讀書(shū)筆記《和繁重的工作一起修行》

　　這本書(shū)寫(xiě)得真美……這是從樊登讀書(shū)的文字稿里面，截取了一段關(guān)于我們一天中的正念修行……

　　從起床到計(jì)劃，到穿衣到刷牙，到出門(mén)到工作再到回家……反觀我們是不是匆匆忙忙，從來(lái)沒(méi)有享受其中的過(guò)程呢?

　　這是不是你的一天……

　　在鬧鐘三番五次的吵鬧下，你終于不情愿地起床了，胡亂地在上班路上三兩口吞下了早餐或者干脆不吃拉倒。

　　毫無(wú)知覺(jué)地重復(fù)著昨天的工作，直到上司跑來(lái)責(zé)問(wèn)你這個(gè)月的報(bào)表格式怎么還在延續(xù)上個(gè)月已經(jīng)在會(huì)議上淘汰的舊版，你雖然表面上道歉不已，但心底里卻對(duì)他豎起一萬(wàn)個(gè)中指——做完就行了，那么刻板有什么用!

　　終于忙完了，下班回到家里，忙著將買(mǎi)來(lái)的半成品菜肴做成晚飯，和孩子一起吃完，就將他趕回房里去做作業(yè)，而你就攤在沙發(fā)上百無(wú)聊賴(lài)地按著遙控器，幾分鐘換一次臺(tái)。(或者抱著手機(jī))

　　一晚上很快就這么過(guò)去了，雖然無(wú)趣，你還是拖延到了半夜11點(diǎn)半才開(kāi)始著手洗漱，也來(lái)不及聽(tīng)孩子講講學(xué)校發(fā)生的趣事、與伴侶討論一下工作和生活上的問(wèn)題，年初買(mǎi)的那幾本書(shū)，理所當(dāng)然都還包著密封的塑料紙。

　　一天就要過(guò)去了，想到明天仍是這樣開(kāi)始，你有點(diǎn)心不甘地爬上了床，嗯，明天一定要來(lái)點(diǎn)不一樣的，可是究竟如何改變呢?

　　當(dāng)然是正念……

　　蘇醒

　　清晨醒來(lái)，第一件要做的事情，是感受，覺(jué)知自己的存在，覺(jué)知生命賦予的饋贈(zèng)。發(fā)現(xiàn)自己在呼吸，發(fā)現(xiàn)自己擁有接下來(lái)的24小時(shí)、擁有窗外明媚的陽(yáng)光和天空。這時(shí)候，可以對(duì)自己念一首短偈：

　　蘇醒后，我看見(jiàn)藍(lán)天。

　　雙手合十，心懷感恩。

　　立愿

　　起床后，花一點(diǎn)時(shí)間弄清自己這一天的期望與愿心，內(nèi)觀自己，辨識(shí)出內(nèi)心深處的欲望與想法，將自己導(dǎo)向正念，關(guān)切慈悲，并立下心愿，計(jì)劃今天仍將以慈悲與正念地度過(guò)。

　　而念誦偈子是一種強(qiáng)化覺(jué)知的輔助方法，有助于我們安住當(dāng)下，深覺(jué)自我的行為。在此推薦偈子一首：

　　靜坐，微笑。

　　新的一天破曉。

　　我立愿深入正念地生活。

　　著衣

　　每天起床，穿衣往往會(huì)是我們忽略的一個(gè)步驟。穿衣服的時(shí)候，你通常在想什么呢?一行禪師曾是個(gè)小沙彌的時(shí)候，在每天穿上僧袍的過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)細(xì)致進(jìn)入這一行為的覺(jué)知，也是開(kāi)啟新的一天，強(qiáng)化正念的儀式時(shí)機(jī)。

　　那時(shí)候他總是念這一首短偈：

　　披上僧袍，

　　我心安逸。

　　過(guò)著自由的生活，

　　生發(fā)時(shí)間的喜悅。

　　而他也為我們這些穿著普通衣服的人，創(chuàng)作了一首適用的偈子：

　　身穿衣服，心懷感恩。

　　感謝制作這些衣服的工人。

　　感謝制作這些衣服的材料。

　　愿人人有衣可穿。

　　清晨起來(lái)穿衣的儀式，可以提醒我們自己的愿心，期望可以懷著平和、愛(ài)、感恩、理解，覺(jué)知與自由度過(guò)日常生活的每一剎那，正如菩薩一般。

