未來一年的計劃書

未來一年的計劃書

總綱：抓緊時間學(xué)習(xí)，最終目標(biāo)明年考上研究生或轉(zhuǎn)行干臨床！

總體計劃：前半年看完內(nèi)、外、婦、兒、病理及英語的學(xué)習(xí)，下半年主要是基礎(chǔ)課程及看參考書！

主要的讀書時間：晚上7:30-10:30

關(guān)鍵：持之以恒！今天能解決的事情絕不拖到明天！切忌偷懶！

擴展閱讀：Plan未來,I doing 小組計劃書(第三版)

深圳市東西方社工服務(wù)社小組計劃書

上沙中學(xué)(學(xué)校)

一、活動綜述

1.活動名稱：plan未來，Idoing！活動編號：2.活動主題：以小組活動的形式，讓組員更清晰的給自己一個定位，引導(dǎo)他們認(rèn)識真實的自己，并接納自己，從而使他們能明確自己的目標(biāo)，幫助組員制定適合自己成長的目標(biāo)藍(lán)圖。3.活動理念/理論架構(gòu)：面對中學(xué)生身體及心理方面的逐漸成熟，一些學(xué)生開始思考以后的人生方向，但是因為沒有豐富的社會經(jīng)驗和足夠的理論知識來分析自身情況，來制定成熟的人生規(guī)劃，從而陷入迷茫不知所措的狀態(tài)，這不但會影響學(xué)習(xí)，更會導(dǎo)致心理疾病。因此，學(xué)校社工特開展本次小組，幫助那些有需要的學(xué)生完成學(xué)業(yè)計劃的制定，并引導(dǎo)他們明確自己的人生方向，擺脫迷茫，習(xí)得解決問題的思路和方法。庫利的鏡中自我理論認(rèn)為，在與他人的互動過程中，我們頭通過感知他人對我們的反應(yīng)和評價，從而簡歷起我們的自我意識、自我形象和自我評價。他人猶如一面鏡子，我們正是從他人這面鏡子里發(fā)現(xiàn)了我們的自我。我們對他人眼中自己形象的想象，對他人關(guān)于這一形象以及某種自我感覺，構(gòu)成了我們的自我認(rèn)識。在小組中，社工運用這一理論來讓組員之間相互觀察和評價，從而使組員透過他人的評價和反應(yīng)來審視自我并簡歷自我意識。班杜拉認(rèn)為，人的行為，特別是人的復(fù)雜行為主要是后天習(xí)得的。行為的習(xí)得既受遺傳因素和生理因素的制約，又受后天經(jīng)驗環(huán)境的影響。生理因素的影響和后天經(jīng)驗的影響在決定行為上微妙地交織在一起，很難將兩者分開。班杜拉認(rèn)為行為習(xí)得有兩種不同的過程：一種是通過直接經(jīng)驗獲得行為反應(yīng)模式的過程，班杜拉把這種行為習(xí)得過程稱為“通過反應(yīng)的結(jié)果所進(jìn)行的學(xué)習(xí)”，即我們所說的直接經(jīng)驗的學(xué)習(xí)；另一種是通過觀察示范者的行為而習(xí)得行為的過程，班杜拉將它稱之為“通過示范所進(jìn)行的學(xué)習(xí)”，即我們所說的間接經(jīng)驗的學(xué)習(xí)。中學(xué)階段的學(xué)生正處于人格結(jié)構(gòu)形成的關(guān)鍵時期，他們對社會上的各種行為充滿了好奇，但卻因為沒有明確的目標(biāo)而導(dǎo)致他們?nèi)菀鬃吆芏鄰澛�，社工開通過開展小組活動對他們進(jìn)行引導(dǎo)，使他們習(xí)得符合社會行為規(guī)范的正確的人生觀、價值觀行為是我們的責(zé)任所在。4.活動目標(biāo)：通過游戲、分享和討論交流，讓組員意識到在個人成長過程中做出合理計劃的重要性及意義；社工通過小組活動幫助組員制定符合個人需求的成長計劃，并鼓勵組員認(rèn)真履行計劃，實現(xiàn)小組目標(biāo)，提高組員對自己行為的認(rèn)識，學(xué)會規(guī)劃自己的未來，實現(xiàn)人生目標(biāo)。5.活動所需物品：測試紙、游戲卡片、玻璃瓶、中性筆、筆記本6.活動詳情：（1）活動時間：201*.11.20-201*.12.4（2）活動地點：社工活動室（3）活動人數(shù)：12人（4）活動是否收費：否（5）活動日期及活動主題：活動日期每節(jié)活動主題及主要內(nèi)容負(fù)責(zé)人王宇昕王宇昕第一節(jié)11月20日未來由我做主：小組成員相互認(rèn)識，制定小組目標(biāo)第二節(jié)11月27日我要認(rèn)識我自己：幫助小組成員更清楚地認(rèn)識自我深圳市東西方社工服務(wù)社

