心腦血管疾病的認(rèn)識和預(yù)防

心腦血管疾病的預(yù)防該怎么做？

最佳答案心腦血管疾病的預(yù)防該怎么做？所謂心腦血管疾病就是心臟血管和腦血管的疾病統(tǒng)稱。隨著生活水平的提高和生活節(jié)奏的改變，被稱為“富貴病”的“三高癥”（即高血壓、高血糖和高血脂)。如今，各種心腦血管疾病危害著人們的身體健康，血管的老化、硬化使這些疾病的主要原因，要預(yù)防這些疾病就要保持血管年輕，以維持人體血液運輸線暢通無阻，避免心腦血管病的發(fā)生。

◆◇多食魚：

魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸的魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白，有改善血管彈性、順應(yīng)性及促進(jìn)鈉鹽排泄作用。此外，富含W-3多不飽和脂肪酸的魚油有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能。

◆◇多吃富含精氨酸的食物：

富含精氨酸補腎填精食物有助調(diào)節(jié)血管張力、抑制血小板聚集的血管舒張因子--氧化的合成，減少血管損傷。這類食物有海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等。

◆◇多吃富含葉酸食物：

若膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中高半胱氨酸水平升高，易損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞、促進(jìn)粥樣硬化斑塊形成；而補充葉酸對降低冠電訊病和中風(fēng)的發(fā)病率有重要作用。專家建議中老年人尤其是心血管病人，應(yīng)注意多攝食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑桔等。參考資料：北京華軍中醫(yī)院URL。。URL分享給你的朋友吧：

請問心腦血管疾病吃什么食物預(yù)防好呢,最佳答案五種食物有利心臟健康

很多營養(yǎng)學(xué)家推薦以魚、谷類、水果、蔬菜、豆類、堅果和種子為主的地中海式飲食。美國《新聞周刊》日前刊登文章說，如果你的飲食與之迥異，那么你應(yīng)該考慮在餐桌上增加以下5種有利于心血管的健康食品，同時還應(yīng)少吃3種食物。

應(yīng)該多吃的5種食物

魚美國心臟學(xué)會推薦多吃魚，尤其是鮭魚、鯖魚和長鰭金槍魚之類含脂肪較多的魚，每周至少吃兩次。這些魚富含Ω－3脂肪酸，能減少冠心病風(fēng)險。

大豆最近研究人員發(fā)現(xiàn)，大豆、豆奶、豆豉之類的豆制品可以降低人體內(nèi)的總膽固醇含量和低密度脂蛋白含量，同時提高高密度脂蛋白的含量。美國食品和藥物管理局允許豆制品生產(chǎn)商在產(chǎn)品包裝上聲明，每天攝入25克大豆蛋白可以減少心臟病風(fēng)險。

豆類和堅果哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員對一組心臟病發(fā)作后的幸存者進(jìn)行調(diào)查。他們的最新調(diào)查報告發(fā)現(xiàn)，每天吃三分之一杯干豆能使心臟病再次發(fā)作的幾率減少38％。杏仁、山核桃和花生都有助于保護(hù)心臟，但每天只適合吃一把（大約42．5克）。燕麥燕麥中含有的纖維不僅能降低人體內(nèi)的總膽固醇含量和低密度脂蛋白含量，而且還能降低血壓。這兩種因素都容易引起心臟病。大蒜大蒜含有有助于降低膽固醇的化合物。研究人員還指出，大蒜有降低血液黏稠度和抗氧化的作用，能防止心臟病發(fā)作。

不宜多吃的3種食物

紅肉：這些肉類含有大量阻塞動脈的飽和脂肪，不利于心臟健康。

汽水：汽水含有大量單糖和熱量，是引起兒童和成人肥胖的食品之一。

薯條：薯條含有飽和脂肪和轉(zhuǎn)脂肪，會引起人們肥胖，增加心臟病風(fēng)險。

近年來，心腦疾病發(fā)生率呈現(xiàn)出急劇的上升趨勢，維護(hù)心腦健康，預(yù)防心腦疾病已成為全社會關(guān)注的熱點。日前國內(nèi)125位營養(yǎng)學(xué)、心血管內(nèi)科、神經(jīng)內(nèi)科、中醫(yī)學(xué)等多學(xué)科的知名專家，攜手完成了一項旨為“推薦維護(hù)心腦健康的10大功效食品”專項調(diào)查，評出了“維護(hù)心腦健康的10大功效食品”。