　　刷牙

　　刷牙的短暫時(shí)間里，可能有一分鐘，或者兩分鐘，仔細(xì)體會(huì)牙齒被清潔的過(guò)程，不去想這一天接下來(lái)的繁雜日程，潔凈的感受會(huì)放大，會(huì)令你如此享受。

　　這樣的干凈有助于愉悅身心，以便你能提醒自己，在接下來(lái)的一天中要使用愛(ài)語(yǔ)，與人們平和地交流。同樣可以默念一首短偈：

　　刷牙漱口，

　　誓以純凈愛(ài)意言語(yǔ)。

　　滿(mǎn)口馥郁正語(yǔ)芳香，

　　心田盛開(kāi)一朵鮮花。

　　(6) 早餐

　　早餐不僅僅為了向胃中填入食物，亦是一次絕佳的機(jī)會(huì)讓我們享受飲食和滋養(yǎng)自我。觀察你的食物，早餐就在這里，你也必須在這里。食物中蘊(yùn)含著來(lái)自天空與大地的饋贈(zèng)，為你所擁有的生命添磚加瓦。

　　哪怕手里只有一小塊面包，它來(lái)自陽(yáng)光、云朵、大地，來(lái)自農(nóng)人的辛勞、廚師孜孜不倦的工作……，它亦是真正的生命奇跡。

　　仔細(xì)覺(jué)知自己的每一下咀嚼，深深感到世間的一切都不該被辜負(fù)。

　　(7) 五觀

　�、� 食物是整個(gè)宇宙、地球、天空、無(wú)數(shù)生靈以及他們辛勤而有愛(ài)的勞作而施與我們的饋贈(zèng);

　�、� 愿我們正念而感恩地飲食，不辜負(fù)這一份饋贈(zèng);

　　③ 愿我們可以辨識(shí)并轉(zhuǎn)化不善的心行，尤其是我們的貪婪，并學(xué)習(xí)適量而食;

　�、� 愿我們的飲食可以減少生靈的苦痛，保護(hù)地球并扭轉(zhuǎn)全球暖化現(xiàn)象，如此守護(hù)我們的慈悲之心;

　�、� 我們受納這些食物，希望可以滋養(yǎng)我們的手足情誼，建立我們的僧伽，并滋養(yǎng)我們濟(jì)助眾生的愿心。

　　如果你愿意，便可以在你的餐桌前也默念這五觀。

　　(8) 出門(mén)

　　早晨去上班，一打開(kāi)門(mén)，新鮮的空氣就撲面而來(lái)，這是一個(gè)感觸土地、空氣和藍(lán)天的機(jī)會(huì)。感受踏出每一步所走過(guò)的世界，覺(jué)知周遭的一切，不要因?qū)ι�活程序的�?xí)以為常就看不清這世界了，用心地覺(jué)察身邊的每一樣事物：高聳的樹(shù)木、清脆的鳥(niǎo)鳴、汽車(chē)發(fā)動(dòng)機(jī)的響聲、站臺(tái)上靜默微笑的人……

　　雙腳踏在大地上的每一步都可以帶給我們無(wú)盡的歡樂(lè)、平和與自由。你無(wú)須去往禪堂，就能夠去禪修的世界。

　　路上

　　路上你會(huì)借助公共交通或自己開(kāi)車(chē)，進(jìn)入車(chē)內(nèi)之時(shí)，花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間回憶你的愿心，告訴自己這一路仍將保持平穩(wěn)、放松和正念的狀態(tài)，釋放壓力，遠(yuǎn)離匆忙。

　　遇到紅燈，不要將它當(dāng)做你的障礙，它是我們的助手，當(dāng)我們?cè)诼吠局袘T性奔馳，它的出現(xiàn)，讓我們止于當(dāng)下，得以找回我們跟不上速度的思維。

　　遇到堵車(chē)，放下焦慮，不要抗拒，你可以做到接受它，因?yàn)榭咕懿�沒(méi)有用。

　　工作

　　我們總是習(xí)慣把“工作時(shí)間”和“自由時(shí)間”區(qū)分對(duì)立，這會(huì)降低我們?cè)诠ぷ髦蝎@得喜悅與成功的可能性。

　　事實(shí)是，做每一件事的時(shí)候，如果全部的身心能夠?qū)Ｗ⒂诖�，我們就能獲得自由與喜悅。做一件事，就全心全意地對(duì)付這件事，忘記其他的任何念頭，這就是愉悅的秘訣。

