三、四的放學(xué)，遇到特殊情況可以進(jìn)行調(diào)整，還可以適當(dāng)?shù)匕言绯康臅r(shí)間也充分地利用起來(lái)。五、訓(xùn)練要求

1、每天的訓(xùn)練不準(zhǔn)遲到、早退、無(wú)故缺席，有事要向教師請(qǐng)教；2、訓(xùn)練時(shí)不準(zhǔn)嘻嘻哈哈，好玩，要一切行動(dòng)聽(tīng)從教師的指揮；

3、一旦成為了隊(duì)員，就不可無(wú)故退出，除非有不得已的原因，一定要堅(jiān)持到底。4、要嚴(yán)格遵守訓(xùn)練規(guī)定，要有不怕困難、敢于付出與投入，也要能勤奮、能吃苦耐勞，肯花工夫，肯動(dòng)腦筋，能學(xué)會(huì)靈活自如地運(yùn)用所學(xué)的動(dòng)作技巧與組合。5、隊(duì)員之間要相互幫助，團(tuán)結(jié)友愛(ài)，培養(yǎng)集體主義與協(xié)作的精神。

6、要多花心思思考，不但要掌握好形變，還要能掌握其意念，多培養(yǎng)自己的創(chuàng)造意識(shí)，能自己編排出一些比較好的套路。

六、訓(xùn)練內(nèi)容

1、專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)（主要發(fā)展力量、耐力、協(xié)調(diào)性、靈活性、柔韌性、速度）2、基本步法練習(xí)（踏步、走步、一字步、V字步、漫步、移重心點(diǎn)步、后屈腿、

并

步、交叉步、吸腿、踢腿、彈踢腿、半蹲、弓步等）3、演變組合

4、校園秦春健美操“青春魅力”、“神采飛揚(yáng)”、“創(chuàng)造奇跡”可合音樂(lè)進(jìn)行

訓(xùn)練。

5、自編成套動(dòng)作二套，可配合音樂(lè)進(jìn)行表演。6、多讓學(xué)生接觸音樂(lè)，形成好的樂(lè)感。

7、訓(xùn)練學(xué)生好的心理素質(zhì)與上臺(tái)表演的心理能力與展示才能的能力。七、才藝展示

經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的訓(xùn)練，為了讓所有的師生都能看到我們健美操隊(duì)的訓(xùn)練情況，讓師生感受到健美操的特質(zhì)，在本期元旦的時(shí)候我們會(huì)進(jìn)行一個(gè)學(xué)生表演，以此來(lái)展示我們的訓(xùn)練成績(jī)，讓所有的師生都來(lái)感受一下健美操的感受，讓給我們學(xué)校的學(xué)生一個(gè)才藝展示的機(jī)會(huì)，讓他們能充分地發(fā)揮出他們的特長(zhǎng)來(lái)。有計(jì)劃就要有好的實(shí)施態(tài)度，那么也需要多花時(shí)間和心思，與學(xué)生密切配合，齊心協(xié)力來(lái)把我們學(xué)校的健美操隊(duì)發(fā)展起來(lái)，任務(wù)是艱巨的，責(zé)任也是相當(dāng)重大的，但我們有信心一定能把我們學(xué)校的健美操隊(duì)發(fā)展起來(lái)，有付出就會(huì)有收獲，只要我們?nèi)�心全意地進(jìn)行訓(xùn)

練，盡職盡責(zé)，我們就一定能為學(xué)校培養(yǎng)出一支優(yōu)秀的健美操隊(duì)伍來(lái)。

如何在短期內(nèi)提高競(jìng)技健美操的運(yùn)動(dòng)水平(在省級(jí)論文評(píng)選中獲獎(jiǎng)）201*年05月31日星期一15:24

健美操是融體操、舞蹈為一體的，經(jīng)過(guò)再創(chuàng)作，按照全面協(xié)調(diào)發(fā)展身體的要求，組編成操,達(dá)到增進(jìn)身體健康,培養(yǎng)正確體態(tài),塑造健美形體,陶冶美的情操的一種鍛煉手段。它分為健身健美操、表演健美操、競(jìng)技健美操。前兩種健美操大家比較了解，對(duì)于競(jìng)技健美操了解的人就比較少，在中學(xué)知道競(jìng)技健美操的學(xué)生幾乎沒(méi)有。如何在短期內(nèi)提高競(jìng)技健美操的運(yùn)動(dòng)水平，推動(dòng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在中學(xué)得到推廣和發(fā)展，我校做了一些嘗試。1、訓(xùn)練內(nèi)容的安排及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練順序

在我國(guó)競(jìng)技健美操的比賽項(xiàng)目有男子單人、女子單人、混合六人、混合雙人。合理安排訓(xùn)練項(xiàng)目的順序是短期內(nèi)提高競(jìng)技健美操水平的先決條件。

