《拖延心理學(xué)》讀書筆記

　　剛剛將《拖延心理學(xué)》這本書看完，本書內(nèi)容總體來(lái)說(shuō)還是可以的，至少講了很多關(guān)于拖延癥的形成機(jī)理、癥狀以及如何克服拖延癥，不過(guò)總體來(lái)說(shuō)還是一本心靈雞湯式的書籍，對(duì)于心靈雞湯的書籍，我不是不建議閱讀，但是我建議精讀，并且要真正的整理出來(lái)，至少要有個(gè)計(jì)劃，如何去做，而不是看著很激動(dòng)，看完就沒(méi)事了。因?yàn)楹芏鄸|西自己都知道，只是做不到而已，而知道和做到之間有著不可逾越的鴻溝。想要真正的做到知行合一，還是需要不停的修煉，書籍需要多讀，平時(shí)需要多行動(dòng)。

　　拖延癥的三種類型：鼓勵(lì)型(盼著在最后完成時(shí)間內(nèi)忙碌帶來(lái)的快感)、逃避型(過(guò)去一些失敗的經(jīng)歷會(huì)長(zhǎng)期存留在腦海中，面臨類似問(wèn)題時(shí)，就有逃避心理)、決心型(往往制定了完美的計(jì)劃，卻看不到行動(dòng))。

　　造成拖延癥的四大原因：低目標(biāo)價(jià)值、拖延者的人格問(wèn)題、低自我效能感與對(duì)失敗的恐懼、目標(biāo)錯(cuò)誤。

　　克服完美主義的方法：是否與童年創(chuàng)傷有關(guān)、設(shè)定真實(shí)可行的目標(biāo)、享受做事情的過(guò)程、重新定義和看待失敗、不要破罐破摔、立即行動(dòng)、學(xué)會(huì)激勵(lì)自己而非譴責(zé)自己。

　　無(wú)處不在的借口有哪些：我現(xiàn)在很忙，等下周吧、我很難和他合作、不是我不努力，是對(duì)手太強(qiáng)、這件事跟我沒(méi)關(guān)系、事先沒(méi)人告訴我、我們一直就是這樣的、拿多少錢，干多少事。

　　提高專注力的有效方法：設(shè)定界限、優(yōu)先去做最重要的事、靜音、排除干擾、動(dòng)機(jī)、一次只做一件事、迅速進(jìn)入能讓你進(jìn)入狀態(tài)的儀式、花點(diǎn)時(shí)間去適應(yīng)、深呼吸、享受當(dāng)下。

　　培養(yǎng)立即行動(dòng)的習(xí)慣：不要等到條件都完美了才開始行動(dòng)、做一個(gè)實(shí)干家、記住，想法本身不能帶來(lái)成功、用行動(dòng)來(lái)克服恐懼和擔(dān)心、機(jī)械的發(fā)動(dòng)你的創(chuàng)造力、先顧眼前、立即切入正題。

　　訓(xùn)練意志力的8個(gè)秘訣：積極主動(dòng)、下定決心、目標(biāo)明確、權(quán)衡利弊、改變自我、注重精神、磨煉意志、堅(jiān)持到底。

　　高校時(shí)間管理的十個(gè)技巧：每天清晨把一天要做的事都列出清單、把接下來(lái)要完成的工作也同樣記錄在你的清單上、對(duì)當(dāng)天沒(méi)有完成的工作進(jìn)行重新安排、記住應(yīng)赴的約會(huì)、制一個(gè)表格，把本月和下月需要優(yōu)先做的事情記錄下來(lái)、把未來(lái)某一時(shí)間要完成的工作記錄下來(lái)、保持桌面整潔、把做每件事所需要的文件材料放在一個(gè)固定的地方、清理你用不著的文件材料、定期備份并清理電腦。

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