二、活動的詳細(xì)計劃

（一）詳細(xì)計劃

第一節(jié)

日期/時間：201*.11.20/60分鐘主題：未來由我做主

活動時間5分鐘讓組員認(rèn)識社工活動目的活動內(nèi)容/活動細(xì)節(jié)/注意事項（盡量具體）1、自我介紹，在此次小組活動中開展所擔(dān)任的角色2、向所有組員介紹開展此次小組活動的目的和意義，以及此次小組活動的形式和內(nèi)容3、陳述社工對小組成員的期望15分鐘活躍小組氛圍，讓組員之間相互了解了解組員的看法，促進(jìn)社工工作的改善5分鐘10分鐘讓小組成員更清楚小組目的及內(nèi)容，并澄清他們的疑問讓參與成員明白遵守小組規(guī)則對順利完成小組活動的重要性和必要性，培養(yǎng)成員的自律能游戲：“學(xué)動物叫”游戲規(guī)則：見附件小鼓、排球王宇昕所需物資及數(shù)量（盡量具體）負(fù)責(zé)人1、介紹語要淺顯易懂，王宇昕使用與組員年齡相符合的語言2、注意營造和諧的小組氣氛15分鐘讓組員表達(dá)自己參加這個小組活動的目的及他們期望通過參加這個小組活動能得到什么收獲。（利用擊鼓傳球的游戲，鼓勵每個組員表達(dá)自己的看法）社工通過展板詳細(xì)介紹小組活動目的及內(nèi)容，并鼓勵組員把自己寫在紙上的目標(biāo)貼在展板上與組員一起制定小組規(guī)范，強調(diào)小組內(nèi)應(yīng)有的秩序。（訂立小組規(guī)范后，讓小組成員在規(guī)范上按指紋和簽名；或者鼓勵組員如果砸死小組王宇昕大展板在本節(jié)的進(jìn)行過程中組員會出現(xiàn)一些不利于小組順利進(jìn)行和目標(biāo)達(dá)成的言行，工作員在整個過程中要留心。筆、紙王宇昕王宇昕力，守時、守信的品德活動整個過程中都遵守紀(jì)律和按時參加每次活動的話，小組活動結(jié)10分鐘鞏固本節(jié)內(nèi)容，介紹下次活動內(nèi)容束后將會獲得獎勵。）1、工作人員對小組成員在此次活動中的表現(xiàn)進(jìn)行評價2、復(fù)習(xí)本節(jié)內(nèi)容，鞏固所學(xué)知識3、社工跟進(jìn)學(xué)生目標(biāo)執(zhí)行的情況，如有需要則指導(dǎo)學(xué)生修改目標(biāo)，以及為學(xué)生實現(xiàn)目標(biāo)提供參考意見王宇昕深圳市東西方社工服務(wù)社