競(jìng)技健美操是建立在健身健美操基礎(chǔ)上的，所以剛開(kāi)始訓(xùn)練要從健身健美操練起。這樣做不僅為競(jìng)技健美操的學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)，還可以從學(xué)生中選出韻律感強(qiáng)、身材勻稱、動(dòng)作優(yōu)美的參加后繼訓(xùn)練。這個(gè)階段，教練員不要急于求成，要安排足夠的時(shí)間讓學(xué)生學(xué)習(xí)健美操的基本步伐，音樂(lè)節(jié)奏和動(dòng)作節(jié)奏之間的關(guān)系。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的安排可參照下圖：

男子單人操

健身健美操→混合六人操→→混合六人操

女子單人操

2、訓(xùn)練方法的選擇2、1遞加法和分段法

遞加法適合學(xué)習(xí)成套動(dòng)作階段。每學(xué)習(xí)一個(gè)組合動(dòng)作（一般按32拍來(lái)分），在多次重復(fù)練習(xí)并逐漸掌握后要與前一個(gè)動(dòng)作連接起來(lái)進(jìn)行。

學(xué)習(xí)：組合動(dòng)作1組合動(dòng)作2復(fù)習(xí)：組合動(dòng)作1+組合動(dòng)作2學(xué)習(xí)：組合動(dòng)作3

復(fù)習(xí)：組合動(dòng)作1+組合動(dòng)作2+組合動(dòng)作學(xué)習(xí)：組合動(dòng)作4

復(fù)習(xí)：組合動(dòng)作1+組合動(dòng)作2+組合動(dòng)作3+組合動(dòng)作4

健美操的動(dòng)作學(xué)習(xí)應(yīng)該有規(guī)律，32拍為一個(gè)單位，同時(shí)32拍的動(dòng)作可以有8拍完整的組合和8拍交叉的組合兩種組合方式。

8拍完整的組合是健美操動(dòng)作教學(xué)中常用的方法。

8拍交叉的組合方式即在32拍的組合中有12個(gè)動(dòng)作是跨8拍進(jìn)行的。一般采用2個(gè)動(dòng)作以484或124的組合方式，如：側(cè)并步和側(cè)交叉步，可以以下方式組合：

484組合：

2側(cè)并步4拍

2側(cè)交叉步8拍16拍

2側(cè)并步4拍124組合

3側(cè)交叉步12拍

16拍

2側(cè)并步4拍

在運(yùn)用8拍交叉的動(dòng)作組合方式時(shí)，要注意遵守“16拍規(guī)則”，既8拍交叉只能在16拍中進(jìn)行，可以16拍+16拍來(lái)形成一個(gè)32拍的組合，但不能每一個(gè)8拍都交叉，否則會(huì)使整個(gè)組合過(guò)于凌亂，給教學(xué)造成一定的困難。

在練習(xí)各組合動(dòng)作時(shí)要根據(jù)學(xué)生完成情況來(lái)確定各組合動(dòng)作的重復(fù)次數(shù)，以確保學(xué)生能連貫通暢地完成成套動(dòng)作。

分段法適用于復(fù)習(xí)動(dòng)作階段。在掌握成套動(dòng)作后，不要反復(fù)做完整練習(xí)，否則容易使學(xué)生對(duì)動(dòng)作失去新鮮感；動(dòng)作動(dòng)力定型后，錯(cuò)誤動(dòng)作不易糾正，達(dá)不到復(fù)習(xí)的目的。此階段采用分段教學(xué)法效果較好�？梢詫⒊商讋�(dòng)作分成若干段，一段一段地復(fù)習(xí)，個(gè)別動(dòng)作反復(fù)糾正，形成正確的動(dòng)力定型。這個(gè)階段的成套動(dòng)作練習(xí)以聽(tīng)音樂(lè)想動(dòng)作為主，要達(dá)到音樂(lè)與動(dòng)作的融合。這樣既可以增加練習(xí)的密度，又確保了動(dòng)作的質(zhì)量，還可以對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練，培養(yǎng)穩(wěn)定的不受外界干擾的能力。2、2感染提示法

教練員要用優(yōu)美的動(dòng)作，簡(jiǎn)潔的語(yǔ)言來(lái)感染學(xué)生，調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，活躍訓(xùn)練氣氛，以達(dá)到掌握動(dòng)作、緩解疲勞的目的。訓(xùn)練中為了幫助記憶可采用邊數(shù)節(jié)拍邊提示動(dòng)作的方法：“一二踢腿，五六轉(zhuǎn)身”等。

訓(xùn)練時(shí)可利用節(jié)奏的變化讓動(dòng)作容易化。動(dòng)作較復(fù)雜，可采用“兩拍一動(dòng)”，待動(dòng)作熟悉后可采用“以拍一動(dòng)”。還可以利用場(chǎng)地、訓(xùn)練對(duì)象、現(xiàn)代化的教學(xué)手段提高訓(xùn)練的積極性和質(zhì)量�？梢宰寣W(xué)生在室外場(chǎng)地、室內(nèi)球館、舞蹈房等不同的訓(xùn)練場(chǎng)地訓(xùn)練，以適應(yīng)不同的環(huán)境；還可以讓學(xué)生和比自己高一個(gè)組別的隊(duì)一起訓(xùn)練，學(xué)人之長(zhǎng)補(bǔ)己之短；用多媒體教學(xué)的方法，將學(xué)生不同階段的訓(xùn)練情況和分組對(duì)抗訓(xùn)練的情況錄制下來(lái)，讓學(xué)生觀看，互相學(xué)習(xí)，共同提高。