　　(11) 回家

　　回家休憩對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，真正的難處在于如何才能得到真正的休息，而不是帶著今日的疲倦，隨意地玩一會(huì)兒游戲、完成例行的家務(wù)與勞作，然后就投入夢(mèng)鄉(xiāng)，將今天所受的毒素又綿延至明日。

　　你可以在家門(mén)口放一塊指示牌，上面寫(xiě)著“我已到了，我到家了。”提醒自己不必再追逐其他任何一切，審視今天的自己，我要釋放掉所受的壓力。

　　與你的家人一起修行，花時(shí)間關(guān)注彼此，諦聽(tīng)對(duì)方的訴說(shuō)，一起分工完成家務(wù)，覺(jué)知自己勞動(dòng)的每一剎那，學(xué)著一起整理內(nèi)心，管理好屬于你的“王國(guó)”，做一個(gè)負(fù)責(zé)任的國(guó)王或者女王，這種滿(mǎn)足感會(huì)令你喜悅。

　　如果在家里預(yù)留時(shí)間和空間，像這樣平和而安靜地坐著，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己將渴望回家。

　　這本書(shū)的名字雖然是《和繁重的工作一起修行》。而生活從來(lái)都是多面的，而不是單一的。我們從一天起床開(kāi)始以喜悅的心情出門(mén)，回到家以后，以平靜有愛(ài)的態(tài)度對(duì)待家人。那我們就更有精力，更有好的準(zhǔn)備，去迎接生活中的各種挑戰(zhàn)和煩惱。之前我們學(xué)的時(shí)間管理也講究這個(gè)觀念，我們健康，家庭，財(cái)富，事業(yè)，學(xué)習(xí)，人際關(guān)系，旅游等，全方位的平衡。這本書(shū)給我們提供了很詳細(xì)的正念的技巧，特別體貼……

　　附：學(xué)習(xí)武之后心理學(xué)的感想：

　　自戀的三個(gè)層次：

　　第一個(gè)層面，自戀。因?yàn)槊總�(gè)生命都想證明自己是好的，所以有了自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言，這是命運(yùn)輪回的基本。當(dāng)內(nèi)心的自戀處于比較低級(jí)的狀態(tài)時(shí)，就會(huì)忍不住去壓制別人，這樣一來(lái)，自戀會(huì)讓自己遠(yuǎn)離幸福快樂(lè)。但當(dāng)自戀發(fā)展得比較成熟時(shí)，就會(huì)形成“我好你也好”的生命觀。

　　第二個(gè)層面，他人的期待。重要的人對(duì)我們的期待，特別是父母等權(quán)威的期待，會(huì)對(duì)我們?cè)斐删薮笥绊懀�這份期待會(huì)深入到我們內(nèi)心，成為一種影響命運(yùn)的力量。

　　第三個(gè)層面，鏈接的力量。自戀是一股能量，他人的期待也是一股能量，當(dāng)這兩股能量相合的時(shí)候，一個(gè)人的生命力就會(huì)被激發(fā)，而這兩股能量相悖的時(shí)候，一個(gè)人的生命力就會(huì)被撕扯。最好的情況是，如果這兩股能量可以融為一體，建立出深情的鏈接來(lái)，就最能激發(fā)出生命力，那樣，我們不僅能自然而然地追求卓越，同時(shí)也會(huì)去享受幸福。

　　學(xué)習(xí)到這里讓我很慚愧，低級(jí)的自戀就是打壓別人，抬高自己。我以前是有這個(gè)毛病的。為什么不能批評(píng)孩子的原因?如果真的是為了孩子好，我們就會(huì)想辦法去幫他解決問(wèn)題，或者啟發(fā)他的興趣，讓他自己有動(dòng)力去改進(jìn)。而我們有的時(shí)候光批評(píng)而不給對(duì)策，也不關(guān)心孩子的情緒，也不激發(fā)他的動(dòng)力，也不找方法。那只能說(shuō)明我們是處于低級(jí)自戀的水平。而且我們?cè)谒麄冃睦锩媸菣?quán)威，不知不覺(jué)進(jìn)入他的潛意識(shí)了，導(dǎo)致他以后的生活可能不敢突破。誤認(rèn)為我們不希望他變得更優(yōu)秀。那很多事情不敢做，很多思想的不敢突破。孩子會(huì)壓抑他的天性，少了各種進(jìn)步的可能性。

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