第二節(jié)日期/時間：201*.11.27/60分鐘主題：我要認(rèn)識我自己

活動時間5分鐘活動目的活動內(nèi)容/活動細(xì)節(jié)/注意事項（盡量具體）所需物資及數(shù)量（盡量具體）負(fù)責(zé)人王宇昕回顧上節(jié)活動內(nèi)容，介社工帶領(lǐng)組員對上節(jié)活動內(nèi)容做簡紹本次活動主題，目的單的回顧，介紹本次活動的目的和和內(nèi)容意義以及具體內(nèi)容游戲規(guī)則20分鐘5分鐘加深組員之間的相互了解，幫助組員更清晰地互動游戲“放飛機”認(rèn)識自己分享感受王宇昕讓組員通過游戲反思自己性格的特點和優(yōu)勢，通過組員的自我描述可以幫助組員加深相互之間的認(rèn)識和熟悉游戲+思考：“我是誰？”游戲規(guī)則王宇昕20分鐘10分鐘

促進(jìn)組員進(jìn)行自我審視，提高自我意識王宇昕王宇昕了解組員活動后的真實邀請組員簡單地說出本次活動的感想法，幫助社工改進(jìn)工受和意見作第三節(jié)

日期/時間：201*.12.4/60分鐘主題：沖擊小宇宙

深圳市東西方社工服務(wù)社活動時間5分鐘活動目的一只小鳥飛過來活動內(nèi)容/活動細(xì)節(jié)/注意事項（盡量具體）由一個組員起頭說“一”，按順時針?biāo)�需物資及數(shù)量（盡量具體）負(fù)責(zé)人王宇昕活躍現(xiàn)場氣氛，提高參順序，第一個組員旁邊的組員接著與積極性說“只”或“小”等詞，可以跳躍的說，必須輪流四個人才能說“來”字，并且只能說來字的人必須開始下一輪游戲，同時還必須做簡單的自我介紹5分鐘10分鐘溫故知新社工帶領(lǐng)組員回顧上節(jié)活動內(nèi)容，王宇昕鞏固上節(jié)活動內(nèi)容，了并介紹本次活動流程解本節(jié)活動目標(biāo)讓組員們從繪畫過程中了解自己某些個人特質(zhì)，并通過其他組員分享回饋，更進(jìn)一步開放和認(rèn)識自己游戲“豬的啟示”。規(guī)則：請組員用三四分鐘在白紙上畫一只豬，并向組員強調(diào)繪畫技巧并不需著重考慮，也沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，組員可以隨意繪畫。在大家都畫好以后，社工公布答案1、提供一袋沙子、一大堆鵝卵石、沙子、鵝卵石、石子、王宇昕游戲規(guī)則白紙王宇昕15分鐘鵝卵石的故事通過參與游戲，讓組員一堆小石子和一瓶水，讓學(xué)生思考一瓶水認(rèn)識到自身的潛力，激如何能把他們都堆放在一個空玻璃發(fā)組員的動力，提升組瓶內(nèi)員的自信心2、引導(dǎo)學(xué)生思考從中得到什么啟示15分鐘10分鐘加深組員對自我學(xué)習(xí)能力的認(rèn)識，讓組員了解自我SWOT分析自己在學(xué)習(xí)上的優(yōu)劣勢、機會和威脅見附件王宇昕激發(fā)組員積極動腦以達(dá)游戲+分享：“擺筆”規(guī)則：每個人到目標(biāo)和挑戰(zhàn)自己，同從起點開始，雙腳站在界線以外，時引導(dǎo)組員思考超越自用一雙手接觸地面撐起身體，用另簽字筆己和超越別人的意義，一只手?jǐn)[筆，看看誰可以把筆方的從中得到了什么啟發(fā)更遠(yuǎn)回顧本小節(jié)內(nèi)容，鞏固所學(xué)知識。讓組員發(fā)表參與本節(jié)的感受、收獲，以及執(zhí)行時間表的安排王宇昕5分鐘小結(jié)王宇昕