3難度動(dòng)作的選擇

難度動(dòng)作是競(jìng)技健美操的一個(gè)重要內(nèi)容，中學(xué)生以前沒(méi)有接觸過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，所以難度動(dòng)作成為訓(xùn)練的一個(gè)難點(diǎn)。因此在選擇難度動(dòng)作和訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：3、1根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況選擇難度動(dòng)作

盲目追求難度分值高的動(dòng)作，隊(duì)員不是很難完成，就是完成動(dòng)作質(zhì)量不高，容易出錯(cuò)，影響整套動(dòng)作的質(zhì)量；步充分發(fā)掘隊(duì)員的潛能，難度分值過(guò)低，同樣影響整套動(dòng)作的質(zhì)量。中學(xué)階段的學(xué)生個(gè)體差異較大，對(duì)于有一定基礎(chǔ)的隊(duì)員在了解其訓(xùn)練水平的基礎(chǔ)上，可根據(jù)實(shí)際情況選擇難度動(dòng)作中分值較高的動(dòng)作；四類難度動(dòng)作中，不同的隊(duì)員，具有完成不同類類難度動(dòng)作的素質(zhì)，選擇難度動(dòng)作時(shí)，素質(zhì)較好的那一類可以選擇難度動(dòng)作較高的動(dòng)作，素質(zhì)較差的那一類可以選擇難度動(dòng)作較低的動(dòng)作，做到科學(xué)合理。3、2難度動(dòng)作的選擇是建立在身體素質(zhì)訓(xùn)練基礎(chǔ)上的

身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)全面發(fā)展身體，提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，培養(yǎng)良好作風(fēng)，鍛煉意志品質(zhì)的重要手段。身體素質(zhì)的高低決定了難度動(dòng)作的選擇，對(duì)于中學(xué)階段的隊(duì)員首先解決的是柔韌素質(zhì)。增加運(yùn)動(dòng)幅度的主動(dòng)，被動(dòng)或主動(dòng)相結(jié)合，對(duì)于發(fā)展柔韌素質(zhì)較好。一般安排在準(zhǔn)備活動(dòng)和正式訓(xùn)練之間；或與力量、速度訓(xùn)練相結(jié)合。柔韌素質(zhì)容易消退，所以要循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不懈。力量訓(xùn)練以動(dòng)力性力量為主，靜力性力量為輔。發(fā)展最大絕對(duì)力量用最大強(qiáng)度訓(xùn)練，發(fā)展耐力性力量用增加重復(fù)次數(shù)的訓(xùn)練方法。耐力素質(zhì)對(duì)于整套動(dòng)作的完成起著重要作用。在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)必須高質(zhì)量的完成動(dòng)作，沒(méi)有良好的體能是不行的。在短期訓(xùn)練中，每次訓(xùn)練結(jié)束安排長(zhǎng)距離跑比較簡(jiǎn)單易行。

同時(shí)要注意，難度動(dòng)作有一定的危險(xiǎn)性，需要有保護(hù)幫助來(lái)減輕隊(duì)員生理、心理上的負(fù)擔(dān)。教練員應(yīng)充分了解隊(duì)員掌握動(dòng)作的情況，做到有的放矢。在學(xué)習(xí)力所能及的范圍內(nèi)，給予恰當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)就可以了；對(duì)于動(dòng)作難度較大時(shí)，就要借助器械、他人給予及時(shí)的助力或助力，使隊(duì)員在幫助下順利掌握動(dòng)作；保護(hù)幫助的時(shí)機(jī)很重要，在關(guān)鍵的部位給予恰當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)，熟練掌握動(dòng)作時(shí)要及時(shí)撤保，以免隊(duì)員產(chǎn)生依賴的思想，影響動(dòng)作的掌握。4、培養(yǎng)隊(duì)員主動(dòng)參與的意識(shí)，營(yíng)造寬松的訓(xùn)練環(huán)境

在訓(xùn)練中，給學(xué)生留有想象的空間。訓(xùn)練課的每一個(gè)環(huán)節(jié)都有充足的時(shí)間留給學(xué)生思考，教練員不加限制，充分發(fā)揮每個(gè)學(xué)生的想象力和創(chuàng)造力。例如：比賽前，隊(duì)員們需要互相鼓勵(lì)，有隊(duì)員在練習(xí)進(jìn)出場(chǎng)時(shí)提出了一個(gè)新穎的方案，在比賽中的運(yùn)用取得了一行不到的效果；讓隊(duì)員有說(shuō)的自由，比賽的四套操化動(dòng)作，有一部分的隊(duì)形變化就是隊(duì)員查資料，各抒己見(jiàn)形成的；讓隊(duì)員有問(wèn)的自由，能提問(wèn)，說(shuō)明隊(duì)員在思考，在研究，教練員要及時(shí)鼓勵(lì)并做出解答。

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