這次發(fā)布的專項調(diào)查結(jié)果稱，真菌類中的“蘑菇”被列為“10大功效食品”的榜首，其余9種依次是糧谷類中的“燕麥”（又名“莜麥”）、水產(chǎn)品中的“海魚”、百合科中的“洋蔥”、豆類植物中的“黃豆”、食用油類中的“橄欖油（茶油）”、酒類飲料中的“葡萄酒”、蔬菜類中的“番茄”、山貨食品中的“山楂”、蔬菜類中的“胡蘿卜”。參與這次專項調(diào)查的專家還對這10大功效食品逐一進(jìn)行了營養(yǎng)分析，闡述了特別功效，以幫助大家懂得如何吃才能吃得有益。

參與這次專項調(diào)查的專家指出，預(yù)防心腦疾病應(yīng)從日常生活做起，尤其在飲食方面既要遠(yuǎn)離有害心腦健康的食品，又要講究“膳食要均衡、食物要多樣、營養(yǎng)要合理”三個原則，并提醒大家，增加有益心腦健康的食物實屬必要，但應(yīng)食之有度，不可偏廢。

這項權(quán)威而科學(xué)的專項調(diào)查，是由上海《大眾醫(yī)學(xué)》編輯部組織北京、上海、天津、重慶、廣州、湖北省、浙江省等7個省市43家醫(yī)學(xué)院校與科研機構(gòu)的125位國內(nèi)知名專家參與完成的。

心腦血管疾病的認(rèn)識和預(yù)防

時間:201*-06-0417:23:00來源:食品商務(wù)網(wǎng)

隨著生活水平的提高和生活節(jié)奏的改變，被稱為“富貴病”的“三高癥”（即高血壓、高血糖和高血脂）一直嚴(yán)重威脅著人類，是中老年人常見的健康病。即使在醫(yī)學(xué)治療手段高速發(fā)展的今天，仍有一半以上的腦血管意外幸存者生活不能完全自理!心腦血管疾病居各種死因首位，已成為人類死亡病因最高的頭號殺手，也是人們健康的“無聲兇煞”！心腦血管疾病具有“發(fā)病率高、致殘率高、死亡率高、復(fù)發(fā)率高,并發(fā)癥多”“四高一多”的特點，因此心腦血管疾病應(yīng)該防患于未然，否則一旦遭遇這類病，家庭會因此背上沉重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)和心理壓力。

心腦血管疾病的原因是由于長時間飲食習(xí)慣問題，飲食中脂類過多，醇類過多。同時又沒有合理的運動促進(jìn)脂類醇類的代謝，導(dǎo)致體內(nèi)脂類醇類物質(zhì)逐漸增多；加上隨著年齡增長，

人體分泌抗氧化物酶能力減低，導(dǎo)致體內(nèi)自由基水平升高，使血脂中的低密度脂蛋白膽固醇氧化后沉積在血管壁，久之使毛細(xì)血管堵塞，隨著時間的推移，脂類醇類物質(zhì)容易和體內(nèi)游離的礦物質(zhì)離子結(jié)合，形成血栓。血栓容易在血管的拐角處，或者瓶頸處堆積，鈣化。同時血栓越來越多，使血管直徑縮小。心臟為了保持足夠的供血量，就增加血壓，造成高血壓疾病。如果血壓過高，可能導(dǎo)致血管崩裂，于是產(chǎn)生出血性心腦血管疾病。如果由于堵塞供血不足，即為缺血性心腦血管疾病。

預(yù)防心腦血管疾病的秘訣在于“合理膳食、適量運動、戒煙限酒、少吃食鹽和心理平衡及借助將激光預(yù)防”等。魚油的誕生使心腦血管疾病預(yù)防得到了可靠的保證。近年來，隨著人們生活水平的提高，許多人以為大魚大肉就能保證健康，其實這樣的想法是不對的，預(yù)防心腦血管疾病應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成如下良好的生活習(xí)慣。

（一）合理膳食

1、增加纖維膳食

膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、干豆類、海帶、蔬菜、水果等，每日攝入纖維量35克45克為宜。具有降脂功能的常見食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

2、多吃魚和魚油(但是,魚油提煉過程中，科技不是很完善,不精純.和快清軟膠囊(海狗油提煉)相比就大大不如了，快清軟膠囊是國際高科技高純度超濾和生物分子精溜法精致而成的,而且這兩種科技都獲得過諾貝爾獎.)