第四節(jié)日期/時間：201*.12.11/60分鐘主題：為夢想而努力

深圳市東西方社工服務(wù)社活動時間5分鐘10分鐘活動目的活動內(nèi)容/活動細(xì)節(jié)/注意事項所需物資及數(shù)量（盡量具體）負(fù)責(zé)人王宇昕（盡量具體）讓組員了解本次活動的社工介紹本次活動的主題，讓組員內(nèi)容清楚活動的目的和意義通過游戲讓組員在輕松社工帶領(lǐng)學(xué)生玩游戲“有口難言”愉快的氛圍中體會“有注意：在游戲過程中，社工要引導(dǎo)王宇昕口難言”時的感受，讓學(xué)生去思考“有口難言”時的心情游戲規(guī)則（見附件）同學(xué)們明白當(dāng)自己的想是如何法不被別人所理解時的25分鐘10分鐘心情讓組員學(xué)習(xí)有效訂立目未來由我掌舵“：社工向組員講授”見附件標(biāo)的步驟和方法聰明“和”清楚“兩個目標(biāo)設(shè)定的簽字筆方法以及達(dá)成學(xué)習(xí)目標(biāo)的7個步驟王宇昕王宇昕讓組員根據(jù)訂立學(xué)習(xí)目標(biāo)的7個步使組員通過實踐鞏固所驟訂立一個簡單的英語學(xué)習(xí)的計學(xué)知識劃，在制定計劃過程過程中大家可工作紙以相互討論怎樣更有效的達(dá)成目簽字筆標(biāo)，執(zhí)行計劃10分鐘回顧本次活動內(nèi)容，給社工帶領(lǐng)組員回顧本次活動的內(nèi)容組員布置作業(yè)，讓組員并鼓勵學(xué)生發(fā)表對本次活動的感想根絕所學(xué)目標(biāo)制定一份詳細(xì)的規(guī)劃圖王宇昕

第五節(jié)日期/時間：201*.12.18/60分鐘主題：夢想終會實現(xiàn)

深圳市東西方社工服務(wù)社活動時間5分鐘10分鐘10分鐘活動目的活動內(nèi)容/活動細(xì)節(jié)/注意事項所需物資及數(shù)量（盡量具體）負(fù)責(zé)人王宇昕（盡量具體）回顧上節(jié)活動內(nèi)容，讓社工帶領(lǐng)組員回顧上節(jié)活動內(nèi)容，大家展示自己的未來規(guī)劃并鼓勵大家分享自己制定的未來規(guī)劃讓組員感受不同的人生小組組員輪流分享自己的人生規(guī)劃計劃，促進(jìn)自身行為的（并鼓勵組員將自己的人生規(guī)劃寫貼紙、展板改變在貼紙上，然后貼在展板上）“心心相印”讓組員回1、工作員可準(zhǔn)備一些命令或音樂，顧小組過程，分享小組命令響起時，每個人手上的工作紙感受，鼓勵其他組員要在小組內(nèi)傳動起來，命令停則停止傳動。然后寫上對同學(xué)在小組內(nèi)小鼓表現(xiàn)得評價，盡量是欣賞和鼓勵的工作紙話語2、此傳動可續(xù)傳幾輪3、然后個人拿回自己的工作紙4、工作員邀請組員分享看到組員評價時的感受1、工作員可準(zhǔn)備10份禮物，或者游戲規(guī)則王宇昕王宇昕15分鐘王宇昕“拾飛機”再次強化小在前一節(jié)提醒組員準(zhǔn)備一份禮物送組的團(tuán)結(jié)合作能力給某個組員。然后以禮物做道具，玩這個游戲2、工作員講解游戲規(guī)則及注意事項，以及游戲的目的3、此活動考研組員的團(tuán)結(jié)合作以及溝通的能力。小組結(jié)束時，組員之間有充分的信任可玩這個游戲4、把10個禮物按一定形狀擺在線的一邊，10個人可分為兩個小組，全部站在線的另一邊，然后身體的任何在不允許碰到另一邊地板的情況下拿到禮物10。。。。

小組組員互贈禮物、對社工將準(zhǔn)備好的小禮品送給組員，小禮品小組的寄語（大卡紙）并組織組員合影留念及小組合影王宇昕（二）工作日程安排日期201*.11.13201*.11.20-201*.12.18201*.12.20

任務(wù)設(shè)計及印刷宣傳資料，招募組員開展活動撰寫活動總結(jié)報告負(fù)責(zé)人王宇昕王宇昕王宇昕深圳市東西方社工服務(wù)社

負(fù)責(zé)社工：__王宇昕_______

日期:____201*.11.12_________

附件1：

游戲名稱：學(xué)動物叫

游戲目的：讓小組成員體驗情緒在問題解決中的強大作用，同時訓(xùn)練成員的幽默和樂觀的情緒。所需資源：10人以上小組成員（偶數(shù)）、4張卡片、一名社工

活動介紹：

（1）社工把4卡片給小組成員看，4張卡片上分別寫著Ａ--Ｆ獅子Ｇ--Ｌ海豹Ｍ--Ｒ猩猩Ｓ--Ｚ熱帶鳥（2）讓小組成員根據(jù)自己姓氏漢語拼音的第一字母，選擇一種動物叫

（3）現(xiàn)在選擇一個伙伴（最好在這些朋友中挑一位不太熟悉的人作為伙伴）。彼此盯著看，目光不能轉(zhuǎn)移，同時用嘴大聲學(xué)動物叫，至少10秒鐘。注意事項：無

分享反思：好玩和幽默的情緒會有助于你在這個游戲中創(chuàng)造性的發(fā)揮，可能會使你靈機一動，模仿出種種出人意外的叫聲，獲得滿堂喝彩，或者逗得大家捧腹大笑；而在游戲中，感到尷尬的心理卻會使你羞于開口，假如你有幽默感，學(xué)動物叫就更容易開口。

正性樂觀的情緒是創(chuàng)造力的催化劑。因此，在最困難的時候，不要忘記幽默可以使你保持樂觀。

附件2：

游戲名稱：放飛機：

游戲規(guī)則：請組員在紙上寫下自己的個人資料來形容自己的性格，資料越多越好，但不可以寫外貌特征，也不可以讓別人看到紙上的內(nèi)容。幾分鐘后，請組員將紙折成飛機。然后組員圍成大圈站好。社工告訴大家：現(xiàn)在每只飛機內(nèi)有一位乘客，請大家合上眼。社工大叫：“1、2、3，起飛！”每人把飛機拋上天，在飛機著陸之前，社工命令：“接機”大家馬上張開上眼及捉住一直飛機。拆開飛機后，個人按紙上資料猜測這人是誰，寫好那人的名字、然后重復(fù)以上步驟。最后大家輪流講出紙上的內(nèi)容，一起猜這人是誰。

分享反思：這個游戲提供給各位組員一個杜宇自己的性格進(jìn)行重新審視的機會，讓組員們認(rèn)真思考和認(rèn)識自己的性格類型，可以加深組員對自己的認(rèn)識，同時通過組員的自我描述也可以幫助組員加深相互之間的認(rèn)識和熟悉。

附件3：

游戲名稱：我是誰？

游戲規(guī)則：社工給每位組員一張A4紙，按照分組游戲確定的分組，讓組員兩輛分組，相互介紹自己是一個怎么樣的人，對方在紙上記下內(nèi)容，各用時5分鐘。

注意事項：自我介紹時，在說了一個缺點之后，就必須說一個優(yōu)點，相互介紹完之后，社工請甲乙兩人取回對方記錄的紙張，在背后的右上角簽上自己的名字。然后彼此分享此次活動的心得，并討論“介紹自己的優(yōu)點與缺點時，哪一個比較難？為何會這樣？通過自我介紹，自己對自己的認(rèn)識和dingwei8是否清晰和正確的�！狈窒砟玫降暮灻�紙張的組員則根據(jù)其對此為組員的觀察和了解，在紙上寫下“我欣賞你，因為”。寫完之后依序向右傳，直到簽名紙回到本人手上為止。每個人對其他組員分享她看到別人回饋后的感想和收獲。同時，社工說明了解真實的我與接納真實的我的重要性。