魚油具有明顯的調(diào)節(jié)血脂功能，能夠預(yù)防動脈硬化。大量攝取富含ω-3的魚油可對心血管疾病有積極的預(yù)防作用。國際營養(yǎng)組織建議：人們每天攝取2500千卡的能量，相應(yīng)的應(yīng)該攝取0.61克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸。拿國貨精品鴻洋神中老年型魚油為例，每天必須至少服用35粒700mg含量為30%的魚油膠丸，才能保證人體的基本需要，紐崔萊深海鮭魚油膠囊每粒含EPA180mg和DHA120mg，每天兩粒即可保證預(yù)防效果。ω-3脂肪酸治療量為3~4g/d，選用紐崔萊深海鮭魚油膠囊10~13粒/天即可。

3、多吃豆制品

大豆里面富含多種人體所必須的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人體健康，能夠預(yù)防心腦血管疾病。

4、此外應(yīng)該適當(dāng)減少脂肪和膽固醇的攝取量

脂肪攝入應(yīng)嚴(yán)格限制在每日不超過30克或占總熱量的15％以下。膽固醇攝入量每日應(yīng)該控制在200毫克300毫克以下為宜。盡量避免食用高膽固醇食品,如動物的腦子、脊髓、內(nèi)臟、蛋黃、貝殼類（如：蚌）、軟體類（如魷魚、墨魚、魚子）。

5、藥物學(xué)家在對銀杏葉的研究中十分驚喜地發(fā)現(xiàn)，一片小小的銀杏葉，所含成分

之多，藥理活性之強大出人們意料，其中僅是黃酮類成分就有20多種，另有萜類、酚類以及多種微量元素、維生素和氨基酸等。有人將之形容為一座微型寶庫，也是毫不夸張的。大量的藥理實驗結(jié)果顯示，銀杏葉中有重要藥理活性作用的成分有兩大類：銀杏黃酮甙和銀杏苦內(nèi)酯。它們別具一格的作用機制與目前臨床上一些常用的心腦血管疾病治療藥物是不相同的。

其一是銀杏苫內(nèi)酯可選擇性的抵抗血小板活化因子。血小板活化因子是人體內(nèi)一種很強的可引發(fā)血小板聚集和形成血栓的內(nèi)源性活性物質(zhì)，是誘發(fā)心腦血管疚病，特別是引起中風(fēng)、心肌梗死的隱形殺手，危險性很高，而銀杏苦內(nèi)酯則是血小板活化因子的克星。

其二是銀杏黃酮甙具有對付自由基的高強本領(lǐng)。銀杏黃酮甙已被證實能有效地對抗和消除自由基，并起到延緩衰老的良好作用。特別是近期來自國外的信息。認(rèn)為銀杏葉可用于預(yù)防和醫(yī)治早期老年癡呆癥患者，尤對幫助恢復(fù)和改善記憶力作用明顯。

其三是銀苦內(nèi)酯和黃酮甙兩者有協(xié)同作用，可擴(kuò)張血管、增加血流量，改善心腦血管循環(huán)，在缺氧情況下保護(hù)腦和心肌細(xì)胞。另外可降低血中甘油三酯，并提高高密度脂蛋白含量，提高紅細(xì)胞超氧化物歧化酶的活性。故銀杏葉提取物的制劑對冠心病、心絞痛、高血脂以及腦震蕩、腦外傷后遺癥等患者均有較為良好的功效，且一般少見出現(xiàn)不良反應(yīng)，作為保健藥物易為人們接受。

（二）科學(xué)生活

1、加強體育運動每天堅持運動1小時，活動時心率以不超過170與年齡之差，或以身體微汗，不感到疲勞，運動后自感身體輕松為準(zhǔn)，每周堅持活動不少于5天，持之以恒。

2、戒煙限酒長期吸煙酗酒可干擾血脂代謝，使血脂升高。

3、避免精神緊張情緒激動、失眠、過度勞累、生活無規(guī)律、焦慮、抑郁，這些因素可使脂代謝紊亂。中老年人不要長期打麻將、下棋，保持心平氣和，盡量少生氣。

(三)盡量少服用干擾脂代謝的藥物

如β受體阻滯劑、心得安、利尿劑、雙氫克尿塞、速尿、類固醇激素等，均可使血脂升高。

(四)積極治療影響血脂代謝的有關(guān)疾病

如糖尿病、甲狀腺功能減退、腎病綜合征、酒精中毒、胰腺炎、紅斑狼瘡等，均可干擾脂代謝。

(五)定期體檢

定期做身體檢查，監(jiān)測血壓、血脂、血糖濃度。老年人應(yīng)每年做體檢一次，并要對血壓、血脂、血糖進(jìn)行監(jiān)測，尤其在有各種刺激因素時（如情緒的變化、運動量的變化），機體往

往處于應(yīng)激狀態(tài)更應(yīng)做詳細(xì)檢查。老年人常有不同程度的動脈硬化、脂類糖類代謝紊亂、血液粘滯度增加、紅細(xì)胞變形能力低，易使血栓形成，故就達(dá)到期監(jiān)測，根據(jù)情況及時調(diào)整。

(六）理療心腦血管疾病

心腦血管疾病采用低強度的凈雪激光治療儀是根據(jù)現(xiàn)代激光醫(yī)學(xué)以及臨床實踐而研制開發(fā)的具有自主知識產(chǎn)權(quán)的高新技術(shù)產(chǎn)品，已經(jīng)獲得國家發(fā)明專利，經(jīng)多家醫(yī)院臨床試驗，取得了良好的治療效果。

另外心腦血管疾病易在夜間發(fā)生或在早上起床時加重，而且往往比白天發(fā)病更為危險，因此人們要重視和警覺自己的健康狀況和發(fā)病規(guī)律。心腦血管疾病的預(yù)防與保健YC

為了便于記憶，我總結(jié)了8個字，叫：5要、5不、2防、2控。這8個字貫穿了心腦血管疾病的一級預(yù)防、二級預(yù)防和三級預(yù)防。

什么是一級預(yù)防呢？就是對于還沒有發(fā)生心腦血管疾病的健康人群進(jìn)行預(yù)防。我們的目的就是要消除疾病發(fā)生的9大因素，提倡健康的生活方式，降低心腦血管疾病的發(fā)病率，所以要做到5要：

一要合理膳食：提倡三低飲食，就是低脂、低鹽、低糖；改變飲食結(jié)構(gòu)，少吃大魚大肉，要多吃水果和素菜。

二要適量運動：注意三點，1.要持之以恒，每天堅持半小時到一小時進(jìn)行運動；2.要采取適合自己的運動方式；3.要在冬季注意保暖；另外，運動中不要過分做的轉(zhuǎn)頭和彎腰的動作，這樣，容易引起心臟和腦的供血不足而發(fā)生意外。三要戒煙限酒；四要保持心態(tài)平和；

五要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,保持充足的睡眠，防止大便干燥。

什么是三級預(yù)防呢？就是對于心腦血管疾病中期以上的病人，要避免心腦血管疾病發(fā)作的誘因，以免發(fā)生不必要的危險和死亡。所以要做到5不：

一不要生氣：因為人一生氣，交感神經(jīng)就會興奮，交感神經(jīng)一興奮就會引起血管的痙攣和收縮。人得了冠心病以后，血管已經(jīng)堵塞了一大半，只有一小部分還通暢，如果一生氣血管一痙攣一收縮，那一小部分也堵住了，那么它所供應(yīng)的這片心肌就發(fā)黑壞死，這就叫心梗。如果發(fā)生在腦血管就叫腦梗。二不要突然用力：就是不要突然使用腹壓的力量。比如，抱重物。三不要寒冷：因為寒冷也能夠引起血管收縮，容易發(fā)生意外。四不要大便干燥：德國的科學(xué)家研究報告，大便在體內(nèi)多停留一小時毒素的回吸收就會增加10%，對結(jié)腸癌、直腸癌患者追問病史，約有60%的人都有便秘史，這是對于消化系統(tǒng)疾病的影響，對心腦血管系統(tǒng)的影響是容易發(fā)生意外，比如房顫、室顫。五不要飽餐和酗酒：容易引發(fā)心肌梗塞和腦出血。

什么是二級預(yù)防呢？就是對于已經(jīng)患有心腦血管疾病的中早期患者要進(jìn)行正規(guī)的治療，在治療中也要貫徹防、治結(jié)合的方針，來控制疾病的發(fā)展，并防止發(fā)生合并癥，使其向好的方面康復(fù)。所以要做到2防2控：一防血管出血。二防血管堵塞。

要做到2防必須做到2控：

一控：控制血壓在正常的范圍。正常血壓：高壓不超過138mmHg,低壓是60到88mmHg.千萬不要跟著感覺走！

二控：把血脂控制在正常范圍。因為血脂高了，不但能夠增加心腦血管病的發(fā)病率，在病程中還能夠加速病程向壞的方面發(fā)展。所以控制血脂是心腦血管疾病預(yù)防和治療方面的一個關(guān)鍵措