游戲反思：這個環(huán)節(jié)結(jié)合游戲、思考和分享等方式，可以讓組員對自己有一個比較全面的認(rèn)識和審視，同時組員們可以透過其他組員對自己的觀察、評價和反應(yīng)，可以讓組員通過他人看到自己存在的一些優(yōu)點，今兒促使組員從不同角度對自己有一個更加全面的了解，同時其他組員對自己的欣賞和肯定也可以加強組員對自己的接納。

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附件4：豬的啟示：豬的位置1、豬在紙的上方2、豬在紙的中間3、豬在紙的下方4、豬面向左5、豬面向右6、豬面向自己7、豬的全體很細(xì)致8、豬的全體不細(xì)致9、豬的四只腳很清楚細(xì)致10，豬的四只腳不清楚，不細(xì)致11，豬的耳朵

附件5：游戲“有口難言”

游戲規(guī)則：將組員分成每4個人一個的小組，每個小組派出其中一員，負(fù)責(zé)根據(jù)寫有"上網(wǎng)、唱歌、交友、聊天、食物、動物名稱“的工作紙上的提示做動作，但不可以做聲，只能用動作示意對與不對，全班同學(xué)則要盡量猜出所有物件名稱，并說出來。答對的一組給予加分獎勵。

社工引導(dǎo)問題：在遭遇情感困惑的時候，是不是我們也會長長覺得”有口難言“，甚至是”有苦難言”。

附加6：自我SWOT分析

請你認(rèn)真地吧自己在學(xué)習(xí)上的優(yōu)勢、劣勢、機會以及威脅填在下列這張自我SWOT分析表中。自我SWOT分析表Strengths優(yōu)勢Weaknesses劣勢解釋樂觀派現(xiàn)實派悲觀派友善，容易記得重要的日子，如生日，但性格比較傳統(tǒng)有創(chuàng)造力，活躍，但容易忘記重要的日子，家庭觀念薄弱直接，不逃避問題，細(xì)化爭辯有分析力，細(xì)心但不信任人情緒化，無知，好冒險頑固，固執(zhí)，富有安全感面對生活上的改變時，沒有安全感越大代表越喜歡聽別人說話，反之則意思相反Opportunities機會Threats威脅讓組員在10分鐘的時間里先以硌人形式完成，然后再把組員分成兩個小隊進(jìn)行討論�？梢砸龑�(dǎo)組員討深圳市東西方社工服務(wù)社論兩個問題：

1、當(dāng)你為自己做了SWOT分析之后，是否對自己在學(xué)習(xí)上的優(yōu)缺點、有劣勢以及機會和威脅的認(rèn)識更加深刻了？

2、與小隊的其他成員分享后，學(xué)到了些什么？感受到自己在學(xué)習(xí)方面有哪些地方需要改善？

附件7：未來由我掌舵

SMART【聰明】目標(biāo)設(shè)定法

Specific明確的，即目標(biāo)要具體，不含糊Measurable可度量的，即目標(biāo)化成度量的指標(biāo)Achievable可達(dá)到的，即自己可以完成的Rewarding有滿足感的，能從中獲得滿足感Timelimited有明確時間限制

CLEAR【清楚】目標(biāo)設(shè)定法Challenging目標(biāo)要有挑戰(zhàn)性

Legal合法的，即目標(biāo)不能與法律抵觸Ecologicallysound各方得益的Appropriate制定適合自己的目標(biāo)Responsible做目標(biāo)的主人

達(dá)成學(xué)習(xí)目標(biāo)的七個步驟1、什么是你真正想要的

2、為每個目標(biāo)尋找充足的理由3、寫下你的目標(biāo)及完成期限4、將大目標(biāo)分成長、中、短期目標(biāo)5、將目標(biāo)轉(zhuǎn)化成實際行動

6、不斷評估及修訂目標(biāo)

7、每天體驗達(dá)成目標(biāo)的成果及自我激勵

友情提示：本文中關(guān)于《未來一年的計劃書》給出的范例僅供您參考拓展思維使用，未來一年的計劃書：該篇文章建議您自主創(chuàng)作。

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