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心腦血管疾病的認(rèn)識和預(yù)防

隨著生活水平的提高和生活節(jié)奏的改變，被稱為“富貴病”的“三高癥”（即高血壓、高血糖和高血脂）一直嚴(yán)重威脅著人類，是中老年人常見的健康病。即使在醫(yī)學(xué)治療手段高速發(fā)展的今天，仍有一半以上的腦血管意外幸存者生活不能完全自理!心腦血管疾病居各種死因首位，已成為人類死亡病因最高的頭號殺手！心腦血管疾病具有“發(fā)病率高、致殘率高、死亡率高、復(fù)發(fā)率高、發(fā)癥多”的“四高一多”的特點，因此心腦血管疾病應(yīng)該防患于未然，否則一旦遭遇這類病，家庭會因此背上沉重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)和心理壓力。

預(yù)防心腦血管疾病的秘訣在于“合理膳食、適量運動、戒煙限酒、少吃食鹽和心理平衡”等。近年來，隨著人們生活水平的提高，許多人以為大魚大肉就能保證健康，其實這樣的想法是不對的，預(yù)防心腦血管疾病應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成如下良好的生活習(xí)慣。（一）合理膳食1、增加纖維膳食

膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、干豆類、海帶、蔬菜、水果等，每日攝入纖維量35克45克為宜。具有降脂功能的常見食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。2、多吃豆制品

大豆里面富含多種人體所必須的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人體健康，能夠預(yù)防心腦血管疾病。

3、此外應(yīng)該適當(dāng)減少脂肪和膽固醇的攝取量

脂肪攝入應(yīng)嚴(yán)格限制在每日不超過30克或占總熱量的15％以下。膽固醇攝入量每日應(yīng)該控制在200毫克300毫克以下為宜。盡量避免食用高膽固醇食品,如動物的腦子、脊髓、內(nèi)臟、蛋黃、貝殼類（如：蚌）、軟體類（如墨魚、魷魚、魚子）。（二）科學(xué)生活

1、加強體育運動“步行三、五、七”每天堅持運動一次3000米，30分鐘以上。每周堅持活動不少于5天，持之以恒�；顒拥侥愕哪挲g加心率等170，或以身體微汗，不感到疲勞，運動后自感身體輕松為準(zhǔn)。

2、戒煙限酒長期吸煙酗酒可干擾血脂代謝，增加心腦血管發(fā)病率。

3、避免精神緊張情緒激動、失眠、過度勞累、生活無規(guī)律、焦慮、抑郁，這些因素可使脂代謝紊亂。中老年人不要長期打麻將、下棋，保持心平氣和，盡量少生氣。(三)阿司匹林一級預(yù)防心腦血管疾病

血小板的激活是動脈粥樣硬化性心腦血管事件的最終共同環(huán)節(jié)，所謂“無血栓，無事件”。阿司匹林已被證明是防治心腦血管疾病非常有效的藥物，每天100毫克可以使心肌梗死發(fā)生率降低1/3，腦梗死發(fā)生率下降1/4。低劑量阿司匹林75150毫克/日的獲益/風(fēng)險比最好。建議下列危人群應(yīng)用阿司匹林（75－100mg/d）進(jìn)行一級預(yù)防：

1、高血壓患者為血壓控制滿意（＜150/90mmHg），同時有下列情況之一者。ａ年齡在50歲以上；ｂ具有靶器官損害、包括血漿肌酐中度增高；ｃ有糖尿病。

2、10年缺血性心血管病風(fēng)險≥10%的人群或合并下述三項及以上危險因素者：血脂紊亂、吸煙、肥胖、≥50歲、；早發(fā)心血管疾病家族史（男＜55歲、女＜65歲)。3、2型糖尿病患者，40歲以上，同時具有下列因素之一有早發(fā)冠心病家族史（男＜55歲、女＜65歲)；吸煙；高血壓；超重與肥胖、尤其腹型肥胖；蛋白尿；血脂異常。(四)定期體檢

定期做身體檢查，監(jiān)測血壓、血脂、血糖濃度。老年人應(yīng)每年做體檢一次，并要對血壓、血脂、血糖進(jìn)行監(jiān)測，尤其在有各種刺激因素時（如情緒的變化、運動量的變化），機體往往處于應(yīng)激狀態(tài)更應(yīng)做詳細(xì)檢查。老年人常有不同程度的動脈硬化、脂類糖類代謝紊亂、血液粘滯度增加、紅細(xì)胞變形能力低，易使血栓形成，故就達(dá)到期監(jiān)測，根據(jù)情況及時調(diào)整。另外心腦血管疾病易在夜間發(fā)生或在早上起床時加重，而且往往比白天發(fā)病更為危險，因此人們要重視和警覺自己的健康狀況和發(fā)病規(guī)律。

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